Hvad er Vipassana -meditation

Meditation Vipassana eller indsigt Det er en teknik, der består i at opretholde en klar bevidsthed om, hvad der sker nøjagtigt, mens det sker, hvilket opnås gennem en dyb forbindelse mellem sindet og kroppen.

Indhold

• Hvad er Vipassana
• Forskel mellem Vipassana -meditation og andre typer meditation
• Den ældste praksis med buddhistisk meditation
• Meditation som opdagelse
• Hvorfor fokusering er vigtigt
• Hvorfor fokusere på vejrtrækning?
  • Hvordan man bruger vejrtrækning på den rigtige måde
• Principperne er ikke lette

Hvad er Vipassana

Vipassana, hvis ord betyder Se tingene som de virkelig er, Det er en af ​​de ældste meditationsteknikker i Indien. Det blev genopdaget af Gotama Buddha for mere end 2500 år siden og blev undervist af ham som et universelt middel til at helbrede alle slags sygdomme, det vil sige, det er en  Kunst at leve. Denne ikke -sekteriske teknik har til formål at Total udryddelse af mentale urenheder og den største lykke som følge af total befrielse.

Vipassana er en form for bil Transformation gennem selv -observation. Det fokuserer på en intens sammenkobling mellem sindet og kroppen, som kan opleves direkte takket være den fulde opmærksomhed fra de fysiske fornemmelser, der danner kroppens liv, og som sammenkobler og konstant konditionerer sindets liv. Denne selvudviklingsrejse baseret på observationen af ​​sindet og kroppen er det, der opløser mental urenhed, hvilket resulterer i et afbalanceret sind fuld af kærlighed og medfølelse.

Forskel mellem Vipassana -meditation og andre typer meditation

Forskellen mellem Vipassana -meditation og andre meditationsstilarter er afgørende, og derfor vil vi forklare det for at blive forstået perfekt. Buddhisme adresserer to hovedtyper af meditation, er forskellige mentale færdigheder, fungerende tilstande eller kvaliteter af bevidsthed. I Pali kaldes det originale sprog i Theravada -litteraturen Vipassana og Samatha.

Vipassana Det kan oversættes som "Indsigt", en klar bevidsthed om, hvad der sker nøjagtigt, mens det sker. Samatha Det kan oversættes som "koncentration"Enten"ro". Det er en stat, hvor sindet stopper, fokuserer kun på et element og får ikke lov til at vandre. Når dette er gjort, gennemsyrer en dyb rolig krop og sind, en tilstand af ro, der skal opleves for at blive forstået.

De fleste meditationssystemer understreger Samatha -komponent. Meditatoren fokuserer sit sind på nogle elementer, såsom bøn, en bestemt type objekt, en sang, flamme af et lys, et religiøst billede eller hvad som helst, og udelukker alle de andre tanker og opfattelser af hans samvittighed. Resultatet er en tilstand af ekstase, der varer, indtil meditatoren afslutter sessionen. Det er smukt, lækkert, betydeligt og attraktivt, men kun midlertidigt. Meditation Vipassana adresserer den anden komponent, opfattelse.

I Vipassana -mægling bruger meditatoren sin koncentration som et værktøj, hvorigennem dens bevidsthed kan ødelægge væggen i illusionen, der adskiller den fra det levende lys i virkeligheden. Det er en gradvis proces med at øge bevidstheden i selve virkelighedens interne funktion. Det har været i årevis, men en dag er mejselmeditatoren gennem den væg, og det siges, at den falder mod lyset. Så transformationen er komplet. Hedder Frigøre, Og det er permanent. Befrielse er målet for alle buddhistiske praksissystemer. Men ruterne for at nå det mål er ganske forskellige.

Den ældste praksis med buddhistisk meditation

Som vi allerede har sagt, er Vipassana den ældste af buddhistisk meditationspraksis. Metoden kommer direkte fra Satipatthana Sutta (Grundlæggende om fuld opmærksomhed), en tale, der selv tilskrives Buddha. Vipassana er en direkte og gradvis dyrkning af opmærksomhed eller opmærksomhed. Studerendes opmærksomhed er omhyggeligt rettet mod En intens undersøgelse af visse aspekter af sin egen eksistens. Meditatoren vil blive trænet til at lægge mærke til mere og mere sin egen oplevelse af flydende levetid.

Vipassana er en blød teknik. Men det er også meget, meget komplet. Det er et gammelt og kodet system til at træne sindet, et sæt øvelser, der er dedikeret til at være mere og mere opmærksomme på vores egen livserfaring. Er Lyt omhyggeligt, observer omhyggeligt og udfør omhyggelige tests.

Vi lærer at lugte intenst, at spille fuldstændigt og være ægte opmærksomhed på de ændringer, der finder sted i alle disse oplevelser. Vi lærer at Lyt til vores egne tanker uden at blive fanget i dem. Formålet med praksis med Vipassana -meditation er at lære at se sandheden om impermanence, utilfredshed og uinteresse af fænomener.

Vi tror, ​​at vi allerede gør dette, men det er en illusion. Det skyldes det faktum, at vi er så meget opmærksomme på den kontinuerlige stigning i vores egen livserfaring, at vi kunne sove. ganske enkelt Vi er ikke opmærksomme på at indse, at vi ikke er opmærksomme.

Meditation som opdagelse

Gennem den fulde plejeproces indser vi gradvist, hvad vi virkelig er under billedet af egoet. Vi vågner op til det, der virkelig er livet. Vi er klar over, at livet har en meget dybere struktur, hvis vi gider at se på det, og hvis vi gør det på den rigtige måde.

