Dopamin faste, hvad er denne nye mode?

Alberto har problemer med afhængighed af sociale netværk og har hørt om "dopamin hurtigt", så han har besluttet at tilbringe to uger uden at bruge denne type værktøjer. I stedet for at føle sig bedre, begynder det imidlertid at opleve ubehag. Hvad Alberto ikke ved, er, at Dopamines hurtig ikke er at undlade at dispensere med visse adfærd radikalt, men at vide, hvordan man doserer dem. Lad os begynde!

Indhold

• Dopamin faste
• Dopamin -tolerance
• Dosis
  • Konklusion
  • Bibliografi

Dopamin faste

Psykiater Cameron Sepah i sin artikel Den endelige guide til dopamin faste 2.0: Tendensen med Hot Silicon Valley (2021) har foreslået begrebet "dopamina faste". Det er et koncept, der kræver at specificere forskellige nuancer for ikke at føre til forvirring. HAN ved, at dopamin er involveret i belønningssystemet. For eksempel, når vi modtager en "som" i et socialt netværk, frigiver vi en top dopamin. Vi kan dog også gratis dopamin i to forskellige situationer, når stimulansen er aversiv, og vi undgår det (når vi ikke kan lide noget), eller når vi forestiller os, at vi har det, der vil give os glæde (forestil dig et fremtidig seksuelt forhold).

Indtil for et stykke tid siden troede det, at dopamin kun blev frigivet, da vi udførte behagelig opførsel, men Det er bevist, at med det faktum at tænke over, hvad vi vil nyde at gøre en adfærd, frigives det også. Det vil sige, dopamin kan fremme os til at udføre en handling. På denne måde er det ikke underligt, at vi i stigende grad udfører adfærd som hængende fotos på Internettet på udkig efter "lignende". Ikke kun frigiver vi dopamina, der ser mængden af ​​"lignende", men vi frigiver det og forestiller os det.

Dette er grunden til, at en afhængighed af mange adfærd kan forekomme: tobak, alkohol, videospil, sociale netværk, sport, sex osv. Derfor det Konceptet "dopamin hurtigt" kan forveksles med at fratage os al denne type opførsel, som vi deponerer vores forventninger om, at de giver os glæde. Men som vi har set, frigives dopamin også, når der sker noget negativt for os, og vi undgår det, eller når vi tænker på den belønning, vi får, hvis vi for eksempel praktiserer seksuel. Så hvad er Dopaminas faste?

Dopamin -tolerance

Et aspekt af disse vanedannende adfærd, hvor dopamin er indpakket, er, at de producerer tolerance, hvad betyder det? At vi har brug for mere og mere. Hvis vi hænger et foto på sociale netværk hver uge og modtager mange "som", vil vi føle dopamin -downloads med hver stimulus, vi modtager. Men Et punkt kommer, hvor hjernen bliver vant til og ønsker mere, Så vi udgiver to fotos. På denne måde er det ikke svært at se mennesker, der udgiver flere fotos om dagen med det formål at lede efter deres små dopaminergiske doser.

Dette punkt er vigtigt at tage det i betragtning, da det kan få os til ubevidst at øge vores skadelige opførsel. Uden at indse det, begynder vi en diskret opførsel, og efter et stykke tid opdager vi, at vi ikke kan passere uden det. Derfor er et tegn for at indse, at vi falder i en vanedannende opførsel, at observere, hvad vi gør hele dagen, og hvor ofte. For eksempel, hvor mange gange får jeg på Instagram? Hvor mange fotos hænger jeg en uge? Hvor mange cigaretter ryger? Og frem for alt, hvor meget har jeg brug for at gøre det? Hvad sker der, når jeg ikke gør det? Hvordan jeg føler?

Dosis

Nøglen er at dosere vores eksponering for det, der forårsager os afhængighed. For eksempel, I stedet for at forlade videospil en uge, er idealet at etablere en tid begrænset til dagen eller den uge, hvor vi skal spille. Hvis vi bruger det meste af tiden nedsænket på mobiltelefonskærmen i stedet for at fratage os det, vil vi etablere en tidsplan for at bruge visse applikationer. I dette tilfælde, og afhængigt af omstændighederne for hver enkelt, i stedet for at besøge et socialt netværk tyve gange om dagen, vil vi besøge 5. Og hvis vi besøger det 5, kan vi downloade det til 2.

Helt udryddende vanedannende adfærd kan forårsage en negativ virkning, såsom tilbagetrækning syndrom. Hvis vi er vant til at konsultere sociale netværk eller chatter et stort antal gange om dagen, og vi holder op med at gøre det radikalt, kan vi føle sig nervøse, kvaler, utålmodighed, frustration ... så godt, Idealet vil blive brugt til at bruge det, men rationelt. En god strategi er at begrænse brugen på bestemte tidspunkter, for eksempel ikke bruge mobilen, mens vi spiser, vi ser en film, eller vi er samlet med venner. I hvor mange sociale møder ser vi deltagerne se på skærmene i stedet for at tale mellem dem?

På denne måde, lidt efter lidt, vil vi blive koblet fra det, der skaber afhængighed, og vi vil være mere opmærksomme på nutiden. Efterhånden vil vi nyde nutiden og de aktiviteter, vi udfører i stedet for at være opmærksomme på en afhængighed, der dominerer os, uanset hvad det er. Det mest udbredte eksempel er brugen af ​​sociale netværk, men også Alle slags opførsler, der kontrollerer vores dag til dag, er inkluderet.

Konklusion

Den vigtigste konklusion af artiklen er, at Dopaminas faste ikke er at fratage os aktiviteter, der giver os glæde, men at reducere meget specifik adfærd, der er problematiske. På samme måde handler det ikke om drastisk at reducere dopamin, selvom det er sandt, at frigivelsesmængden kan sænke, Problemet ligger i at reducere impulsiv adfærd, det vil sige dem, der koster os at kontrollere. Hvis vi giver os glæde at drikke en hale soda fra tid til anden, hvad er der galt? Problemet er, når vi ikke er i stand til at kontrollere dets forbrug, og afhængigheden begynder, og hvad det indebærer: gasindtag, sukker, mangel på impulskontrol osv.

Således vil det være vigtigt at overvåge, hvilken adfærd de skaber glæde og ser med hvor meget vi udfører dem hele dagen eller ugen. Bliver det et problem, hvis jeg ikke kan udføre det? Jeg har det dårligt, hvis du ikke konsulterer Facebook hele dagen? Bliver jeg nervøs, hvis jeg ikke hænger flere fotos i et socialt netværk over en uge? Lad os se på, Lad os være opmærksomme på det, vi gør, og opdage, om vi er afhængige af dopamin Og hvis det ville være praktisk at udføre fastende øvelser i denne neurotransmitter.

Bibliografi

• Sepah, c. (2021). Den endelige guide til dopamin faste 2.0: Tendensen med Hot Silicon Valley.