3 tip til stress og angst

Tilpas stress og angst kræver tid, men hvis vi ser efter nogle små (eller store) tricks for at møde dem, Her tilbyder vi 3 tip til stress og angst. Når vi står over for en spændingssituation, såsom en eksamen, er det normalt at føle sig sand og stress og angst for denne begivenhed. Faktisk hjælper et vist niveau af stress os med at være aktive med at begynde at studere og ikke falde i forsømmelsen. Men når eksamen allerede er bestået, og aktiveringsniveauet forbliver det samme, når vi for eksempel tager en sodavand med venner, er der muligvis noget at fejle.

Ved vi virkelig, hvordan man afbryder forbindelsen fra fortiden og fremtiden og forbliver i nuet? I hvilket omfang er vi i stand til at kontrollere vores følelser og vores tanker? Lægen i molekylærbiologi og buddhistisk munk Matthieu Ricard, tilbyder os 3 tip til stress og angst. Det er vigtigt at bemærke, at Ricard er blevet anerkendt som den lykkeligste mand på planeten, så hans råd vil være meget nyttig.

Indhold

• 3 tip til stress og angst
  • 1. Fjern bekymringer
  • 2. Én ting ad gangen
  • 3. Lidt meditation
• Endelig refleksion

3 tip til stress og angst

1. Fjern bekymringer

På dette tidspunkt henviser Matthieu Ricard til den kloge indiske Shantideva. Som Shantideva udtrykte i sit arbejde "praksis med bodisattva": "Hvis du har et middel, hvilken grund er der for at blive nedlagt? Og hvis du ikke har det, så drager sorg?". Både Shantideva og Ricard viser os, at afvisning og sorg ikke giver meget mening. Siden barndommen lærer de os, at når en situation bevæger sig gennem vores sind, skal vi konstant bekymre os om det. Hvis denne bekymring ikke vedrører os meget af vores tid, giver vi os en følelse af, at vi virkelig ikke er ligeglad.

De store lærere går videre og observerer situationen. Det har en løsning? Hvis det har en løsning, selvom det er vanskeligt, hvorfor nedslås? Det er vigtigt at ordne konceptet "nedlagt". På intet tidspunkt taler de om det faktum, at vi holder op med at lede efter løsningen, eller vi ikke kommer ned på arbejde, men at de understreger, at en overdreven bekymring mangler fundament. På den anden side, hvis noget ikke har nogen løsning, Hvad drager sorg fordel af os? Endnu en gang taler de om sorg, ikke tristhed. Tristhed er en adaptiv følelse, der hjælper os med at integrere følelser, når for eksempel en relativ dør. Men at blive afvist går videre, det handler om den manglende motivation, kræfter og lykke. Er det fornuftigt at føle sig sådan, hvis noget virkelig ikke har nogen løsning?

2. Én ting ad gangen

I et samfund, der kræver så meget af os, er det ikke underligt, at vi ser os selv udføre flere ting på samme tid. For eksempel, når vi er foran computeren, er det almindeligt for os at have flere åbnede internetapplikationer og øjenvipper: avisen, arbejdssiden, et eller to sociale netværk osv. Derudover har vi mobiltelefonen i nærheden og distraherer os også. Så det, I stedet for at fokusere på en ting, spreder vi os blandt flere stimuli Og til sidst er vores præstation værre, end hvis vores opmærksomhed fokuserer på en enkelt opgave.

Når vi udfører flere opgaver på samme tid, er det kendt som "multitasking". Multirea kræver vekslende opmærksomhed, det vil sige at flytte fra en opgave til en anden. Vi gør normalt denne handling med en vis hastighed, men vi bærer mere, end vi tror. Ud over at blive træt af kontoen, gør det udførelsen af ​​vores opgave ikke den mest optimale. Hvad kan vi gøre ved det? Gør en ting ad gangen. Når vi er færdige med en opgave, går vi videre til den næste.

3. Lidt meditation

Den sidste af de 3 tip til stress og angst, som Matthieu Ricard tilbyder os, er at udføre en lille meditation hver dag. Som Ricard siger: "Når du 'undersøger' din angst med øjet med fuld opmærksomhed, mister den sin magt. Fordi? Fordi Den del af dit sind, der er opmærksom på angst, er ikke ængstelig i sig selv ". Denne erklæring kan virke underlig, hvis vi ikke er bekendt med meditation, da, hvordan er det muligt, at en del af mit sind ikke er ængstelig, hvis jeg føler angst? Forklar sindet i henhold til den buddhistiske lære krævede nok linjer, men som et resumé kan det siges, at observatøren og den observerede. Observatøren ville være det ikke -angst sind og det ængstelige sind, der blev observeret.

På denne måde, når vi føler angst, har vi evnen til at indse, at vi er i en fordrevet tilstand og Vi er i stand til at observere denne angst. Hvis dette ikke var muligt, det vil sige, hvis der heller ikke var noget sind, der observerede, kunne vi ikke falde ind i beretningen om vores humør, da vi ville blive dem. Så det, Gennem meditation er vi i stand til at distancere os fra stress og angst og observere dem fra afstand. Forskellige undersøgelser hævder, at hvis vi mediterer tyve minutter om dagen, er der om kun otte uger ændringer på hjernens niveau. Nogle ændringer, der består af at reducere niveauerne af depression, stress og angst og øge niveauerne af fred, lykke og ro.

Endelig refleksion

Som det populære ordsprog bekræfter: "Det er bedre at forhindre end helbrede". I dette tilfælde er det vigtigt, at vi kontrollerer både stress og angst, før de manifesterer sig overdrevet. I psykologi er det almindeligt for folk generelt at gå for hjælp, når situationen går ud af hånden. Dermed, Det er vigtigt at opretholde en livsstil, der søger at opretholde mental og fysisk balance. På denne måde kan vi gennem disse 3 tip til stress og angst lære at kontrollere vores følelsesmæssige tilstand lidt mere. Så når vi præsenterer for en stressende situation, ved vi, hvordan vi står overfor det, så vi ikke bliver ført væk af overdreven stress og angst.