Visualiseringsmeditationsøvelser

Visualisering er en meget effektiv teknik, der bruges i terapi som et værktøj til Reducer den fysiologiske aktivering, der vises i øjeblikke af angst, og opnår således en tilstand af afslapning.

Indhold

• Hvad er visualiseringsteknikker
• Hvad er visualiseringsteknikker til
• 12 visualiseringsøvelser
  • 1. Befrielse af tanker
  • 2. Interaktion mellem spænding og afslapning
  • 3. Kør din spænding
  • 4. Farver
  • 5. Muskelspænding
  • 6. Rettede billeder
  • 7. Stien på bjerget
  • 8. Aktiv hukommelsesteknik
  • 9. Står over for det ukendte
  • 10. Opret dine egne billeder
  • elleve. Øvelser af de fem fingre på hånden
  • 12. Dyb afslapning med visualiseringsforslag

Hvad er visualiseringsteknikker

Visualiseringsteknikker fungerer med de neuronale forbindelser, der findes mellem de motoriske og følelsesmæssige områder i vores hjerne. Hvad der handler om at opnå med denne type teknik er Tilslut visse billeder og tanker med positive stemninger.

Visualisering består dybest set af at fremkalde med fantasien en behagelig situation eller scene og Brug positive følelser, der opstår for at ændre tankemønstre, eller blot for at nyde den velfærdsstat, der vises.

Hvad er visualiseringsteknikker til

Øv visualiseringsteknikkerne regelmæssigt vil hjælpe os med at uddybe mere og mere i de fornemmelser og symboler, der ledsager hvert billede. Over tid, når vi er trænet, kan vi huske disse visualiseringer, og afslapningsstaterne, der ledsager dig, for at bruge dem, når vi har brug for.

Fra visualisering af billeder kan vi fremkalder sunde stemninger, der giver os begge mulighed for at slappe af og have behagelige fornemmelser, Siden, som Carl Jung sagde, gennem billederne kan vi forbinde den mest ubevidste del af vores sind med den mest bevidste del.

Visualiseringsteknikker bruges til behandling af angst, fobier, lav selv -respekt, depression, fysisk og spændingssmerter osv.

Vi har lavet en lille samling af visualiseringsøvelser, som kan tjene dig, hvis du er terapeut til at bruge den i dine sessioner, eller du kan også bruge dem på egen hånd til at hjælpe med at slappe af.

12 visualiseringsøvelser

Dette er enkle teknikker, der er vant til Hjælp os med at koncentrere os, mens vi minimerer vores tanker, følelser og fysiske smerter.

1. Befrielse af tanker

Luk øjnene ... forestil dig, at du sidder på bredden af ​​en flod og ser, hvordan bagagerummet af et træ falder langsomt båret af strømmen. I løbet af 6 til 10 sekunder, forestil dig, at en tanke om din, en opfattelse eller en sensation, rejser på bagagerummet og lad derefter begge forsvinde fra dit syn. Overvej igen og vent på en ny bagagerum, der vil bære en ny tanke på den.

Du kan også udføre denne øvelse og forestille dig, at dine tanker er røg, der opstår fra en brand.

2. Interaktion mellem spænding og afslapning

Luk øjnene ... se på spændingen i din krop ... Vælg et symbol for at repræsentere den spænding eller smerte, du oplever på dette tidspunkt, det kan være is ... Vælg et andet symbol, der repræsenterer begrebet afslapning ..

Lad begge symboler interagere, så spændingen til sidst fjernes.

3. Kør din spænding

Luk øjnene ... Forestil dig en farve og form til din spænding eller smerte ... Skift nu farve og form ... Fjern disse to sidste elementer, indtil de forsvinder fra dit sind.

4. Farver

Luk øjnene ... Forestil dig, at din krop er fuld af lys. F.eks Fra din krop har de erhvervet en blå farve og oplever følelsen af ​​en total afslapning.

