Hvordan man kommer ud af depression efter en skilsmisse

Skilsmisse er en af ​​de kvalificerede livsbegivenheder som mere stressende. Akut og kronisk stress, påvirker især følelsesmæssig og fysisk sundhed. Der er forskning, der antyder, at skilt eller enke mennesker har mere kroniske sygdomme (diabetes, kræft ...) hos 20% end gifte mennesker. Derudover viste andre undersøgelser, at en persons niveau af lykke falder, når skilsmisse nærmer sig, hvis personen ikke arbejder på det. I denne Psychology-Online-artikel viser vi dig nogle tip, der kan hjælpe dig med at forhindre depression i denne situation, såvel som teknikker, der kan hjælpe dig Gå ud af depression efter en skilsmisse.

1. Symptomer på skilsmisse depression
2. Følelser efter en skilsmisse
3. Tips til at overvinde skilsmissepression

Symptomer på skilsmisse depression

Der er tilfælde, hvor skilsmisse bliver en stressende og traumatisk begivenhed, hvor smerter er overdreven, og nogle opleves Depressionssymptomer:

• Ikke at kunne sove eller sove mere end normalt.
• Spise i overskydende eller mangel på appetit.
• Overdreven træthed.
• Underlige og usædvanlige smerter.
• Overdreven alkohol- eller stofforbrug.
• Sværhedsgrad ved koncentration.
• Vedvarende negative tanker.
• Irritabilitet eller vrede.
• Angst eller rastløshed.
• Følelse af skyld eller nytteløshed.
• Pessimisme eller ligegyldighed.
• Tab af interesse for aktiviteter, der tidligere var meget givende for personen.
• Døden -tilbagevendende tanker.
• Selvmordstanker (øjeblikkelig professionel hjælp).

Selvom det er normalt at føle nogle af disse symptomer under denne proces, skal personen kontakte en specialist, hvis han oplever mindst 4 af de tidligere symptomer på en dag til dag i en længere periode.

Følelser efter en skilsmisse

Da personen ved, at der vil være en adskillelse, går dette gennem en række følelsesmæssige faser med hensyn til denne vigtige begivenhed, generelt kendetegnet ved Smerter og tab:

Afslag

Nægtelse er den måde, vi prøver at beskytte os selv foran en "følelsesmæssig storm", og vi prøver at overvinde følelsesmæssigt. Det er en nyttig mestringsmekanisme, så længe den ikke forhindrer os i at føre et normaliseret liv. Derfor er karakteristikken ved dette trin, at det ikke misbruger det, det er, Vi bør ikke blive i benægtelse, At nægte at møde virkeligheden er ikke en passende strategi. Derfor er benægtelse en nyttig mekanisme på kort sigt, mens det på lang sigt involverer høje omkostninger i personens liv.

Vrede

I løbet af dette trin får den anden skylden for alt, hvad der sker med os. I et stykke tid er alle de modgang, som vi finder i vores nye liv, den anden persons skyld, vi spiller ikke nogen rolle. Vrede eller vrede får os til ikke at se noget godt i ex -partner. Det er et trin, hvor enhver tid er vant til Slip al undertrykt vrede I benægtelsesfasen.

Forhandling

Dette trin er kendetegnet ved at prøve at løse eller Reparer skaden forårsaget Til adskillelse. Det er, når du holder op med at tænke og sige, at jeg ikke kan med dette, vil jeg forhandle noget med ham/hende for ikke at gennemgå dette.

Det er et forsøg på at genvinde dit "liv". På dette tidspunkt begynder du at længe efter de positive aspekter af ex -partner, hendes smil, hendes vittigheder ..., og du vil have mig til at vende tilbage. Det vil sige, det går fra at foragte ham i vredefasen til at veje den i denne forhandlingsstadium. Det er her personen mener, at skilsmisse er en korrekt beslutning eller ej.

Depression

På dette tidspunkt føler du ikke at forlade hjemmet eller gøre noget. Du foretrækker at være på sengen eller se tv i det meste af tiden. Tristhed er din ledsager i dette trin. Dette er et forventet trin i hele denne proces, hvor personen uddyber duellen (han har mistet sin ledsager). Derfor er det vigtigt, at du omgiver dig med et godt støttesystem, hvad enten det er familie eller venner, såvel som terapisessioner, hvis det er nødvendigt. Det er meget vigtigt Bliv ikke isoleret I dette trin.

Accept

Denne fase er slutningen. Efter at have gennemgået modgang, har du overvundet det og har lært af det, men vi må tage højde for det Accepter den nye situation Det betyder ikke, at vi altid er glade, og at vi ikke har negative følelser om skilsmisse. Der kan stadig være øjeblikke, hvor du føler dig vred eller tristhed over tabet af dit ægteskab. Det vigtige er, at selv hvis du stadig har de negative øjeblikke eller følelser, er de ikke længere lammende eller forstyrrer dit liv.

Tips til at overvinde skilsmissepression

Vær opmærksom på følgende tip, der kan hjælpe dig Gå ud af depression efter en skilsmisse:

• Sammenlign ikke dig selv med andre mennesker, der har gennemgået det samme som dig. Husk, at hver situation er forskellig, og hver person er forskellig. Derudover påvirker den samme situation ikke os alle lige eller på samme måde.
• Se efter nye aktiviteter og forhold, der kan hjælpe dig med at opbygge dit nye liv, men ikke skynde dig, vent et stykke tid, før du begynder at tage skridt.
• Tænk på noget positivt, at du kan få det, der sker med dig. Hver morgen før han rejser sig og om natten tænker han på noget positivt af det aktuelle øjeblik.
• Vær ikke et isolat eller lev kun disse vanskeligheder. Appoje i dine familier eller venner, men du skal vælge de mennesker i dit miljø, der har gode lyttefærdigheder, og som kan respektere dine følelser og udgøre støtte til dig.
• Pas på dit fysiske helbred. Spis på en sund måde, udfør den fysiske øvelse, du kan, og prøv at sove nok til at opretholde gode niveauer af stress og depression.
• Planlæg udførelsen af ​​aktiviteter. Prøv at gøre ting, der tidligere var meget givende, selvom der er tristhed eller depression, skal du opfylde denne plan. Det handler ikke om at vente på at være i orden med at gøre ting, men om at gøre ting for at begynde at have det godt.
• Vær opmærksom på dine følelser (vrede, skyld, tristhed, ensomhed osv.) og føl dem. Vejen til at befri dig fra dine følelser er at genkende, acceptere, hvad du føler og give dem mulighed for at føle dem.
• Smerten for en adskillelse overskrides ikke på en dag, det er vigtigt at respektere tiderne. Der er ikke etablerede tilstrækkelige tider, hver person har deres omstændigheder og skal markere deres tider for at overvinde skilsmissepression.

Denne artikel er kun informativ, i psykologi-online har vi ingen magt til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man kommer ud af depression efter en skilsmisse, Vi anbefaler, at du går ind i vores kliniske psykologikategori.