Følelsesmæssig smitte 9 måder at styrke dit følelsesmæssige immunsystem

En persons følelsesmæssige tilstand kan blive påvirket af eksponering for de følelsesmæssige udtryk for deres sociale kontakter, hvilket betyder det humør kan sprede sig fra person til person, Selv gennem vores online interaktioner, ved en proces kaldet "Følelsesmæssig smitsomhed".

”Globalisering indebærer en større kapacitet til at sprede følelser, det er et naturligt fænomen, der accelererer og forstærker, på grund af hvor let det er i dag at kommunikere og forbinde, vi har en stor kapacitet til at inficere følelser, så hvis du kan vælge: distribuere positiv følelser!". Elsa Punset

Indhold

• Hvordan fungerer spejlneuroner?
  • Hvordan reagerer du på andre?
• Følelsesmæssig smitsomhed i din dag til dag
  • Strategier for ikke at blive ført væk af følelser
• Stress: potentielt smitsom og skadelig
• Sociale netværk og viral følelsesmæssig smitte
  • Stigningen i stress på grund af sociale netværk
• 9 måder at styrke dit "følelsesmæssige immunsystem" på "
  • 1. Vær opmærksom på dine følelser
  • 2. Overdrive aktivatorerne af god humor
  • 3. Forbruge kakao
  • 4. Dyrke sport
  • 5. Salt med venner
  • 6. Eliminere eller begrænse det, der bærer dig
  • 7. Fokuser på det, du gør godt
  • 8. Omgiv dig med positive mennesker
  • 9. Tænk nøje, før du siger eller skriver en negativ besked
• Konklusioner
  • Links
  • Andre referencer

Hvordan fungerer spejlneuroner?

Følelser overføres, delvis af en ubevidst efterligning, der opstår ved at observere, scanne og registrere ikke -verbalt sprog, som inkluderer: holdning, kropsbevægelser, ansigtsbevægelser og endda øjet. Når folk synkroniserer visse adfærd, der er motiveret af en følelse, sker "følelsesmæssig smitte".

Har du været på et sted, hvor folk gabber og ender med at gabe, selvom du ikke er søvnig? Dette skyldes, at hjernen er forbundet gennem et neuronalt netværk kaldet spejlneuroner, som gør os mulige: efterligne bevægelser, ansigtsudtryk, følelser og føler empati, at det Det hjælper os med at identificere os med en social gruppe og føler mig integreret i denne gruppe. Mennesker med autistisk spektrumforstyrrelse, med skizofreni eller med antisocial personlighedsforstyrrelse viser ikke en sådan empati -kapacitet, almindelig i andre, men i forskellige grader.

Følelser ændrer din biologiske respons og aktiverer andre hjerneområder, William Doherty Emotional Infection Scale, præsenterer psykometriske parametre til måling. Alle mennesker har forskellige grader af Følelsesmæssig følsomhed, I nogle mennesker ser det ud til, at mange ting, der sker omkring dem, ikke forstyrrer dem for meget, og andre mennesker kan blive meget påvirket af noget, der ville se ud som en lille detalje, de er meget følsomme mennesker. Det er blevet observeret det Følelsesmæssig smitsomhed varierer afhængigt af genren af ​​emnerne, idet de kvinder er mest modtagelige for det.

Folk ligner normalt de emner, som de lever med, ikke altid med hensyn til deres fysiske træk, men så snart deres bevægelser, så Der er den naturlige tendens til at efterligne hinanden, Selv i ansigtsudtryk finder vi derfor nogle ligheder i medlemmerne af et par og i et barn, deres bevægelser ligner normalt mere dem fra den person, der er i kontakt med ham i længere tid, selvom de ikke fysisk er fysisk ligner for meget.

Hvordan reagerer du på andre?

Normalt er din måde at reagere på forskellige situationer undertiden noget overdrevet enten Det er normalt ensartet? Hvordan viser du andre, at du er uenig med nogen af ​​dine ideer uden at angribe din person? Husk at: "Mange kan glemme de ting, du har fortalt dem, selvom de har været vigtige, kan de også let glemme de ting, du gjorde for dem, selvom de var meget betydningsfulde for dig ... men Det er vanskeligere for dig at glemme, hvordan du fik dem til at føle, Så det er meget vigtigt at tage sig af dette aspekt for at fremme sunde forhold ”.

