10 fødevarer til at hjælpe med at bekæmpe depression

Der er en række mad til bekæmpelse af depression, der er vigtige i de mest kritiske øjeblikke.

Hver dag er der flere eksperter, der understreger vigtigheden af ​​mad for at reducere symptomerne på depression og hjælpe den berørte person til at opleve godt at være, så påvirker visse næringsstoffer stemningen.

Indhold

• Mad og humør
• Væsentlige næringsstoffer til hjernen
• Hvad er de bedste fødevarer til at bekæmpe depression?
  • Bibliografi

Mad og humør

Lige så meget er blevet understreget: "Vi er hvad vi spiser", og der er en masse grund, for i øjeblikket fokuserer mange studier på de næringsstoffer, som mad bidrager med, og hvordan de hjælper mennesket på en omfattende måde.

Ifølge en undersøgelse, der er formidlet af verdenspsykiatrien, ledet af specialist Jerome Sarris, hvor ernæringsmedicin og dens indflydelse på moderne psykiatri analyseres, er der grunde til at tro, at det Der er et direkte forhold mellem ernæringskvalitet og mental sundhed.

Ifølge forskning antyder beviser, at der er en beskyttende virkning på sunde diæter på depressivt humør i modsætning til usunde diæter, som har en skadelig indflydelse på de unge menneskers mentale helbred.

På den anden side, selvom det er kendt, at der ikke er nogen fødevarer, der helbreder depression øjeblikkeligt, er fordelene ved visse fødevarer kendt, i det mindste for at lindre de symptomer, som denne komplekse sygdom producerer.

Nå, i en anden undersøgelse ledet af Calderón C, hvor involvering af angst og depression blev evalueret i spiseforstyrrelser hos unge med fedme, blev det bestemt, at disse unge mennesker udviste flere psykologiske problemer end andre, idet de var den mest almindelige væsen, der var den mest almindelige angst og depression.

Med denne viden er det meget mere vellykket.

Væsentlige næringsstoffer til hjernen

Blandt de næringsstoffer, der er kvalificerede som essentielle for hjernen, er omega-3 fedtsyrer, magnesium, fiber, vitaminer E, D, B1, B9 og B12 fundet ud over calcium, hvilket kan hjælpe med at reducere ubehag, der genererer depression.

På den anden side, Den rolle, som visse neurotransmittere spilles, For eksempel serotonin, der giver personen mulighed for at opleve fornemmelser af lykke og velbefindende. Hvis denne neurotransmitter ikke er inden for normale grænser, kan individet lide af tristhed, angst eller depression.

For at organismen skal producere serotonin, er indtagelse af tryptophan nødvendig, hvilket er en aminosyre, der ikke gør sig selv, men for at opnå forbruget af nogle fødevarer, såsom nødder, æg eller fisk.

Men selvom mad også kan forbedre humøret Du bør undgå at falde i angst for at spise. Snarere skal folk fokusere på at bære en afbalanceret diæt, der inkluderer alt hvad du har brug for for at have et godt helbred og forbedre humøret.

Foruden serotonin er der også en anden neurotransmitter, der er meget vigtig, GABA, da det hjælper med at hæmme nervesystemet, der giver personen mulighed for at slappe af og reducere angstniveauerne.

Når der er mangel på denne neurotransmitter, er personen normalt irritabel, føler vrede, angst, panik, impulsivitet eller hyperaktivitet.

Denne neurotransmitter syntetiseres fra aminosyren L-glutamin, det vil sige med forbrug af æg, kød, mejeri, kikærter, ærter og andre, ud over tilstedeværelsen af ​​vitamin B6 og zink.

Catecholamines, såsom dopamin og norepinenial, er også vigtige, især for at forbedre opmærksomheden og føle større motivation. Det er ideelt at forbedre koncentrationen.

Hvad angår acetylcholin, spiller denne neurotransmitter en afgørende rolle for at regulere hukommelse, problemløsning og beregning. De, der har lave niveauer af denne neurotransmitter, lider normalt af tab af hukommelse og forvirring.

Hvad er de bedste fødevarer til at bekæmpe depression?

Kort sagt, nogle af de bedste fødevarer til bekæmpelse af depression er som følger:

1. Den blå fisk: Takket være dets bidrag som zink, tryptophan og fedtsyrer såsom omega-3, som hjælper med serotonin madkonvertering.
2. Kødet: Især de magre, såsom kanin, kalkun eller kylling, så giver de tryptophan og vitaminer i gruppe B.
3. Æggene: Især æggeblommen, den indeholder tryptophan og også vitaminer i gruppe B.
4. Mejeri: De leverer calcium, tryptophan og magnesium.
5. Bælgplanter: Som linser, soja og bønner.
6. Hele korn: De kulhydrater, de indeholder, hjælper også med at konvertere tryptophan til serotonin; Derudover er de en rig kilde i gruppe B -vitaminer. Hvad angår hvedekli, er det kendt, at den indeholder en masse magnesium.
7. Tørre frugter og frø: Ligesom mandler og pistacienødder, fordi nødder generelt giver en masse magnesium. Andre frø, såsom solsikke, græskar og fyrretræer, er også en fremragende kilde til zink.
8. Sæsonbestemte frugter: Især banan og ananas, der giver tryptophan, vitaminer, magnesium og calcium.
9. Sæsonbestemte grøntsag: Til dets vitamin, magnesium og kulhydrater med kulhydrater med anbefalet glykæmisk belastning.
10. Mørk chokolade: Det hjælper med at øge magnesium- og tryptophan -niveauer, selvom det skal forbruges moderat.

Dette er nogle af de bedste fødevarer til at bekæmpe depression. De er dog komplementære, den vigtigste indikation er at gå med en speciallæge.

Hvordan man undgår angst for at spise? 10 anbefalinger

Bibliografi

• Calderón, c., Forns, m.ª, & Varea, V ... (2010). Implikation af angst og depression i spiseforstyrrelser hos unge med fedme. Hospitalets ernæring, 25(4), 641-647. Hentet den 12. maj 2021 fra https: // scielo.ISCIII.Det er/scielo.PHP?script = sci_arttext & pid = s0212-16112010000400017 & lng = es & tlng = er.
• Miller m. (19 halvfems seks). Diæt og psykologisk sundhed. Alternative terapier inden for sundhed og medicin, 2 (5), 40-48.
• Sarris, j., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Paul Amminger, G., Balanzá-Martínez, v., Freeman, m. S., Hibbeln, J., Matsuoka, og., Mischoulon, d., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, d., Parletta, n., Ramsey, d., Rucklidge, j. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Hans, k. S., & Jacka, F. N. (2015). International Society for Nutritional Psychiatry Research Consensus Positionserklæring: Ernæringsmedicin i moderne psykiatri. World Psychiatry: Official Journal of the World Psychiatric Association (WPA), 14(3), 370-371. https: // onlinelibry.Wiley.com/doi/10.1002/WPS.20223
• Sarris, j., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Ammingger, g. S., Balanzá-Martínez, v., Freeman, m. S., Hibbeln, J., Matsuoka, og., Mischoulon, d., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, d., Ramsey, d., Rucklidge, j. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Hans, k. S., Jacka, f. N., & International Society for Nutritional Psychiatry Research (2015). Ernæringsmedicin som mainstream i psykiatri. Lancet. Psykiatri, 2 (3), 271-274. https: // www.Thelancet.com/tidsskrifter/lanpsy/artikel/PIIS2215-0366 (14) 00051-0/fuldtekst