Vipassana er en form for Mental træning Det lærer os at opleve verden på en helt ny måde. Det opfordrer os til at observere for første gang, hvad der virkelig sker med os, omkring os og inden i os. Det er en Selvdiserende proces, deltagende undersøgelse, hvor vi observerer vores egne oplevelser, mens vi deltager i dem, når de forekommer.

Praksisen med denne type dyb meditation skal adresseres med følgende holdning:

"Uanset hvad de har lært mig. Jeg glemmer teorier, fordomme og stereotyper. Jeg vil forstå livets sande natur. Jeg vil gerne vide, hvad denne oplevelse af at være i live, er virkelig. Jeg vil forstå livets sande og dybeste kvaliteter, og jeg vil ikke blot acceptere forklaringen fra en anden person. Jeg vil se det for mig selv".

Hvis vi træner for at opnå det, vil vi finde os selv observere ting objektivt, nøjagtigt hvordan de er, flyder og skifter fra øjeblik til øjeblik. Livet erhverver derefter utrolig rigdom, der ikke kan beskrives. Det skal opleves.

Hvorfor fokusering er vigtigt

Det første spørgsmål, vi kan stille os selv, er hvorfor bruge ethvert fokus af opmærksomhed? Når alt kommer til alt forsøger vi at udvikle bevidsthed. Hvorfor ikke blot sætte sig ned og være opmærksom på, hvad der er til stede i tankerne? Faktisk er der meditationer af den art. Nogle gange er de kendt som Ustruktureret meditation Og de er ret vanskelige.

Men sindet er vildledende. Tanke er en iboende kompliceret procedure. Med det mener vi, at det er let at blive fanget, indpakket og tilsluttet af uendelige tankekæder. Den ene tanke fører til en anden, der fører til en anden, og den anden og den anden, og så videre. Femten minutter senere står vi pludselig op og indser, at vi tilbragte al den tid fanget i en drøm eller en fantasi eller en række bekymringer om vores problemer eller hvad som helst.

Vi bruger vejrtrækning At holde vores tilgang. Hun fungerer som et vigtigt referencepunkt, hvorfra sindet vandrer og trækkes tilbage. Distraktionen kan ikke ses som en simpel distraktion, medmindre der er et centralt fokus, hvorfra man kan blive distraheret. Det er den referenceramme, som vi kan se de uophørlige ændringer og afbrydelser, der forekommer hele tiden som en del af normal tanke.

Hvorfor fokusere på vejrtrækning?

Det næste spørgsmål, vi skal tackle, er: Hvorfor vælge at trække vejret som hovedobjektet for meditation? Hvorfor ikke noget lidt mere interessant? Svarene på dette er adskillige. Et nyttigt meditationsobjekt skal være et, der fremmer fuld opmærksomhed. Det skal være bærbart, let tilgængeligt og økonomi. Det burde også være noget, der ikke sammenfiltrer os i de mentale tilstande, som vi prøver at befri os selv, såsom grådighed, vil Og bedrag.

Vejrtrækning opfylder alle disse kriterier og mere. Det er almindeligt for hvert menneske. Vi tager alle det, uanset hvor vi går. Det er altid der, konstant tilgængeligt, uendeligt fra fødsel til død, og det koster intet.

Vejrtrækningen Det er en ikke -konceptuel proces, En ting, der kan opleves direkte uden at tænke. Derudover er det en meget levende proces, et aspekt af livet, der konstant ændrer. Åndedrætsbevægelser i cykler: Indånding, udånding, indånding og udånding. Derfor er det en miniatyrmodel for selve livet.

Vejrtrækningen Det er et almindeligt fænomen for alle levende væsener. En ægte oplevelsesmæssig forståelse af processen bringer dig tættere på andre levende væsener. Viser dig vores forbindelse iboende med en levetid. Endelig vejrtrækning Det er en nuværende proces.

Sådan bruges vejrtrækning i den rigtige form

Det første skridt til at bruge vejrtrækning som meditationsobjekt er at finde det. Hvad vi ser efter er Fysisk og taktil fornemmelse af indtræden og forlader næseborene. Dette er normalt kun inde i spidsen af ​​næsen. Men det nøjagtige sted varierer fra en person til et andet, afhængigt af næsens form.

For at finde vores eget punkt skal vi tage en dyb indånding og observere lige inden i næsen eller på det øverste spids, hvor vi har den klareste følelse af at passere luft. Så må vi udånde og bemærke sensationen på det samme punkt. Det er fra dette punkt, at vi vil følge hele åndedrætsprocessen.

Principperne er ikke lette

Når vi starter denne procedure for første gang, skal vi forberede os på at overvinde nogle vanskeligheder. Det er normalt for vores sind at konstant gå, Som en humle og bevæger sig væk fra vores mål. Vi må prøve ikke at bekymre os. Sindets fænomen om, at legetøj som abe er velkendt. Det er noget, som enhver avanceret meditator har været nødt til at møde. Men de har overgået det på en eller anden måde, og du kan også.

Når det sker, skal du bare overveje det faktum, at du har tænkt, drømmer vågen, bekymret eller hvad som helst. Gentligt, men fast, uden vrede eller bedømme dig for at aflede, skal du blot vende tilbage til den enkle fysiske fornemmelse af vejrtrækning. Så gør det igen næste gang, og igen, og igen, og igen ..

I det væsentlige, Vipassana -meditation er en proces med at modsætte sindet. Den stat, du stræber efter at være en, hvor du er helt opmærksom på alt, hvad der sker i dit eget perceptuelle univers, nøjagtigt som det sker, nøjagtigt når det sker; Samlet og uafbrudt bevidsthed i den nuværende tid.

Dette er et utroligt højt mål og kan ikke nås på én gang. Praksis er nødvendig, så vi starter i det små. Vi begynder med at være fuldt opmærksom på en lille tidsenhed, en enkelt inhalation. Og når du lykkes, er du på vej til en ny livserfaring.