Mestring hvordan er stressende situationer?

Vi kunne definere Mestring Som de personlige bestemmelser, der mægler mellem stressende agenter og agenturets svar. De henviser til den kognitive og adfærdsmæssige indsats, som individet gør for at håndtere stress.

Både for direkte at styre de interne eller eksterne stresskrav (Programbaseret konfrontation), som de følelsesmæssige og følelsesmæssige reaktioner fra ubehag genereret (Følelsesbaseret konfrontation).

Klassiske psykodynamiske forsvarsmekanismer (benægtelse, sublimering, undertrykkelse, projektion osv.), kan også betragtes som konfrontationsmekanismer til at håndtere stress eller angst forårsaget af dette.

Indhold

• Mestringsdimensioner
  • Nogle mestringseksempler i specifikke tilfælde
• Hvordan står forskellige typer mennesker over for stress?
  • Meichenbaum adskiller tre typer konfrontation
    • Selvreferencen
    • Selvudstyr
    • Denaderne (ikke forvirrende med negativer)
  • Coping forstod som kontinuerlig eller dimension
    • Repressors-sens
    • Intrementorerne-soutere
  • Konklusioner
  • Referencer

Dimensioner af Mestring

På et meget grundlæggende niveau kan to dimensioner skelnes i konfrontationen:

• Fokuseret på problemet
• Fokuseret på følelser

Og også:

• Aktiv konfrontation: gøre en indsats for at kontrollere og løse problemet. Det giver normalt anledning til stigninger i sekretionen af ​​catecholamines og kardiovaskulær reaktivitet
• Passiv konfrontation: Gør intet for at overvinde problemet, hvilket giver anledning til stigninger i diastolisk blodtryk og cortisolsekretion. Derudover er det forbundet med immunsuppression

Hvis mekanismerne af Mestring De er succesrige kan reducere stressrespons markant. Ligeledes er de blevet indikeret som vigtige reducere af risikoen for psykiske og fysiske lidelser. En effektiv mestringsstil kunne spille en vigtig rolle i at fremme sundheds- og sygdomsforebyggelse.

Nogle eksempler på Mestring I specifikke tilfælde

Tilpasning til kronisk sygdom (P. f.eks., Rheumatoid arthritis) og rehabilitering og genopretning af patienter efter interventioner eller alvorlige sygdomme kan mere afhænge af mekanismerne til konfrontation af emnet for deres sygdom end af medicinske variabler.

• Det er kendt det Stoisk accept og passivitet forværrer udviklingen af ​​kræft, Mens kampånden forlænger overlevelsen.
• Ved kardiovaskulære lidelser forværrer vrede og fjendtlige aggression problemet
• Der er personlighedsegenskaber Det kan i sig selv betragtes som mestringsstile (P. f.eks., Skriv en personlighed med dens behov for kontrol, motivation for præstation osv.)

Der er ingen mestringsstile, der kan overvejes a priori Godt eller dårligt, det afhænger af situationen (især af kontrolbarheden af ​​situationen). Du kan kun afgive nogle generelle udsagn:

• Problemløsning og positiv revurdering er adaptive mekanismer
• Konfrontation og undgåelse er naturligvis negative

Hvordan står forskellige typer mennesker over for stress?

Nogle forfattere har etableret mestringstypologier eller Mestring, Mens andre forfattere snarere taler kontinuerlig eller dimensioner. Som et eksempel på den første tilgang har vi Meichenbaum.

Meichenbaum adskiller tre typer konfrontation

Selvreferencen

Man ville være den for de emner, der i betragtning af en stress -situation snarere end at fokusere på kravene i situationen, de fokuserer på sig selv. De er bekymrede for, hvordan situationen påvirker dem, eller hvordan de har det.

De bekymrer sig om selve realiseringen, de sammenlignes med andre, de har en overdreven drøvtyggelse af negative og selvkritiske tanker. De er de såkaldte selvresferente.

Disse mennesker, der ikke er opmærksomme på problemets egenskaber, vil ikke have tilstrækkelige nøgler til at guide deres opførsel. Derfor er det mest sandsynligt, at dine svar er forkerte, og at konsekvenserne af miljøet er negative, hvilket vil øge ubehag.

