Strategier til vrede kontrol

Vi ved alle, hvad vrede er, fordi vi nogensinde har følt det: enten som en flygtig følelse eller som en komplet tilstand af raseri.

Vrede er en emotion helt normalt, Generelt sundt og frem for alt mennesker. Men når vores kontrol slipper ud og bliver destruktiv, kan det føre til, at vi får alvorlige problemer på arbejdet, vores personlige forhold og i vores livskvalitet generelt. Logisk set kan dette få os til at føle os som om vi var prisgivet til en uforudsigelig og også stærk kraft.

Indhold

• Hvad er vrede?
• Udtrykket af vrede
• Strategier til vrede kontrol
  • Lempelse
  • Kognitiv omstrukturering
    • Råd
  • Se efter din vrede oprindelse
  • Forbedre kommunikationen
    • Råd
  • Brug humor
  • Ændringer af vind
    • Råd

Hvad er vrede?

Vrede er en følelsesladet tilstand, der varierer i intensitet fra mild irritation, intens raseri og vrede. Til Som andre følelser ledsages det af fysiologiske og biologiske ændringer. Når vi bliver vrede, stiger vores hjerterytme og blodtryk, ligesom vores hormonelle niveauer såsom adrenalin og norepinenialin.

Vrede kan være forårsaget af både eksterne og interne begivenheder. Vi kan være vrede på en bestemt person (såsom en samarbejder eller en vejleder) eller for en situation (et trafikprop, en annulleret flyvning), men vores vrede kan også være forårsaget af bekymringer for vores personlige problemer. Erindringer om traumatiske begivenheder kan også udløse følelser af vrede til enhver tid.

Udtrykket af vrede

Den instinktive og naturlige måde at udtrykke vrede på er at reagere aggressiv. Ira er en naturlig og adaptiv reaktion på eksterne trusler, vi er inspireret af magtfulde, ofte aggressive følelser og adfærd, som giver os mulighed for at kæmpe og forsvare os, når vi bliver angrebet. En vis mængde vrede er derfor nødvendig for vores overlevelse.

Udover, Vi kan ikke fysisk angribe hver person eller objekt, der irriterer os eller generer os, Lover, sociale normer og sund fornuft pålægger grænser for samfundslivet være mulige.

Folk bruger en lang række bevidste og ubevidste processer til at håndtere vores følelser af vrede. At udtrykke vores vrede på en påståelig og ikke -aggressiv måde er den sundeste måde at udtrykke vrede på. For at opnå dette skal vi lære at afklare, hvad vores behov er, og hvordan man løser dem uden at skade andre mennesker. At være påståelig betyder ikke at være aggressiv eller krævende, det betyder at være respektfuld over for sig selv og andre.

Vrede kan undertrykkes og derefter konverteres eller omdirigeres. Dette sker, når vi holder op med at tænke på det og fokusere på det positive. Målet er hæmme eller undertrykke vrede og omdanne den til en mere konstruktiv opførsel. Faren i denne type respons er, at hvis vi ikke tillader os ekstern udtryk, kan vores vrede blive indad, over for os selv. Denne internaliserede og ikke styrede vrede kan forårsage hypertension, angst eller endda depression.

På den anden side kan vrede uden kontrol skabe andre problemer. Det kan føre til patologiske udtryk for vrede, såsom passiv-enestående opførsel, eller permanent kynisk og fjendtlig opførsel. Mennesker, der konstant lægger andre imod dem, kritiserer alt og fremsætter kyniske kommentarer, har ikke lært at konstruktivt udtrykke deres vrede. Det er ikke overraskende, at de normalt ikke har mange succesrige forhold.

Endelig kan vi berolige os inde. Dette betyder ikke kun at kontrollere vores ydre opførsel, men også kontrollere vores interne reaktioner, tage foranstaltninger til lavere hjerterytme, berolige os og lade følelserne af raseri falde.

