Diæt, det svarer ikke til at være ulykkelig, blive sulten

For mange år siden besluttede jeg, at jeg skulle diæt. Uden at vente tog denne vigtige oplevelse mig til en opdagetur, hvor jeg forstod, hvilket Diæt er ikke baseret på sulten, Og jeg vil afsløre alle de hemmeligheder, jeg opdagede her.

Indhold

• Den frygtede diæt
• De 3 store fjender at spise sundt
  • Den første skurk: Vores cerebrale belønningssystem
  • Den anden skurk: den admesogene atmosfære
  • Den tredje skurk: Vores læringssystem
• Stigmatisering af vægttab
• Superhelte i denne historie: ernæringspsykologien
• Overskuelig skift er
• Øjeblikket af forandring og refleksion

Den frygtede diæt

Jeg husker perfekt den første dag, jeg satte diæt på. Det var den fornærmelsesdiæt for dem, der forbyder dig at spise alt, og det får dig til at blive sulten. Jeg havde køkkenet fyldt med alle slags grøntsager, der ikke var velsmagende, og jeg tænkte: Virkelig?... dette vil være mit liv fra nu?

Og virkelig, jeg har ingen beviser, men du tvivler ikke på det Gør diæt opfedning!

Bestemt, med tiden og ikke lidt offer, lykkedes det mig at tabe den vægt, jeg ønskede, men det var uudholdeligt. Jeg var ikke glad, og jeg ville bare spise igen som før.

Så jeg begyndte at lede efter alternativer, jeg prøvede alle slags absurde diæter, som ja, de reducerede min vægt, men det gjorde mig enormt ulykkelig, og Jeg opdagede for det dårlige, at det var uholdbart at lære at spise sundt for mig, og det forårsagede mig en stor frustration.

Jeg var ved at acceptere, at dette ville være mit liv fra nu af: diæt og tabe sig, forlade kosten og gå i vægt, ... vil det altid være sådan?, Heldigvis er jeg ikke en konformistisk person, og jeg var overbevist om, at der måtte være en løsning på dette ... og jeg fandt det!

Og jeg indså, at det ikke var nok at spise sundt, fordi mit helbred ikke var alene i min krop, men også i mit sind. Den sundeste diæt i verden er ikke sund, hvis du ikke forpligter sig til, at det er lykkeligt på vejen.

Det var nøglen! Skift inde for at ændre sig udefra. Og jeg spekulerede på: hvis vi vil tabe os til ernæringsfysiologen eller den endokrine, ... vil det være vanvittigt at gå til psykologen for at tabe sig?

Så begyndte jeg at undersøge og opdagede, at der var videnskabelige undersøgelser, der viste bevis for, at hjernen spiller en meget vigtig rolle i at tabe sig, og nu vil jeg forklare alt, hvad jeg opdagede undervejs, En rigtig historie med superhelte og skurke, hvor hjernen spiller mod os.

De 3 store fjender at spise sundt

Der er tre supervillains i denne historie, de er de tre fjender af sund kost:

Den første skurk: Vores cerebrale belønningssystem

Bestemt, hvis mennesket ikke havde vist interesse for at spise, ville vi være slukket for millioner af år siden. For at dette ikke skal ske, har vores fysiologi været ansvarlig for at skabe et system, der belønner os gennem mad, hvad det imod, provokerer nogle andre dårlige andre.

Fedme som en sti

Den første opgave, som vores belønningssystem gør os til, er, at det er hyperaktivt mod meget kaloriefødevarer, rig på fedt og sukker.

Det andet dårlige pas i belønningssystemet er, at denne fornøjelse ikke kun forekommer, når vi spiser sådan mad, men også når vi tænker på dem.

På trods af dets ulemper, Hjernelønningssystemet har været afgørende for vores overlevelse, Fordi, hvis vi allerede er vanskelige at stå op fra sofaen, når vi ikke når fjernbetjeningen, eller at købe super, vil jeg ikke tro, at det ville have været af os uden dette foregribende belønningssystem at gå på jagt eller indsamling.

