Øvelser til at ændre begrænsende overbevisning

Navnet, der begrænser overbevisning.

For eksempel at tænke på, at vi ikke er i stand til at opnå noget, eller blot, at vi ikke fortjener det, er en del af den begrænsende overbevisning. Derfor bringer vi dig i denne online psykologiske artikel 8 øvelser for at ændre begrænsende overbevisning. Teknikker såsom Association of Beliefs Begrænsende følelser, oprettelse af alternative overbevisninger, styring af usikkerhed, arbejdende selvtillid eller kontrasterende begrænsende overbevisning med dine kære. ¡Fortsæt med at læse for at vide, hvordan man anvender dem!

1. Hvad er begrænsende overbevisning
2. Begrænsende troidentifikation
3. Association of tro, der begrænser følelser
4. Oprettelse af alternativer
5. Forening af alternative overbevisninger til følelser
6. Føre ud i livet
7. Usikkerhedsstyring
8. Arbejd selv -respekt
9. Informationskontrast

Hvad er begrænsende overbevisning

Begrænsende overbevisninger er Negative tanker, at de ikke behøver at være reelle, men at folk betragter dem som sådan og De blokerer opfyldelsen af ​​målene. Begrænsende overbevisninger kan påvirke et livsområde eller alle på én gang, da de skaber usikkerhed og forhindrer personlig vækst. Disse overbevisninger kan opstå som følge af en skadelig begivenhed eller kommentar til den person, der lider dem.

Typer af begrænsende overbevisning og eksempler

Tre typer begrænsende overbevisninger kan skelnes:

• Tro tro: De henviser til umuligheden ved at opnå noget konkret. For eksempel: "Mine kolleger er helt sikkert race enden i tiden, men jeg vil ikke være i stand til at få det".
• Kapacitets overbevisning: De fokuserer på at fremhæve andres evner, undervurderede deres egne. For eksempel: "Min søster er i stand til at tage arbejde og hendes familieliv på samme tid, og jeg er ikke i stand til kun at udføre mit job".
• Fortjener tro: De er baseret på at tro, at vi ikke fortjener de resultater, som vi får for den blotte kendsgerning, at det ikke føler, at det har ofret nok. For eksempel: "Jeg fortjener ikke opstigningen, fordi jeg ikke har arbejdet nok i år".

Begrænsende troidentifikation

En af øvelserne til at ændre begrænsende overbevisning er at lave en guidet vejrtrækning gennem selvinstruktioner, det vil sige indikationer på, at vi giver os selv. Dernæst viser vi dig, hvordan du gør det:

1. Vi fortæller os selv, at vi vil trække vejret langsomt og tage luft gennem næsen i 5 sekunder.
2. Vi føler, hvordan luften sker med vores hals og udviser på 7 sekunder.
3. Når vi har afslappet, kan vi fokusere på vores tanker. På det tidspunkt er det, når vi skal reflektere over, hvilken slags tanker der begrænser os.
4. Faktum med at være i stand til at identificere den begrænsende overbevisning er det første skridt til at arbejde dem.

Association of tro, der begrænser følelser

Denne anden øvelse til at identificere begrænsende overbevisning er baseret på Skriv dem ned og stop i hver af dem for at kunne opdage, at de får os til at føle. Der er to forskellige muligheder for at udføre øvelsen:

1. Skriv alle begrænsende overbevisninger og analyser dem derefter en efter en.
2. Analysere hver tro, der er skrevet ned, og arbejd dem en af.

Begge muligheder er lige så gyldige, da det endelige mål med denne øvelse er at være i stand til Knytte en følelse til hver af de begrænsende overbevisninger. For eksempel tilknyt den begrænsende tro "Jeg kan ikke få et job" med frustration eller impotens.

Hvis det er vanskeligt for dig at identificere dine følelser, kan du konsultere denne artikel om de typer følelser og deres betydning.