Strategier til vrede kontrol

Lempelse

De enkle Værktøjer til lempelse, Som dyb vejrtrækning og afslappende billeder, De kan hjælpe med at berolige vrede.

Du kan prøve disse enkle trin:

Træk vejret dybt fra din membran. At trække vejret alene vil ikke slappe af dig, så forestil dig, at din vejrtrækning stiger fra dens mave og går gennem hver udånding langsomt gentager et beroligende ord eller en sætning, såsom "slap af" eller "tag det roligt". Fortsæt med at gentage det, mens du indånder dybt. Brug billeder. Visualiser en afslappende oplevelse af din hukommelse eller din fantasi. Prøv at gøre en slags ikke -strengen og langsomme øvelser. Yoga og lignende aktiviteter kan slappe af dine muskler og slappe af.

Øv disse teknikker dagligt. Til sidst kan du bruge dem automatisk, når du er i en spændingssituation.

Kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering er baseret på at ændre vores tankegang. Når vi er vrede, kan vores tænkning være for dramatisk. Når noget går galt, kan vi fortælle os selv, "alt er ødelagt!"," Dette er forfærdeligt!”Med kognitiv omstrukturering erstatter vi disse katastrofale tanker med mere rimelige tanker. I stedet kunne vi sige: "Dette er frustrerende, men det er ikke verdens ende".

Undgå at sige ord som "nogensinde" eller "altid", når du taler med dig selv eller andre. Udtryk som "dette fungerer aldrig" eller "du glemmer altid ting", får dig til at føle, at din vrede er berettiget, og der er ingen måde at løse problemet. Sådanne udsagn fremmedgør og ydmyger de mennesker, som du taler med, som ellers ville være villig til at lede efter en løsning med dig. Fokus på målene.

Råd

Forestil dig, at du har en ven, der konstant er forsinket, når du bliver. Gå ikke til angrebet. Tænk i stedet over, hvad du vil opnå. Angiv uden verbal aggressivitet, hvad problemet er, og prøv derefter at finde en løsning, der fungerer til begge dele. Hvis det ikke fungerer, skal du kigge efter et andet alternativ. Du kan fortælle din ven, at du har været en halv time, før du planlægger at ankomme, så han eller hun ankommer, når du gør det. Dette kan være den måde, hvorpå problemet løses uden at skade venskab. Brug logik.

Selv når den er berettiget, kan vrede hurtigt blive irrationel. Husk, at verden ikke er for dig at altid få alt, hvad du vil, og det er normalt at opleve fiasko og frustration.

Mennesker, der let bliver vrede, har en tendens til at kræve ting, det være sig retfærdighed, påskønnelse, kærlighed, anerkendelse eller simpelthen gør ting på deres egen måde. Vi føler os alle sårede, skuffede og frustrerede, når vi ikke får det, vi vil have, Men ikke langt de fleste tillader ikke skuffelse at blive vrede. Nogle mennesker bruger vrede som en måde at undgå at føle skader på, men det får ikke smerter til at forsvinde. Vi må lære at ændre vores krav til anmodninger, og vores "burde" for "jeg vil gerne have". At sige, at jeg gerne vil have noget, er sundere end at sige, at jeg må have noget.

Se efter din vrede oprindelse

Nogle gange er vrede og frustration resultatet af meget reelle og uundgåelige problemer i vores liv. Vrede kan være en sund og naturlig reaktion på disse vanskeligheder. Nogle mennesker har en kulturel tro på, at hvert problem har en løsning. Denne tro øger vores frustration, når vi opdager, at dette ikke altid er sandt. Hvis hvad der er for hvad vi ikke kan finde en løsning, skal vi fokusere på, hvordan vi skal håndtere og møde problemet.

Spor en plan, og kontroller dens fremskridt undervejs ved hjælp af en guide til at organisere eller styre tid om nødvendigt. Giv dit bedste, men straff ikke dig selv, hvis du ikke finder et svar med det samme.