5. Muskelspænding

Fokus på den del af kroppen, hvor du føler større muskelspænding ... Giv et mentalt billede til spændingen, for eksempel en vægt, der undertrykker din mave, en streng stærkt knyttet rundt om armene, en lås, der lukker din mund, en drejebænk, der klemmer dine skuldre (afhængigt af det sted, hvor du føler spændingen) ... Prøv at se afslapningen af ​​dette billede. Forestil dig, at du er lidt dækket af et lag varmt sand ... dit højre ben ... Venstre ... maven ... brystet ... og armene. Eller forestil dig, at et varmt tæppe, langsomt ... langsomt, du dækker dine skuldre.

6. Rettede billeder

Denne teknik repræsenterer en anden meget effektiv måde at bruge fantasi til at opnå afslapning.

7. Stien på bjerget

Luk øjnene ... Forestil dig, at du afgår fra det sted, hvor du bor ... Efterlad støjen og det daglige haste -sted for at stoppe ... Find nu en sti, du kan uploade rundt ... Se efter et behageligt sted at stoppe.

Når du har fundet det og arv til det punkt, skal du tage nogen tid på at undersøge al spænding i dit liv. Mentalt giver spændinger og stressformer og farver ... se dem omhyggeligt og lad dem derefter være på margenen på den sti, hvor du er.

Fortsæt med at gå op ad vejen, indtil du når toppen af ​​en bakke ... Se derfra ... Hvad ser du?... kig efter et attraktivt og behageligt sted og gå mod ham.

Se i omgivelserne ... Hvad kan du huske?... se på udsigterne, i lugterne, i lydene ... reparation, hvordan du har det ... installer dig selv og lidt efter lidt, begynd at slappe af ... nu føler du dig helt afslappet ... oplev følelsen af At være total og helt afslappet ... resten af ​​tre fem minutter ... se dig omkring igen ..

Husk, at dette er dit specielle sted at slappe af det, du kan komme, så længe du vil.

Gå tilbage til dit værelse igen og sig, at alle disse billeder er resultatet af din fantasi, du har skabt dem, og du kan vende dig til dem, når du vil slappe af.

8. Aktiv hukommelsesteknik

Luk øjnene ... Oversæt i begyndelsen af ​​dagen ... hvordan var din vågne?… Hvordan havde du det?... Tænk på dine tanker og fornemmelser ... GRATIS dig selv fra disse tanker og fornemmelser ... GRATIS dig selv fra den del af dagen ... hører til fortiden, og du kan ikke længere gøre noget for at ændre det.

Nu er vi ved at spise tid ... tænk over, hvordan dine tanker og fornemmelser var ... hvordan var timerne mellem 11:00 og 2:00?... frigør dig selv fra tankerne og fornemmelserne i den del af dagen ... begge hører til fortiden ... du kan ikke ændre dem mere.

Tænk nu på tiden mellem 2:00 og 5:00 om eftermiddagen ... hvordan var den del af dagen for dig? Husk, hvad dine tanker og fornemmelser var ... fri dig selv fra dem ... husk, at begge hører til fortiden ... du kan ikke ændre dem mere.

Tænk nu om eftermiddagen, i de gået timer mellem 5:00 og 7:00 om eftermiddagen ... hvordan var den del af dagen for dig?... Tænk over, hvad du følte og tænkte på disse timer ... GRATIS dig selv fra de tanker og fornemmelser, du oplevede i løbet af denne tid ... de hører til fortiden, og du kan ikke længere gøre noget for at ændre dem.

Det er allerede 8:00 om eftermiddagen ... hurtig afslappet ... føles helt afslappet.

9. Står over for det ukendte

Luk øjnene ... Forestil dig, at du er i skoven ... det er mørkt og vinden blæser ... du har mistet ... hvad føler du på dette tidspunkt?... Se på din krop og de områder, hvor du føler spænding ... oplev det i et øjeblik ..

