Fordelene ved at læse før du sover

At læse før søvn er meget fordelagtigt for helbredet, fordi det giver dig fuld af eventyr og interessante karakterer.

Bøger er fremragende værktøjer til at lære nye ting og er også ideelle til at fremme søvnhygiejne. ¿Du vil vide mere om dette fascinerende emne? I denne Psychology-Online-artikel vil vi tale om Fordelene ved at læse før du sover At opdage alle de positive aspekter, der giver dig vane med at læse, når du går i seng.

1. Lindre stresset
2. Hjælp til at forene søvn
3. Empati øges
4. Forbedrer lang -term kognitiv udvikling
5. Det forbedrer søvnkvaliteten
6. Reducer din eksponering for "blåt lys"
7. Forbedrer kreativitet og koncentration
8. Berig dit ordforråd

Lindre stresset

I henhold til fundamentdataene Søvn Baseret i USA, læs før du sover reducerer stress og akkumuleret angst i løbet af dagen. Derudover er det blevet opdaget, at denne vane er endnu mere afslappende end.

For at opnå denne effekt Du skal vælge en stille læsning, der hjælper dig med at slappe af. F.eks.

En session på ca. 30 minutters læsning giver dig mulighed for. Hvis du har brug for det, forklarer vi i denne artikel andre måder at bekæmpe stress.

Hjælp til at forene søvn

En anden fordel ved at læse før søvn er også det Det hjælper med at reducere cortisolniveauer i hjernen, Hvilket fremskynder dit sinds afslapning og tillader derfor at opnå søvn lettere. Af denne grund er læsning før søvn uden tvivl en fremragende strategi for mennesker, der lider af søvnløshed eller angst.

Resultatet vil være endnu bedre, hvis du vælger en bog, der er lidt kedelig, da du sover hurtigere og med dit sind fri for stressende tanker. I denne artikel finder du mere information om, hvordan man sænker cortisol.

Empati øges

¿Du vil vide en anden af ​​fordelene ved at læse, før du sover? Læs hjælper os med at ændre perspektiv At være fokuseret på vores anliggender for at sætte os selv i stedet for figurerne i historien, som vi læser. På denne måde begynder vi at tænke på deres problemer og opleve empati, når de forbinder med deres følelser.

Så virkningerne er mere positive er nødvendige Vælg bøger, der rejser sunde følelser Som kærlighed, lykke, glæde, solidaritet, blandt andre, da du vil føle dig mere afslappet.

Forbedrer lang -term kognitiv udvikling

Læsningsvaner genererer effekter på hjerneelasticitet, som stammer i dannelsen af ​​en Mere kritisk tænkning og i kapacitet til analyse i dagligdagssituationer. Ved at forstå de historier, du læser, er hjernens neuroner i stand til at udvide og bagud. Denne proces kaldes neuroplasticitet og giver dig mulighed for at udvide dine lange kognitive evner.

Kort sagt, med henvisning til den amerikanske forretningsmand Warren Buffet: "Jo mere du læser, du bliver smartere".

Det forbedrer søvnkvaliteten

Læsning om natten er en storslået strategi for at opretholde korrekt søvnhygiejne. Faktisk vil du bemærke, at det at læse dine øjne vil være mere træt og sove hurtigere end normalt. Men ikke kun det, men når du sover Resten vil være mere behagelig Og du vil vågne op med højere energiniveau.

I denne forstand afslørede en undersøgelse i De Forenede Stater, der blev offentliggjort i PubMed Medical Magazine^[1].

Reducer din eksponering for "blåt lys"

Læs på skærmen på din mobil eller tablet udsætter øjet og hjernen for det blå lys, hvilket vil indikere, at det stadig er dagtimerne. Dette lys kan forårsage kognitiv overvurdering Det forhindrer os i at sove ordentligt. I stedet for at navigere i sociale netværk eller se en serie eller en film på din computer eller tv, anbefaler vi, at du læser en bog, der er resultatet af din smag.

I tilfælde af at du beslutter at bruge en skærm, er det bedst at bære nogle briller med antireflejo -beskyttelse, der reducerer forekomsten af ​​blåt lys.

Forbedrer kreativitet og koncentration

Som vi har nævnt tidligere, udvider bøger tanke, fører dig gennem nye verdener og kan også tjene til at erhverve nye oplysninger. Derfor vil det at læse en bog om natten før sovende hjælpe dig med at få forskellige perspektiver for at se verden, Forøg din kreativitet Og få nye værktøjer og ressourcer til at møde dine problemer.

På den anden side kræver læsning af en bog normalt et højere koncentrationsniveau på mindst 10 til 20 minutter pr. Læsningssession. Hvis vi sammenligner dette med de 15 sekunder, det tager at se et fragment af en video på Tiktok, kan du se mere klar end at læse vil forbedre din evne til at koncentrere sig Og hjælpe dig med at få en bedre tilgang til resten af ​​dine daglige aktiviteter.

Berig dit ordforråd

Det er ikke nødvendigt at læse ordbøger eller encyklopædier for at berige dit ordforråd, da selv børns historier eller fiktion litteratur kan være Perfekt til at lære nye ord og udtryk.Derudover reducerer det at læse en papirbog før søvn latensen af ​​søvn eller den tid, din hjerne tager for at slappe af for at gå videre til stadiet med følelsesløshed eller let søvn.

Denne artikel er kun informativ, i psykologi-online har vi ingen magt til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Fordelene ved at læse før du sover, Vi anbefaler, at du går ind i vores kategori af meditation og afslapning.

1. Finucane, E og andre (2021). ¿At læse en bog i sengen gør forskellen i søvn sammenlignet med ikke at læse en bog i sengen? Retssagen mod folket-et online, pragmatisk og randomiseret essay. PubMed, 2021; 22: 873. Fås på: https: // www.NCBI.Nlm.NIH.GOV/PMC/ARTIKLER/PMC8740874/