Den anden skurk: den admesogene atmosfære

Den anden skurk i denne historie er den addesogene atmosfære, hvor vi lever. Og det er, at marketingbranchen ved perfekt dette forventede fornøjelsessystem og drager fordel af det ved konstant at bombe med hamburgere, pizzaer, kager osv. At de kommer kontinuerligt overalt, med tv, internet, ved busstoppestedet, i vores huspostkasse ..

Vi spiser meget, meget mere end vi har brug for; Og det er så let ... bare tre klik: TOC, TOC, du har allerede 1.000 kalorier, der banker på din dør.

Men ikke al skyld er af industri og markedsføring, problemet er også i miljøet, i vores folk, vores miljø, og det er virkelig svært at spise sundt, når alt drejer sig om at fejre at spise spisning.

Den tredje skurk: Vores læringssystem

Og vi ankommer til den sidste af vores fjender til at slå, vores læringssystem. Og dette er ikke nyt, der er 1995 -undersøgelser, der allerede fortalte os det Vi har lært at spise for at styre vores følelser og ikke at pleje os.

Og det er, at det mest almindelige at se forældre med al deres gode intention, givende eller straffe deres børn med mad: Hvis du opfører dig godt, får du en chokoladessert ... Hvis du opfører dig dårligt, løber du tør for is. .. og denne enkle måde er, hvordan vi polariserer mad i hvide og sorte.

Nu hvor vi har alle disse oplysninger, og vi kender de tre skurke i denne historie, Måske er det ikke længere så mærkeligt ved at gå til psykologen for at tabe sig, Ingen?

Stigmatisering af vægttab

Bestemt, denne vægt kan lyde noget hyklerisk eller overfladisk, et simpelt æstetisk emne. Og det er ikke, at æstetik ikke er vigtig, men det handler ikke om det.

Hvem advarer allerede 1,2 millioner mennesker dør hvert år af grunde, der er relateret til overvægt og fedme Og det er det, jeg tror, ​​vi er nødt til at tage tøjler, fordi vores helbred står på spil.

Permarexia: Den farlige besættelse af diæter

Superhelte i denne historie: ernæringspsykologien

Og nu kommer det endelig til at skifte helte i vores historie og af psykologien om mad eller psykonutrition, der kommer til redning. Og vi er nødt til at omprogrammere vores hjerne for at vinde kampen om mad indefra, for at overtale os selv, og for det har vi brug for supermagter, som psykologi kan give os.

Hver superhelt har brug for en super -trace, og dette er ingen ringere end vores selv -respekt, For når du elsker og respekterer dig selv, tager du dig af dig selv for kærlighed, ikke for forpligtelse. Du gør det for at være i stand til at rejse og gå, lege med dine børn, for at presse livet fuldt ud, for i virkeligheden er selvtem baseret på at føle sig dygtige og værdifulde.

Og for at være i stand til at gøre, hvad vi nogle gange ikke føler i stand til at opnå, har vi brug for disciplin.

Denne disciplin forstås desværre meget dårligt, vi fortolker den som en straf, og i virkeligheden er disciplin den største prøve af selvtillid, som en person kan have, Det er evnen til at gøre, hvad vi ikke ønsker at gøre, men at vi ved, at vi fortjener, Såsom: at gøre nok sport, tale med respekt og selvfølgelig spise sundt.

Nu hvor vi har dragt, som om vi var en del af Avengers, Vi er nødt til at omringe os med et passende team af mennesker, der ledsager os i vores mission. Vi er nødt til at lære at styre vores miljø, vi er nødt til at lære selvsikkerhed for at adskille os fra giftige miljøer, for at bryde social frygt og vide, hvordan ikke når det ikke er, så vi ikke bryder os så meget om andres mening. Vi er nødt til at lære sociale færdigheder for at henvende sig til mennesker, der gør os bedre, og som forbedrer os.

