Fobi til at tale offentligt nyttige tip til at hjælpe dig

Det fobi at tale offentligt Det er en meget bekymrende og deaktivering af psykologisk lidelse, der væsentligt påvirker det sociale liv for en person. Ikke kun forhindrer sig i at udtrykke sig til en person i selskab med en publikum, men også kan han påvirke den måde, denne person er relateret til andre. I de mest ekstreme tilfælde kan social tilbagetrækning eller direkte isolering forekomme.

Men hvis din sag, skal du fortælle dig, at det ikke er en unik sag. Heldigvis, Videnskab har undersøgt både årsagerne og de mulige måder at håndtere fobien til at tale offentligt. En høj procentdel af disse mennesker har forbedret deres liv markant ved at sætte kognitive adfærdspsykologer.

Formålet med denne artikel er at bedre karakterisere dette fænomen, tale om de mest sandsynlige årsager til udseende, såvel som nogle tip til at møde dette problem. Imidlertid, Vores råd er at sætte dig selv i hænderne på en psykolog, der har specialiseret sig i angst og fobier, af adfærdsmæssig eller kognitiv-adfærdskåret, da de er de mest effektive behandlinger, som videnskaben påpeger.

Indhold

• Fobi til at tale offentligt: ​​Hovedegenskaber
  • Årsager, der kan stamme fra fobien til at tale offentligt
  • Nyttige tip, der kan hjælpe dig med din fobi til at tale offentligt
    • Øv dig på åndedrætsøvelser
    • Lav afslapning og selvhypnoseteknikker
    • Kontroller dine negative tanker
    • Favoriserer udseendet af positive tanker
    • Organiser dig selv
  • Konklusioner
  • Referencer

Fobi til at tale offentligt: ​​Hovedegenskaber

Frygten for at tale offentligt er normalt en meget almindelig oplevelse. ingen grund til bekymring. Der er dog grader i frygt for, at en person kan opleve. Så, Vi finder let frygt og nervøsitet til en skræmmende oplevelse og endda lammende.

Nogle af De mest almindelige symptomer på mennesker, der lider af fobi for at tale offentligt De er normalt:

• Angst, frygt
• Takykardi
• Agiteret vejrtrækning og følelse af min åndedræt
• Sved
• Rysten
• Psykiske blokeringer og følelse af "Bliv blank"
• Katastrofale tanker
• Negativitet
• Tendens mod social undgåelse
• Følelser af handicap, hjælpeløshed, skuffelse over sig selv
• etc.

Årsager, der kan stamme fra fobien til at tale offentligt

• Traumer eller dårlige fortidens oplevelser. For eksempel, efter at have lidt en vis offentlig ydmygelse, eller efter at have begået tidligere fejl i andre taler
• Overfølsomhed over for kritik. For eksempel overdreven frygt for at blive dømt eller kritiseret. Nogle mennesker føler sig meget usikre på kritik, da de mener, at det er et personligt angreb, eller at de kan afsløre deres svagheder
• Temperamental skyhed. En meget genert person vil være mistænksom at udsætte dig selv offentligt af frygt for at blive observeret.
• Besættelse og perfektionisme. Ved mange lejligheder har folk ideen om, at "eller gør noget perfekt eller ikke". For det første er den perfekte fjende af det gode. For det andet er noget ufuldkommen bedre end at gøre. Endelig er den perfekte uopnåelig. Derfor er det bedre at justere forventningerne.
• Mangel på kommunikativ dygtighed. Ingen blev født ved at vide. Heldigvis kan denne evne forbedres.

Nyttige tip, der kan hjælpe dig med din fobi til at tale offentligt

Uden at fordele den professionelle hjælp, som vi anbefaler, hvis du ikke kan håndtere problemet på dine egne midler, tilbyder vi dig nogle råd, der kan hjælpe dig.

Øv dig på åndedrætsøvelser

Dyb abdominal vejrtrækning vil ikke kun hjælpe dig med at øge din krop bedre, foruden, Din hjerterytme vil gå ned og hyppigheden af ​​dine pulsationer, hvilket får dig til at føle dig mere stille eller rolig.

