Angstkrise, hvad de er, og hvordan man står over for dem

Antonio har besluttet ikke at købe supermarkedet igen. Han har ikke taget denne beslutning om trøst, han vil gerne kunne foretage købet, som han gjorde før, men den eneste idé om at skulle gå til det sted producerer angst og agitation, så nu foretrækker han at se efter andre Alternativer. Og sidste gang det var på shopping, begyndte Antonio at føle en stor pludselig agitation, ud over brystsmerter og en kval, der fik ham til ikke engang at trække vejret godt. Antonio troede, at han led et hjerteanfald, selvom lægerne fortalte ham ikke. Antonio led panikanfald.

Indhold

• Hvad er en angstkrise?
• Angstanfald symptomer
• Årsager til angstkriser
• Forskelle mellem panikanfald og angstanfald
• Hvad kan vi gøre for at kontrollere angstkriser?
  • 1. Åndedræt dybt
  • 2. Koncentrer dig om virkeligheden
  • 3. Opdage, at vi lider af en kvaler
  • 4. Afslapningsteknikker
  • 5. Brug din fantasi ... for godt
  • Links af interesse

Hvad er en angstkrise?

EN kvaler krise Det er en meget intens fornemmelse af frygt og kvaler, der ikke er forårsaget af en rationel kognition eller idé, og som immobiliserer og blokerer for meget.

Disse episoder vises pludselig og fører os til en lammelsestilstand, da folk føler, at de ikke kan kontrollere situationen.

Panikanfald terroriserer normalt mennesker, da de ofte forveksles med hjerteanfald; Ideen om at dø eller ikke være i stand til at kontrollere er det fælles grundlag for denne type angreb, der er meget hyppigere end det ser ud. At lide et isoleret panikanfald er dog almindeligt, hvis angrebene forekommer med en vis frekvens, kan vi tale om en paniklidelse.

Angstanfald symptomer

Panikanfald vises normalt på ca. 10 minutter og varer normalt ikke mere end 20 eller 30 minutter. De kan forekomme uden nogen ekstern trigger Selvom de også kan være årsagen til noget, der producerer overdreven og irrationel terror, såsom en fobi. De mest almindelige symptomer er normalt:

• Hyperventilation
• Følelse af hjertebanken i hjertet
• Irriterende smerte eller fornemmelse i brystet
• Overdreven sved
• Rysten
• Frygt for død
• Svimmelhed og kvalme
• Mavepine

Årsager til angstkriser

Årsagerne til disse typer angreb er ikke klare, men det bekræftes ofte, at der er en bestemt vigtig familiekomponent. Stressende begivenheder såsom Traumatiske begivenheder der forårsager en stærk stress, gøre visse mennesker kan være mere tilbøjelige til at lide dette problem.

Det er nødvendigt at gå til en sundhedsperson, når denne type symptomer opstår for at sikre og udelukke enhver fysisk patologi.

Forskelle mellem panikanfald og angstanfald

Panikanfald og angstanfald kan forveksles meget ofte, og nogle gange ved vi ikke, hvordan man differentierer godt, hvad er nøjagtigt forskellene, da der er nogle symptomer, der er fælles for de to typer angreb, såsom hjertebanken, frygt eller vanskeligheder ved vejrtrækning. Der er dog nogle forskelle:

Når der opstår et angstanfald, kan vi føle bekymring og frygt og forudse en situation o Begivenhed, der producerer stort ubehag, det vil sige, at angrebet normalt er relateret til noget, der stress eller skræmmer os; Derudover er angstanfaldssymptomer normalt gradvis og på forskellige niveauer.

Symptomerne på Panikanfald kan de dog forekomme uden en bestemt stimulus, der udløser dem og opfattes normalt som mere alvorlige, Ud over at dukke op mere pludselig. Når de forekommer på grund af en eller anden ekstern stimulus, kan dette være en fobi. Dette får angrebet til at føre folk til at have undgåelig adfærd, såsom ikke at gå til et specifikt sted som et supermarked eller gøre noget som at køre, når personen har oplevet et andet angreb i disse sammenhænge. Det panik eller kvalerangreb forveksles normalt med et hjerteanfald meget ofte.

Hvad kan vi gøre for at kontrollere angstkriser?

At lide en krise med kvaler eller panik på et bestemt tidspunkt af vores liv kan være normal. Når denne situation gentages, er det nødvendigt at søge hjælp fra en professionel til at dykke ned i vores situation og identificere, om vi lider af en paniklidelse. Gennem adfærdsmæssig kognitiv terapi kan vi stå over for frygt for at lide disse angreb og lære at holde os i kontrol foran dem.

Hvis du lider af et panikanfald, kan det være meget nyttigt at vende tilbage til tilstanden af ​​ro;

1. Åndedræt dybt

Et af de mest almindelige symptomer i kvalme kriser er hyperventilation. At trække vejret hurtigt og brækket holder os i vagt og tillader os ikke at handle rationalitet, da ilt i vores hjerne er utilstrækkelig. Stræb efter at udføre en dyb indånding, der inhalerer luften langsomt, og holder den i et par sekunder for at udvise den senere med den samme regelmæssighed, det får vores nervesystem til at stabilisere og angst fordampes.

2. Koncentrer dig om virkeligheden

Når vi har et panikanfald, er det almindeligt at føle derealisering eller depersonalisering, det vil sige, overvej situationen, som om det ikke var reelt, og som om alt var ude af kontrol. Center opmærksomhed på familie fysiske fornemmelser såsom berøring af vores tøj eller fokusere på et objekt, som vi har tæt på, såsom en telefon eller ur, fordi får vores bevidsthed til at føle virkeligheden igen og vide, at det har kontrollen.

3. Opdage, at vi lider af en kvaler

At erkende, hvad der sker med os gennem identifikationen af ​​vores egne symptomer, er meget vigtigt, da lidt efter lidt de forkerte ideer, som vi lider af en anden type fysisk angreb, eller at vi skal dø, noget der kendetegner panikanfaldet. Når vi er klar over, hvad der virkelig sker med os, fortyndes de andre ideer at få os til at slappe af mere og mere.

4. Afslapningsteknikker

At lære visse afslapningsteknikker er meget nyttigt, når vi lider af panikanfald. Når vi håndterer disse teknikker flydende, kan vi være i stand til at slappe af mere og mere automatisk, gentage øvelser såsom muskelafslapning, hvor vi ville fokusere på at frigive spændingen i hver af vores muskler lidt efter lidt og gradvist gradvis. Sammen med vejrtrækning er afslapning meget vigtig for at komme ud af denne type krise.

5. Brug din fantasi ... for godt

Når vi lider af kvalme krise, i vores interne tale, gentages ødelæggende ideer om, hvad der sker med os, igen og igen. "Jeg skal dø", "Jeg kan ikke kontrollere det", "Det sker igen" ... disse sætninger gentages som negative mantraer, der holder os i en angst af angst. At blive visualisere en idé eller.

Links af interesse

https: // www.Psycom.Net/hvad-does-a-panik-attack-feel-lignende/
https: // adaa.Org/forståelse-angst/panik-disorder-goraphobia/symptomer