Selvudstyr

En anden typologi af mennesker ville være den såkaldte selveffektive. Disse fokuserer på at analysere kravene fra situationen for at være i stand til at give et passende svar, så de vil have flere chancer for succes.

Har lært at udvikle færdigheder kompetent, De fokuserer ikke på sig selv, men på den problematiske situation, der søger tilstrækkelig information til at starte succesresponser. Vi kan skelne tre egenskaber i den selveffektive type:

• Naturlig selvtillid: Tro uden forbehold, hvor skæbnen er i dine hænder (intern attributionsstil for succeser)
• De fokuserer opmærksomheden på omverdenen: opmærksomheden optages ikke af deres ønsker og interesser, de besætter det ikke på sig selv. Hvis opmærksomheden fokuserer langt fra personlighed, har frustrationerne over deres egne ønsker mindre muligheder for at uorganisere bevidstheden. Dette producerer mere tilpasningsevne til miljøet, mere mobilitet
• Opdagelse af nye løsninger: Først prøver de at Løs forhindringer Det forhindrer dem i at nå deres mål, uden at dette ikke er muligt, de finder alternative mål (fleksibilitet i valget af mål)

Denaderne (ikke forvirrende med negativer)

En tredje type er at dem, der benægter eksistensen af ​​problemer ignorerer situationen. Især i de situationer, hvor de ikke kan gøre noget.

Deres opførsel vil ikke være tilstrækkelig til at løse problemet, men de bliver ikke nødlidende eller følelsesmæssigt aktiveret. Det ser ud til, at problemet ikke gjorde noget eller nægtede situationen. Denne undertype er ikke, at den lancerer begrænsede eller mangelfulde strategier; er, at de ikke står over for situationen.

Han Mestring forstået som kontinuerlig eller dimension

For at forklare disse menneskers reaktion i de stressende situationer vil vi sætte dem i stedet for i en kategori i en dimension med to poler:

Repressors-sens

• Repressoren har en tendens til at benægte og undgå, De internaliserer problemet, de eksternaliserer det ikke (de holder det). De benægter eller minimerer subjektiv angst. De præsenterer dog større fysiologiske responser, især højere niveauer af cortisol.
• Sensibilisatoren er mere årvågen og ekspansiv, med en tendens til at eksternalisere problemer. Maksimer eller overdriver udtrykket af deres angst (de er mere dramatiske). De præsenterer mindre fysiologiske responser og cortisolniveauer.

Intrementorerne-soutere

• Stigningen har præference for information. Værdi som truende tvetydige situationer og deltager i negative situationer. Øger subjektiv angst og frustration. Det er bedre, når truslen kan kontrolleres.
• Dæmperen har præference for distraktion, Undgå kognitivt og omdanner trusseloplysningerne for at reducere dens psykologiske påvirkning. Derfor reducerer det angst og frustration. Denne tendens til unddragelse forstyrrer udførelsen af ​​instrumentel adfærd. Det er mere passende, når trusler ikke har kontrol, når vi ikke kan gøre noget.

Konklusioner

Afslutningsvis er der mange måder, som folk står over for stress for sig selv. Men hvis stress oversvømmer dig, er det fordi din mestring sandsynligvis mislykkes.

Heldigvis er der i dag et væld af korte psykoterapier, der kan hjælpe dig med at forbedre din mestring med stress. Og måske kan du vende det, der i dag er en begrænsning til en ressource.

Referencer

• Rocha, a., Du elsker, m., & Lopez-Lopez, W. (2017). Tilgivelsen som mestring. En visning fra mestring af kompleksitetsmodellen.
• Meichenbaum, d., Fibla, j., & Toro, J. (1987). Stress inokulationsmanual. Spanien: Martínez Roca.
• Meichenbaum, d. (1988). Kognitive adfærdsterapier. Comtemporale psykoterapier. Bilbao: Bruwer's def.
• Ramos, v., & Jordão, F. (2015). Forholdet mellem arbejdsstress, kilderne, der giver anledning til det og mestringsstrategier i den offentlige og private sektor. Journal of Labor Psychology and Organisations, 31(1), 11-20.