Følelsesmæssig smitsomhed i din dag til dag

Arbejdsmiljøet er meget vigtigt, da vi tilbringer mange timer om ugen i det, og en god leder forstår det En organisations følelsesmæssige brønd og sundhed er tæt forbundet. Imidlertid har ikke alle chefer inden for virksomheder dette i tankerne, at have en autoritær chef, og som konstant er i dårligt humør, kan påvirke arbejdsmiljøet og endda resultaterne, fordi Medarbejdere er ofte vanskeligere at identificere sig med organisationens værdier og mål Eller som det ofte er sagt: "Sæt på skjorten".

Prøver Tolerance og respekt Mod mennesker, der er i dit liv, selvom de har forskellige meninger eller færdigheder til dine? Hvordan behandler du de mennesker, som du er i konflikt med? At øve følelsesmæssig intelligens kan gøre bedre ikke kun dine interpersonelle forhold eller med andre, men det hjælper dig med at forbedre det intrapersonlige forhold, som er det vigtigste, fordi det er den, du har med dig selv. God følelsesstyring hjælper dig med at arbejde bedre i dit hjem, i dit arbejde, med din partner, venner, i skolen og på de andre steder, hvor du udvikler, giver dig flere muligheder og ikke lukker døre. Inde i arbejdsmiljøer og andre sammenhænge, Holdning er vigtig, ikke kun fitness.

Strategier for ikke at blive ført væk af følelser

Tag ikke de sårende kommentarer personligt, de mange har nogle gange mere at gøre med, hvad personen projicerer sig selv. Det er sandt, at du ikke kan vælge de omstændigheder, der præsenteres for dig i Daily Living, nogle gange er de meget udfordrende, eller du kan vælge dine klassekammerater, men Ja, du kan ændre din måde at reagere på dette, hvilket gør det mere intelligente og adaptive måder.

Når vi understreger eller har en følelse som vrede, tristhed eller frygt, ændres vores respons i blodsystemet såvel som i iltets adgang og strømning til forskellige dele af vores krop, så det anbefales stærkt, at når en følelse oplever en følelse negativ prøve Træk vejret langt og dybt, Dette kan være en god ressource, fordi du ikke behøver at trække sig ud af en "giftig atmosfære", du kan ikke undgå. Ved ikke at give anledning til negative følelser, kan du lettere bruge dine kognitive processer, Hvilket hjælper dig med at nå mere effektive løsninger. På den anden side er dårlig følelsesmæssig regulering en alvorlig ulempe for udviklingen af ​​sunde sociale bånd.

Stress: potentielt smitsom og skadelig

Mange følelser og måder at reagere på kommer fra cerebral tonsil, som er en af ​​de vigtigste ansvarlige for at holde vores følelsesmæssige minder, især negativer. Aktivér straks vores mestringssystem, for at undgå konflikt, flugt eller flyvning og forberede kroppen til det, Disse svar hjælper din beskyttelse og overlevelse, når det er nødvendigt.

Det limbiske system kan være hurtigere end kognitivt Og mange mennesker automatiseres til at operere derfra før mange daglige stimuli. Når der er aktiveret, på grund af stressede situationer, produceres stoffer som epinephrin, adrenalin og cortisol, der aktiverer kroppen til et muligt angreb, enten ægte eller opfattede, Til gengæld skal du træne agenturet til at give et svar. Du kan dog få nogle kognitive færdigheder til at falde i øjeblikket, Hvilket er ubelejligt, når vi er nødt til at opretholde en forretningssamtale eller nå opløsningen af ​​et problem, For eksempel. På samme tid, Udstilling konstant til disse biokemiske ændringer kan blive skadelige for helbredet.  

Stressatmosfæren i gruppen kan påvirke cortisolniveauer, hvilket gør dem højere. En undersøgelse blev udført i grunduddannelsesbørn og Stress var direkte relateret til læring, sprog og plejeproblemer samt psykiske problemer. Den stress, som lærere føler er, er normalt knyttet til de stressniveauer, som eleverne oplever.

I vores samfund præsenteres vi gennem forskellige kanaler, programmer og medier forskellige audiovisuelle indhold, der kan generere empati -stress, det er et fænomen, der skal tages i betragtning for plejen af ​​vores helbred, fordi det forekommer, selv når vi er tæt på et person, der lider konstant stress.

Stress er en vigtig trussel mod sundheden i det moderne samfund. Det er årsagen til en række psykologiske problemer såsom træthed, søvnløshed, angstlidelser og depression, blandt andet. Hans kronicitet kan forårsage, at der forekommer en vis fysisk sygdom, Da stress påvirker en organisme generelt på en fysiologisk kvantificerbar måde, er en måde at måle dette ved at øge stresshormonkoncentrationer: cortisol.

