Hvordan man håndterer vredeangreb i parret

Vredeperioden har haft flere betydninger i psykologisk forskning og dagligdags sprog, der henviser til både krop eller fysiologiske følelser og reaktioner og til holdninger til andre mennesker. Ira forstås som en af ​​de syv basale og universelle følelser, som mennesket har, og det er helt normalt at føle det på nogle øjeblikke, på trods af det ubehag, der kan generere, og vanskeligheden med at være i stand til at styre det ordentligt.

I denne forstand har vrede en række adaptive funktioner, såsom organisering og regulering af psykologiske og fysiologiske interne processer relateret til selvforsvar og regulering af interpersonel og social opførsel. Vrede er dog en følelse, der betragtes som aversiv af de skader, der kan føre til dens dårlige ledelse på det sociale niveau. Derfor efterlader vi dig 12 teknikker/rådgivning i denne psykologi-online-artikel Hvordan man håndterer parets vredeangreb.

1. Efterlad et tidsrum
2. Tilbyder en plads til at udtrykke din vrede
3. Identificer mulige løsninger sammen
4. Prøv at tale ved hjælp af beskeder
5. Arbejd sammen for ikke at redde gensidige nag
6. Øv åndedrætsøvelser
7. Træn
8. Medtag afslapningsteknikker på en dag -dag basis
9. Brug empati
10. Forøg positiv social opførsel
11. Anbefaler det at hvile
12. Foreslår at gå til terapi

Efterlad et tidsrum

Når du ser, at din partners ord, handlinger og adfærd styres af vrede, Effekt en hviletid, Det kan gå til en anden del af huset eller tage en tur for at meditere på det, han føler og går gennem hovedet, samt finde den bedste måde at fortælle dig.

Tilbyder en plads til at udtrykke din vrede

På samme måde som du tilbyder en plads til dig at meditere i din nuværende følelsesmæssige tilstand, tilbyder du også en plads til at udtrykke det, der har fået ham til at være sådan Og for at være i stand til at føle, at du kan dele med dig dine følelser.

Identificer mulige løsninger sammen

Det kan være kompliceret, at din partner kan se løsninger på den situation, der har fået den vrede fornemmelse, da denne følelse kan sky sanserne og muligheden for at se andre muligheder tydeligt. alligevel, foreslå mulige løsninger og vurdere konsekvenserne af hver af dem kunne hjælpe denne vrede falmede hurtigere.

Prøv at tale ved hjælp af beskeder

Kommunikation af selvsikkerhed som et hovedværktøj vil hjælpe dig også kan Express Hvordan føler du din partners vrede på en måde, hvor han ikke føler sig angrebet.

For at opnå dette er det vigtigt, at udsættelse fra dit synspunkt, hvordan du får dig til at føle dig, og i hvilken specifik situation, samt forklare, hvad du gerne vil ændre, og hvad du kan gøre fra din side for at forbedre situationen.

Arbejd sammen for ikke at redde gensidige nag

Harme for situationer, hvor vrede har vist sig i parret, vil skabe spænding og større vanskeligheder med at styre følelser mellem de to. Til gengæld genererer dette flere modstridende situationer, der kan føre til større harme.

Af denne grund, når det først er blevet betragtet som at lede efter en løsning på situationen, og hvis du tager ud for at hjælpe din partner med at styre vrede, er det vigtigt Forstå, at denne vrede var resultatet af dens forkerte forvaltning Og det, når du lukker kapitlet, genåbner det igen større konflikt.

Øv åndedrætsøvelser

Dyb membranende vejrtrækning er en øvelse, der Hjælpe følelsesmæssig regulering Fra kropsudtrykket af følelser, da en afslappet vejrtrækning er uforenelig med de fysiologiske fornemmelser af vrede. Derfor kan det at øve disse typer øvelser hjælpe din partner med at være hurtigere.

Træn

¿Du vil vide en anden måde at styre vrede på? Øvelsen er Et godt følelsesmæssigt downloadværktøj Det vil hjælpe din partner med at føle sig lykkeligere og rastløs efter at have øvet den.

Medtag afslapningsteknikker på en dag -dag basis

Praksis med Afslapningsøvelser, Såsom dyb vejrtrækning eller progressiv muskelafslapning på en dag -dag basis, det vil hjælpe med at kontrollere vrede i fremtidige situationer, hvor denne følelse vil manifestere sig igen.

I den følgende artikel finder du 9 afslapningsteknikker til stress.

Brug empati

Sæt dig selv på plads for at prøve at forstå, hvad der har fået dig til at føle dig sådan, vil lette dialogen mellem dem og udtrykket af dine følelser.

Det husker også, at det at være empatisk ikke betyder at være enig i, hvad den anden person synes til enhver tid, men Valider de følelser, du føler i lyset af en bestemt situation og den betydning, det kan have for ham/hende.

Forøg positiv social opførsel

Et af de punkter, der kan hjælpe vredehåndtering, er udviklingen af ​​behagelige sociale aktiviteter. Så så meget, når du først har været i stand til dialog og din partner er noget bedre, kunne en anden god måde at styre vrede på udføre nogle af de aktiviteter, du nyder mest sammen.

Anbefaler det at hvile

Når vi er fysisk eller mentalt udmattede, er vores vrede reaktioner og aggressive impulser hyppigere, og vi har mindre værktøjer til at styre dem. Af denne grund en god pause, enten sammen eller separat, Det vil hjælpe med at reducere manglen på vredehåndtering.

Foreslår at gå til terapi

Nogle gange kan et dårligt udtryk for vrede gives rettidigt af de mange faktorer, der kan have indflydelse på. Ved mange andre lejligheder er vanskeligheden med at styre vrede imidlertid en konsekvens af den manglende værktøj, der er til rådighed for personen, så Det er vigtigt at gå til terapi At arbejde på det.

Denne artikel er kun informativ, i psykologi-online har vi ingen magt til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man håndterer vredeangreb i parret, Vi anbefaler, at du går ind i vores kategori af følelser.