Forbedre kommunikationen

Vrede mennesker har en tendens til at lede efter løsninger, uanset hvor skøre de er. Hvis du er i en opvarmet diskussion, skal du sænke rytmen og forventningerne lidt. Lyt nøje til, hvad den anden person siger. Og tag dig tid, før du svarer. I stedet for at sige den første ting, der kommer til at tænke på, skal du tænke over, hvad du vil sige.

Råd

Bevis for at genkende, hvad der ligger bag din vrede. Lad os sige, at du værdsætter din frihed, men din partner vil have det tættere. Hvis han eller hun begynder at klage, kan du ikke forestille dig din partner som fængsel.

Det er naturligt at blive defensiv, når du kritiserer dig, men kæmper ikke for unødvendige problemer. Lyt i stedet til hvad der er under ordene. Måske er den rigtige besked, at din partner føler sig skødesløs og ikke elsket. Du kan prøve at tale om dine følelser stille uden at lade Rage at miste kontrollen.

Brug humor

Humor er et kraftfuldt værktøj, der kan hjælpe med at deaktivere vrede på forskellige måder.

På den ene side kan du tilbyde dig et mere afbalanceret og mindre anspændt perspektiv. Når du tænker på en co -worker, kan du forestille dig, hvordan det ville se ud som en ameba, der sidder på et skrivebord og taler i telefonen. Eller tegne et sjovt billede. At gøre gør vil hjælpe dig med at reducere dit vrede niveau og hjælpe dig med at deaktivere en anspændt situation.

Humor kan også hjælpe, når du er urimelig. Hvis du tænker på, at tingene ikke går, som du ville ønske, og at dette er uretfærdigt og uudholdeligt, at du ikke skal være nødt til at tolerere det, forestil dig dig selv som en gud eller gudinde, der altid får din vej, mens andre klæber til dig. Jo mere detaljeret tilføjer, jo mere vil du indse, hvor uoprettelig du er, og hvor uvæsentligt de ting, du er vred, er.

Men vær forsigtig, der er to ting, som du skal være forsigtig med at bruge humor.  For det første, prøv ikke at "grine" af andres problemer. Brug kun humor til at hjælpe dig med at møde dem mere konstruktivt. På andenpladsen, Brug ikke sarkastisk humor til at angribe den anden. Denne humor er bare en anden form for aggression.

Hvad disse teknikker har til fælles, er negativt at tage problemer for alvorligt.

Ændringer af vind

Det er ofte dens øjeblikkelige omstændigheder, der forårsager følelser af vrede og vrede. Problemer og ansvar kan veje på dig, blive vred og falde i fælden med manglende kontrol.

Hvis trafik for eksempel gør dig rasende, antyder forskning, at du sætter dig selv og andre i fare, mens du kører. Vrede chauffører er mere aggressive, afslappede mennesker lider af flere ulykker. Hvis din rejse gør dig rasende og frustreret, kan du se efter en mindre overbelastet eller mere malerisk rute. Eller undersøge alternative indstillinger, såsom at tage en bus eller tog. Find alternativer kan lindre din vrede, hvilket gør stien mere sikker for alle.

Råd

Tag en pause. Sørg for at programmere lidt personlig tid i de særligt stressende dele af dagen. Du kan sætte dig selv som regel om, at de første 15 minutter efter at have vendt tilbage til Casa del Labour vil være en tid med stilhed, for eksempel. Med denne korte pusterum vil du føle dig bedre forberedt på at håndtere dine børns krav derhjemme.

Hvis du og din partner normalt kæmper om natten, kan det skyldes, at du er træt, distraheret eller simpelthen vant til at kæmpe på det tidspunkt. Prøv at ændre tidspunktet på den dag, du taler om vigtige spørgsmål, så disse samtaler ikke kæmper for argumenter. Undgå disse situationer alt hvad du kan. Hvis du bliver vred for at se dit barns værelse rodet, skal du lukke døren. Se ikke på, hvad der genopretter dig. Bliv rolig og snak på et andet tidspunkt med dit barn.