Sociale netværk og viral følelsesmæssig smitte

Sociale netværk bruges som kommunikationskanaler for millioner af mennesker dag for dag. Kommunikation og følelser, der udtrykkes i disse medier, og kan påvirke andre menneskers følelsesmæssige tilstand. Nogle mennesker er mere modtagelige for følelsesmæssig indflydelse end andre, Ifølge forskerne.

Hyperconnectivity kan få vores afslapningsperioder til at ændre sig, Fordi mange mennesker i stedet for at tage tid for sig selv og slappe af på andre måder, tager nu normalt deres elektroniske enheder og prøver at "indhente" eller vEr nogle serier eller program, der får hjernen til at slappe af, men forblive aktiv, og hvis det, vi er visualiseret, er ubehagelige eller stressende billeder eller nyheder, kan det sprede en følelse, der vil generere fysiologiske reaktioner i vores krop, hvis de er beskeder eller Nyheder, der forårsager os stress, cortisol, adrenalin, noreprenalin, lanceres og en række biokemiske reaktioner, der tvinger kroppen til at arbejde mere, selvom din krop er i hvile i hvile i hvile. For at nævne en vigtig risiko: er der fundet en stærk forbindelse mellem kronisk hypercortisolæmi og depression.

Veronika Engert sagde om det: ”Det betyder, at selv tv -programmer, der viser andre menneskers lidelser, kan overføre til tilskuernes stress, siden Stress har enormt infektionspotentiale. Imidlertid, Høje niveauer af cortisol permanent De er ikke gode, fordi de har en negativ indvirkning på immunsystemet og har langvarig neurotoksiske egenskaber."

Enhver person, der står over for en anden lidelse og stress, især hvis den opretholdes, har en øget risiko for at blive påvirket. Derfor har mennesker, der arbejder eller behandler konstant med emner, der lider af kronisk stress, en større risiko for potentielt skadelige konsekvenser i deres helbred, afledt af det såkaldte: "Empatisk stress".

Stigningen i stress på grund af sociale netværk

Et nyligt eksperiment udført på Facebook hævede hypotesen om, at Følelser strækker sig online, Selv i fravær af ikke -verbale signaler, der er typiske for interaktioner personligt, og at der er individer, der er mere tilbøjelige til at anvende positive og andre negative følelser, når de udtrykkes i deres sociale netværk. Eksperimenter af denne type udgør etiske problemer, da de tager til indholdsmanipulation med ukendte konsekvenser for de mennesker, der deltager i den.

På den anden side studerede Zeyao Yang og Ferrara Dynamik af social smitte tilfældigt Twitter -brugere til undersøgelse Og de observerede kun svaret, de brugte ikke indholdsmanipulation, men skabte en model ved hjælp af algoritmer til at måle den følelsesmæssige respons fra Tweets, klassificering af dem som: positiv, negativ eller neutral og fandt, at der faktisk er en følelsesladet smitsomhed; Der er dog gode nyheder: Positive følelser er lettere at sprede.

”Hvad du tweet og deler i de sociale medier er vigtigt. Ofte udtrykker du ikke kun dig selv, du påvirker andre ". Emilio Ferrara, computerforsker og hovedforfatter af undersøgelsen.

Du kan vælge at give positiv feedback, når lejligheden fortjener og udtrykke din taknemmelighed, dette kan få mere positive følelser til at generere.

9 måder at styrke dit "følelsesmæssige immunsystem" på "

Elsa Punset foreslår visse strategier, der hjælper os:

1. Vær opmærksom på dine følelser

Se på de følelser, du oplever i løbet af dagen, og identificer, hvilke af dem der er dem, som de fleste "infektioner" for andre.

2. Overdrive aktivatorerne af god humor

Prøv at smile, hvis du ikke har nogen grund til at smile, kan du søge i din hukommelse et behageligt eller sjovt øjeblik. Smil og udtrykke vores taknemmelighed får dig til at føle dig bedre og sprede positive følelser.

3. Forbruge kakao

Det har antidepressiva og stimulerende kræfter, der får dig til at føle dig bedre, de indeholder også teobromin og polyfenoler, der giver dig en følelse af tilfredshed. I tilfælde af at din læge ikke er i strid med det.

4. Dyrke sport

Dette genererer produktionen af ​​dopamin, serotonin og endorfiner, blandt andre neurotransmittere, som bidrager til dig har et godt humør.