Forestil dig, at du finder et sted at komme ud af denne mørke og kolde skov ... føler, hvordan spændingen forsvinder fra din krop ... det forsvinder, når du finder en sti ... føler, hvordan spændingen fjernes fra din krop ... du er afslappet ... du er sikker på ... du har det godt.

10. Opret dine egne billeder

Teknikken med rettede billeder inkluderer Find en behagelig position, luk øjnene, koncentrer dig om fysiske fornemmelser og øv dyb indånding.

En måde at oprette dine egne billeder på er at deltage i enhver fantasi, der tænker på. For eksempel kan du undre dig over, hvor længe den hovedpine, du føler på dette tidspunkt, vil vare.

Luk øjnene og lad din fantasi svare dig på spørgsmålet. Forestil dig forskellige steder: stranden, byens gader, en strøm osv. Blandt alle de scener, du har forestillet dig, skal du vælge en, hvor du skal slappe af, og hvorfra kun du vil nyde.

Hvilken lugt opfatter du, hvordan er den struktur, du ser, hvordan din krop føles? Forestil dig, at du laver noget, der slapper af dig, for eksempel at du fisker, at du nyder et godt måltid, chatter med venner, eller at du sidder ved ilden, med en god bog i dine hænder.

På det tidspunkt, du er installeret i scenen, har du forestillet dig, og du har slappet af i det, din hovedpine er allerede forsvundet. I nedenstående rum skal du beskrive nogle billeder, der er attraktive for dig. Velsmagende og registrer dem i din hukommelse. Hver gang du føler behov for en dyb afslapning, skal du lukke øjnene og flytte til det specielle sted.

elleve. Øvelser af de fem fingre på hånden

Følgende øvelse er blevet brugt med succes til at inducere afslapning.

1. Rør ved pegefingeren med tommelfingeren. I mellemtiden skal du huske en eller anden situation i din fortid, at hele kroppen har følt dyb træthed (mens du uploadede et bjerg, gjorde du, du lavede fod osv.)
2. Rør ved hjertet med tommelfingeren. I mellemtiden går det tilbage til en tid, hvor du havde en vis affektiv erfaring. Det kan være seksuelt, det kan være et simpelt kram eller endda en intim samtale.
3. Rører ringfingeren med tommelfingeren. I mellemtiden skal du tænke på den bedste opfyldelse, du nogensinde har modtaget. Prøv at acceptere det oprigtigt. Dermed demonstrerer du en stor agtelse over den person, der modtog den, eller du er; Til gengæld gør du dig selv et kompliment.
4. Rør ved den lille finger med tommelfingeren. Tænk på det smukkeste sted, hvor du har været. Hold et par øjeblikke.

Denne øvelse af de fem fingre har gjort mindre end ti minutter, og til gengæld giver større vitalitet, en indre fred og væksten af ​​selvtillid. Du kan gøre det hver gang du føler spænding.

12. Dyb afslapning med visualiseringsforslag

Det her Afslapningsøvelse bruges hos mennesker, der i princippet har svært ved at visualisere, Da det er meget suggestivt. Terapeuter bruger også, når de vil inducere dyb afslapning.

Luk øjnene ... forestil dig, at du går gennem et tørt og øde sted, det er varmt ... og du føler din hals tør ... du viser et glas fuld af vand ... ferskvand ... glasset har dråber udenfor, og du ved, at det er frisk, fordi krystallen er plettet ... du har lyst til at sluge ... men der er ikke nok spyt ... du fortsætter med den tørre og tørre hals.

Så husker du den følelse, der producerer et stykke citron mellem tænderne ... du strammer lidt dine tænder og juice spredt inde i din mund ... endda falder gennem hjørnet af læberne ... dit spyt øges ... mere spyt Og mere spyt ... du har et stort behov for at sluge, men ikke sluge, der er mere spyt, du vil sluge, når vi har op til fem:

• 1 Hold fornemmelsen
• 2 Du er i stand til at vente
• 3 Der er lidt tilbage
• 4 Du føler det enorme behov for at sluge
• 5 Du kan sluge