8 teknikker til ikke at blive så vrede

¿Du er en person, der Spring til et minimum udveksle? Der er mennesker, der er mere "vrede" end andre, det vil sige mennesker, der er mere modtagelige for vrede, og som til enhver tid kan se, hvordan humor og humør ændrer dem. Det er en impulsiv reaktion, der kan komplicere sameksistens med denne person, og selv kan hun føle sig utilfreds med sin daglige. Og det er, at det at blive vred for alt kan blive meget udmattende. Derfor vil vi i denne psykologi-online-artikel opdage dig 8 teknikker til ikke at blive så vrede, Det er tricks, som du kan indarbejde i din rutine, og som du vil kontrollere det dårlige humør. ¡Brug dem til praksis!

1. Træk vejret dybt: et af de bedste tricks ikke at blive vrede
2. Observer og omdirigere, teknikker til at kontrollere vrede
3. Hvorfor bliver du vred? - Betydningen af ​​analyse
4. Sæt din hud på
5. Tag det ikke som en konkurrence
6. Kærlige bevægelser, en stor teknik til at kontrollere vrede
7. Et afslappet og bevidst liv for ikke at blive så vred
8. Undgå mennesker eller giftige situationer

Træk vejret dybt: et af de bedste tricks ikke at blive vrede

En af de bedste teknikker til ikke at blive vred er at trække vejret. Det er et trick, som du helt sikkert har hørt mere end én gang og er, at dens effektivitet er sikret. Selvom det ved første øjekast kan virke vrøvl, er sandheden, at det at tage luft dybt kan hjælpe dig meget, meget, Slap af nerver og berolig din vrede.

Med en dyb indånding vil du slappe af dine pulsationer, sende mere ilt til hjernen, og derudover vil du give dig tid til ikke at reagere impulsivt og lade det være din vrede, der taler. Den mest anbefalede ting er, at når du føler, at du bliver vred, lukker du øjnene, Du indånder dybt 10 gange Og så svarer du.

I denne anden artikel finder du en test af vrede og aggressivitet for at kende de vrede niveauer, du har i din dag til dag.

Observer og omdirigere, teknikker til at kontrollere vrede

Det er vigtigt, at hvis du vil lære at kontrollere vrede Du er opmærksom på, når du bliver vred. Det vil sige, at denne følelse ikke er overrasket, for i bekræftende fald vil reaktionen være ukontrolleret og intet rationelt. Det, vi leder efter, er netop at sætte en vis begrundelse for hvad der sker og være i stand til at kontrollere vores svar på den stimulus, der forstyrrer os.

Derfor er et af tricks ikke at blive vrede, at du ved Genkende dine fysiske reaktioner til vrede. Det vil sige, lær at opdage, når du bliver vred: ophidset vejrtrækning, varme, mavesmerter ... I henhold til symptomerne vil det være meget lettere at sætte barrieren, så de ikke eksploderer ukontrolleret.

Når du har opdaget, at du er vred, for at være i stand til at kontrollere det, vil det være tilstrækkeligt Prøv at ændre din tanke. Det vil sige, tag dit hoved af ideen så stærk, at "du har ret" og prøv at sætte dig selv på stedet for den anden. Prøv at forstå, hvorfor han har fortalt dig eller gjort det, der har forårsaget dig vrede og empati med ham. Prøv at forstå er det første skridt, der kan afklare situationen.

Hvorfor bliver du vred? - Betydningen af ​​analyse

For at kunne kontrollere vrede er det grundlæggende, at Du forstår og forstår. Du er nødt til at sætte en vis logik til situationen og undgå at blive båret af den følelse, der invaderer din krop. Stop et sekund og spørg dig selv: ¿Hvorfor er jeg virkelig vred?

Den første ting, der kommer til sindet, er bestemt: "Fordi han/hun har sagt det ...". Ingen. Det er ikke sandt. Bliv ikke vred, fordi han har sagt noget, men fordi der dybt nede er noget, der omrører indeni. Det kan være, at denne sætning eller handling antyder, at du er uvigtig for den person, derfor er det virkelige problem, at du føler et lille afsnit.

Det er grundlæggende, at vi forstår Hvad gør os ondt, og hvorfor det gør os ondt. Først da kan vi stoppe denne situation og styre den så hurtigt som muligt. Det anbefales, at vi i stedet for at se på andres fejl, vi fokuserer på os og analyserer, hvad der generer os, og hvad der kan være årsagen til denne følelse.

I denne anden artikel taler vi om, hvorfor du altid er vred og giver dig de mest almindelige årsager til denne situation.

Sæt din hud på

En anden af ​​de bedste teknikker til ikke at blive så vred er, at du forlader dit center, din navle, til Prøv at forstå den anden person. I en diskussion er der to mennesker, der er involveret i samtalen, og derfor har de to følelser, følelser og frygt. At lade os bære og handle kun efter hvad der sker med os er en stor fejltagelse, og derudover vil det ikke forstå den anden.