5. Salt med venner

Gå med venner og mennesker, der deler dine samme interesser til at gennemføre aktiviteter, som du nyder.

6. Eliminere eller begrænse det, der bærer dig

Undgå kritik og overdreven magtkamp, ​​mange forhold har deres grundlag i underkastelse og dominans, og ønsker altid at prøve at kontrollere situationer genererer en masse følelsesmæssigt slid.

7. Fokuser på det, du gør godt

Prøv at fokusere på nutiden, det vil hjælpe dig med at fjerne noget kvaler og angst for fortiden eller fremtiden, og du kan lettere fokusere din opmærksomhed på dine mål og mål.

8. Omgiv dig med positive mennesker

Byg positive sociale kredse og frigør dig selv så vidt muligt fra mennesker, der konstant overfører ubehagelig stress og følelser. Hvordan vælger du de mennesker, du forholder dig til?

9. Tænk nøje, før du siger eller skriver en negativ besked

Undgå at sprede sig til andre af den følelse, der undertiden kan passere, men kan bære permanente forhold. Øv nogle åndedrætsteknikker kan være til stor hjælp til at lære at fokusere din opmærksomhed og ændre din mentale tilstand for en mere ligestilling.

Konklusioner

Hver dag er vi i kontakt med ubehagelige situationer, og på vores måde er der undertiden mennesker, der konstant formidler følelser såsom vrede, frygt og angst, hvis vi ikke er tilstrækkelig immun nok til det eller i balance og sundhed, "inficerer vi" deres følelser og stress, så skadelig for helbredet. Du kan vælge! I det mindste kan du ændre din opmærksomhed på din egen vejrtrækning, bruge mere effektive strategier til at styre dine følelser og prøve at integrere med andre mennesker eller Byg cirkler af mennesker, der overfører følelser, der bidrager til din biopsykosociale brønd -være.

Ved mange lejligheder er det ikke en uventet situation, der fylder dig med kvaler og angst, det kan relateres til en vis hukommelse af en lignende situation, såsom mennesker, der gennemgik en traumesituation, såsom at have været ofre for vold eller misbrug, de kan lider efter traumatisk stresslidelse; I disse tilfælde anbefales psykologisk hjælp, Det er muligt at lære strategier for at reagere forskelligt på stimuli, der kan være forbundet med den traumatiske situation, Mens det bidrager til at overvinde denne type konflikt.

Mange mennesker har programmering, der kan få dem til at lide af mere. Husk, at dine beslutninger gør en stor forskel, det er i dig at vælge den måde, du vil reagere på de udfordringer, der opstår hver dag: Hvis du vælger at kommunikere assertivt, så fremme et mere samarbejdsvilligt og mindre konkurrencedygtigt samfund; Hvis du vælger at se problemer som muligheder, kan du opbygge kreative løsninger, selv midt i vanskeligheder.

"Når Paz og Harmony Model, får alle de omkring mig min indflydelse". Virginia Satir

Links

• http: // neurosciencenews.com/uddannelses-stress-contagion-4580/
• http: // neurosciencenews.com/twitter-viral-positive-emots
• https: // www.Youtube.com/watch?v = 0eq-vosefqs
• https: // www.Youtube.com/watch?V = ZDDBAOWZJKU

Andre referencer

• "Gabende detektionsfølsomhed og gabende smitsomhed" af Meingold H. M. Chan og Chia-Huei Tseng i I-forestilling. Udgivet den 25. august 2017 DOI: 10.1177/2041669517726797
  • Kilde: Nicola Jones - University of Warwick
  • Original forskning: Fuld åben adgangsundersøgelse til "spredning af forbindelser af humør i ungdoms sociale netværk" af Robert W. Eyre, Thomas House, Edward M. Bakke og fransk og. Griffiths i Royal Society Open Science. Offentliggjort online sepcess 20 2017 doi: 10.1098/rsos.170336
• "Måling af følelsesmæssig smitsomhed i sociale medier" af Emilio Ferrara og Zeya Yang i Plos. Udgivet den november 2015, 6 doi: 10.1371 / journal.steder.0142390
  • Kilde: Robert Perkins - USC (University of Southern California) Forskningen blev delvist fastlagt af National Science Foundation.
  • Original forskning: Fuld åben adgangsundersøgelse til “Måling af følelsesmæssig smitsomhed i sociale medier” af Emilio Ferrara og Zeyao Yang i Plos en. Udgivet den 6. november 2015 DOI: 10.1371/journal.steder.0142390