Oprettelse af alternativer

Hvis du spekulerer på, hvordan du ændrer den begrænsende overbevisning, fokuserer denne øvelse på Opret en alternativ tanke for hver af begrænsende overbevisning. Gå f.eks.

Denne øvelse er normalt mere kompliceret, da mennesker, der samler mange begrænsende overbevisninger, ofte har den mentale fleksibilitet, der er dårligt udviklet. Det ultimative mål er, at personen skal lære Fokus opmærksomhed på positive aspekter.

Forening af alternative overbevisninger til følelser

Hovedmålet med denne øvelse om at ændre den begrænsende overbevisning er, at den person, der forbinder følelser, De følelser, de opfatter, er positive og mere givende. F.eks. Associate "Hvis du arbejder hårdt, får jeg den bil, jeg har brug for" med personlig tilfredshed eller stolthed.

Føre ud i livet

¿Hvordan kan begrænse overbevisningen ændres? Det handler om at tage skridt til gør hvad vores begrænsende overbevisning forsøger at blokere os, Det vil sige, at den situation, vi tror, ​​vi ikke er i stand og tager os af den følelse af handicap. Målet er at vise os selv, at vi er i stand, og at alt er muligt med indsats og praksis.

Denne øvelse til at ændre begrænsende overbevisning udføres normalt på femtepladsen, da vi først skal arbejde på at begrænse overbevisninger som sådan og for at producere alternativer, der letter implementeringen.

Usikkerhedsstyring

Begrænsende overbevisninger er normalt relateret til usikkerhed og/eller manglende selvtillid. Derfor er det også meget vigtigt at arbejde usikkerhed. Dette kan gøres gennem en Øvelse af kapacitetsidentifikation, Det vil sige, at personen skulle lave et bord med tre kolonner og tilmelde sig hver af dem de kvaliteter og evner, han har, de gode ting, han gør i deres dag til dag, og at succeser eller resultater har opnået indtil videre har opnået.

En af øvelserne til at ændre grundlæggende begrænsende overbevisning, så personen kan have et visuelt billede af alle de positive aspekter, der omgiver ham i hans daglige liv. Hvis du har brug for andre værktøjer til at opnå det, fortæller vi dig i denne artikel, hvordan du overvinder usikkerhed.

Arbejd selv -respekt

Som nævnt i det foregående afsnit er selv -respekt en faktor, der er direkte relateret til dannelsen af ​​begrænsende overbevisning. Derfor er en af ​​øvelserne til at ændre den vigtigste begrænsende overbevisning baseret på Opret en rutinekalender I hvilke behagelige og interesserede aktiviteter tilføjes, at fremme af personens fritid og distraktion. De aktiviteter, der skal tilføjes, kan være kulturel, fritid eller afslappende blandt andet, men frem for alt skal de tilfredsstille personen.

I denne artikel finder du andre teknikker og øvelser for at forbedre selvtillid.

Informationskontrast

For at afslutte at arbejde med de begrænsende overbevisninger er det vigtigt at udføre denne øvelse. Specifikt fokuserer det på sociale relationer og på Udvikling af kommunikation med de mennesker, vi ønsker Og hvad ved de mere.

Grundlæggende består det i at have en samtale med de mennesker, vi mest værdsætter Kontrast de begrænsende overbevisninger. Denne øvelse giver mulighed for at adskille disse overbevisninger og generere mere adaptiv alternativ overbevisning.

Begrænsende overbevisninger kan have negativ indflydelse på udviklingen af ​​vores daglige liv. Hvis du prøver at arbejde på disse overbevisninger uden succes, og fortsæt med at forårsage ubehag og begrænse opfyldelsen af ​​målene, Tøv ikke med at gå til en psykologiprofessionel Det kan ledsage dig i denne proces og give dig de nødvendige værktøjer og strategier til at forbedre din daglige.

Denne artikel er kun informativ, i psykologi-online har vi ingen magt til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser til at ændre begrænsende overbevisning, Vi anbefaler, at du går ind i vores kognitive psykologikategori.