Lav afslapning og selvhypnoseteknikker

Afslapningsøvelser kan være meget effektive imod fobi at tale offentligt. Konsulter din psykolog eller psykolog om afslapningsøvelser, og hvordan man lærer at gøre dem. Det er meget enkelt.

På den anden side kan hypnoterapi hjælpe dig med at kontrollere fobiske og ængstelige symptomer samt bekæmpe negative tanker. Imidlertid forlænges disse typer terapier normalt mere over tid sammenlignet med adfærdsterapi. Det er alt sammen et spørgsmål, du evaluerer din tid, ressourcer og disposition.

Kontroller dine negative tanker

Tjen ikke noget, der forventer ubehagelige oplevelser, som du i virkeligheden ikke ved, om de vil ske eller ej. Hvad er du virkelig bange for, til den konkrete situation eller til dine tanker om denne situation?

Favoriserer udseendet af positive tanker

Forestil dig dig selv med succes, Gør det godt, prøv at huske behagelige oplevelser, situationer, hvor du fik noget vigtigt eller formået at overvinde en vanskelighed. Det er bevist, at kvaliteten af ​​tankerne påvirker din følelsesmæssige brønd -være. Du kan starte i dag med at ændre det, du føler, hvis du ændrer din måde at tænke på.

Organiser dig selv

Dette er, Planlæg det emne, som du skal tale på. Lav ordninger, konceptkort, forbered en god præsentation. Undersøg og genererer merværdi Med hensyn til de oplysninger, du vil give.

Fokuser på dit materiale og din præsentation snarere end offentligheden. Øv din tale. Du kan optage og visualisere for at nedskrive dine styrker og svagheder. Du skal heller ikke frygte tavshed eller miste talens tråd. Generelt er vi mere strenge med os selv, at andre er mod os.

Konklusioner

Afslutningsvis er fobien til at tale offentligt et komplekst problem, men i dag overvinder i vid udstrækning. Vi anbefaler dig at lægge dig selv i hænderne på ekspertpsykologer, hvis dit problem virkelig deaktiverer. Heldigvis er der meget effektive behandlinger af relativt kort varighed, såsom adfærdsterapi. Løsningen er tilgængelig for din hånd.

Referencer

• Arbona, c. B., García-Palacios, a., & Baños, R. M. (2007). Virtuel virkelighed og psykologiske behandlinger. Medicinsk redaktion.
• Bonet, J. Yo. C. (2001). Effektive psykologiske behandlinger til specifikke fobier. Psychothema, 13(3), 447-452.
• Flaske, c., Quero, s., Serrano, f., Badeværelser, r. M., & García-Palacios, a. (2009). Fremskridt inden for psykologiske behandlinger: Brug af nye informations- og kommunikationsteknologier. Psykologi årbog, 40(2), 155-170.
• Gil, p. J. M., Carrillo, f. x. M., & MECA, J. S. (2000). Effektivitet af kognitive adfærdsbehandlinger til social fobi: en metaanalytisk gennemgang. Psychothema, 12(3), 346-352.
• Labrador, f. J., Vallejo, m. TIL., Matellanes, m., Echeburúa, e., Bados, a., & Fernández-Montalvo, J. (2003). Effektiviteten af ​​psykologiske behandlinger. Infocop, nr. 84, 2003.
• López, g. C., Arbona, c. B., Spansk, s. Q., De la rosa gómez, a., & Rivera, R. M. B. (2014). Telepsychology -program til behandling af fobi til at tale offentligt i mexicansk befolkning. Ibero -amerikansk psykologi, 22(1), 45-54.
• Maciá Antón, D., & García López, L. J. (Nitten halvfems). Social Fobia: Gruppebehandling af frygt for at tale offentligt fire emner gennem et design n = 1. Annals of Psychology.
• Olivares, j., & López, L. J. G. (2002). Lange -term resultater af gruppebehandling af frygt for at tale offentligt. Psychothema, 14(2), 405-409.
• Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J. R., Fernández Rodríguez, C., & Ven Vázquez, jeg. (2018). Effektive psykologiske behandlinger Guide II. Kommerciel Grupo Anaya, SA.