Derfor, når du er i en situation, hvor der er noget, der er vred, inviterer vi dig til at spørge følgende: "¿Hvad er den anden person, der fortæller mig med dette?". I stedet for at reagere impulsivt er det bedre at prøve at være empatisk og sætte dig selv i den andres hud for at se, hvad der er beregnet til at fortælle dig.

Mange gange er diskussioner intet andet end Kommunikationsfejl Og derfor er det vigtigt, at du prøver at forstå, hvad der er den meddelelse, du vil formidle.

I denne anden artikel giver vi dig nogle gode råd, så du kan lære at diskutere som et par.

Tag det ikke som en konkurrence

Især i parets miljø er vrede normalt udtænkt som en slags Giftig konkurrence At se, hvem der holder mere eller se, hvem der har ret. Her kommer mange koncepter ind, der bør undgås som stolthed, dominans over den anden, stædighed osv. Derfor skal de Undgå adfærd konkurrencedygtig eller giftigt, at det eneste, de bidrager med, er mere brænde.

Du skal overveje det En diskussion behøver ikke at være en negativ situation. Hvis du lærer at kontrollere din primære vrede og kontrollere dine følelser, får du en forståelse af den person, som du har uenig. I stedet for at se ham som en fjende, prøver han at se ham som en person, du kan lære: der er noget, du ikke deler, så det er tid til at komme ud af vores ego og lytte til det andet synspunkt.

Vi kan være eller ej, er enige. Men hvad er sikkert er, at han vil lære os en anden måde at se livet på og bedre forstå den situation, du er på.

Kærlige bevægelser, en stor teknik til at kontrollere vrede

Vi ved, at dette kan være et kompliceret trick at udføre, især i starten. Men hvis du har besluttet, at du bedre vil kontrollere din vrede og vrede, skal du anvende denne teknik før eller senere, fordi det i baggrunden er grundlaget for din diskussion. Det vil sige, du bliver vred på den person, fordi du i virkeligheden er interesseret. Derfor deltager du i en løkke af kærlighed og kærlighed.

Således er en af ​​de bedste teknikker til ikke at blive så vred, at du på det tidspunkt er vred eller diskuterer, Lav en tilgang til den person. Han kærtegner sin hånd, åbner ham eller kysser. Du kan være vred, men hader ikke dig selv. Det er nøglen. Du lever kun et anspændt øjeblik, men at du kan løse med empati, ro og respekt. Derfor vil en kærlig tilgang hjælpe dig Slap af spændinger Og at din følelse er meget beroliget. ¡Test det!

Et afslappet og bevidst liv for ikke at blive så vred

Ud over alle disse tricks, som vi har angivet, hvis du vil lære at kontrollere vrede og vrede, er det vigtigt, at du praktiserer nogle sunde livsvaner for dit sind. Prøv at reducere forbruget af giftige stoffer såsom alkohol eller stoffer, fordi de producerer humør og følelsesmæssig ustabilitet.

Det bedste er, at du begynder. Alt dette vil hjælpe dig med at være meget mere støjsvag og optimistisk i din dag til dag, derfor vil du styre dem på en anden måde.

Hvis du normalt bliver meget vred, er det bedst at inkorporere nogle aktiviteter såsom yoga eller meditation Det vil hjælpe dig med at få forbindelse til din krop og sprede spændinger. Det er vigtigt at leve i et miljø væk fra stress og angst til således ikke betale med de mennesker i dit miljø det kaos, du har i dit liv.

I denne anden artikel opdager vi de bedste meditationsteknikker til begyndere, som du kan begynde at bedre kontrollere dine impulser og din vrede.

Undgå mennesker eller giftige situationer

Og til sidst er et af tricks ikke at blive så vred en meget grundlæggende og elementær: Kom væk fra alt, hvad der gør dig anspændt eller destabiliserer dig. Der er mennesker, der kan være giftige For dig, og at de kan få det værste af os selv. Det er vigtigt at vide, hvordan man registrerer dem i tide og undgår at etablere for intime forhold til dem. I denne anden artikel giver vi dig nogle tip til dig at vide, hvordan du skal håndtere giftige mennesker på arbejdet, et miljø, som vi ikke kan undgå, men lære at styre på en anden måde.

Det samme kan ske med nogle situationer eller sammenhænge i livet. SDet er, at vi i nogle situationer ikke føler os helt sikre eller selvsikre, og at vi derfor ender med at eksplodere for en klynge af ukontrollerede følelser. Hvis vi ønsker at blive vrede mindre, prøver vi bedre at undgå, at mennesker og giftige omstændigheder har større kontrol over situationen.

Denne artikel er kun informativ, i psykologi-online har vi ingen magt til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner 8 teknikker til ikke at blive så vrede, Vi anbefaler, at du går ind i vores kategori af følelser.