Overskuelig skift er

Nu hvor vi har dragt, og vi har holdet, ankommer Super Powers.

Den første supermagt, vi har, som er ganske mullet, er forresten super-elasticiteten. Og den første ting, vi har brug for at forstå, er, at vi har været mere fleksible, vi kan ikke være radikale, vi kan ikke pludselig gå fra alt fra hvidt til sort.

Der er ernæringsstrømme, der taler, at du skal spise 80% sundt og 20% ​​usundt ... er det fint? Det afhænger af, fordi det husker, at sundhed er globalt, og det inkluderer mental sundhed; Vi er nødt til at finde vores balancepunkt og forbedre os lidt hver dag.

Den anden store superpoder er metamorfose. Vi er nødt til at styre vores følelser. Og jeg siger dig en hemmelighed, det meste af tiden er vi sultne, det er ikke sulten, det er angst. Og vi har lært gennem en betingelse for at forbinde disse fysiske fornemmelser med den følelsesmæssige sult.

Disse historier lyder helt sikkert for dig: Vi vil købe et brød, og på vej hjem skal vi spise et stykke, fordi vi ikke kan vente, eller når vi laver mad og pikker, fordi vi sulter til hinanden ... de er eksempler på følelsesmæssig sult.

Der er visse retningslinjer, der giver os mulighed for at vide, når det kommer til følelsesmæssig sult: når vi ikke kan vente, og vi har behov for at spise!, Når jeg har brug for at spise en bestemt mad, hvis efter at have spist følelser som skyld eller ubehag opstår ... alt dette er ikke sulten, er det angst.

Og den sidste supermagt, alles skøreste, er det, vi har brug for at lære at læse vores eget sind, Og du, du er ikke dine tanker.

Det er sandt, at vi for det meste tænker på en rationel, objektiv, logisk, kongruent måde med vores værdier, men andre gange tager det tøjlerne, hvad jeg kalder en abe bag rattet, som om pludselig den mest følelsesladede del af vores hjerne, vil begynde at lancere automatiserede boykoterende tanker, fordi den abe ikke forstår branchen, markedsføring, følelsesmæssig sult. Han tror bare, at du er sulten og fortæller dig ting som: intet sker gennem et lille stykke; Jeg kan ikke tåle det; Jeg har ikke nogen viljestyrke; Er det derfor, alle kan gøre det, og det gør jeg ikke; Det vil kun være en bid, og det er det, ... og vi går, og vi tror på det.

Vi er nødt til at lære at styre denne abe, at styre vores tanker

Øjeblikket af forandring og refleksion

På dette tidspunkt har vi allerede alle værktøjer; Vi har dragt, vi har teamet, vi har Super Powers, ... så vi kan ændre os.

Men så overvejer jeg; Denne ændring, sund kost, for hvad? For at være bedre og være glad, nej?

Rent faktisk, Dette er glad har meget at gøre med evnen og følelsen af ​​at føle sig fri, At føle, at vi kan vælge det liv, vi vil tage, og jeg spekulerer på:

Hvem er friere, den der spiser, hvad han vil, når han har lyst til det, eller den, der vælger, hvad han vil spise, selvom han nogle gange går imod sine impulser?

Er jeg fri, når jeg vil spise en kage, og hvordan? Eller når jeg ikke har lyst til at lave sport, og jeg gør det ikke? Vi er ikke fri! Og vi er slaver af os selv.

Og det var nøjagtigt min fejltagelse den første diætdag, fordi det er sandt, at jeg manglede dragt, jeg manglede holdet og også supermagterne, men den virkelige fejl var ikke at kende en sandhed, der står bag enhver vaneændring ; Og er det Ønske og lykke er normalt uforenelige, Fordi ønske er på kort sigt, hedonisme, her og nu, glæde; På den anden side er lykke relateret til dit livsformål med den person, du vil være, og hvem du vil blive.

Så i mit tilfælde var jeg den første dag med diæt, jeg havde brug for at forstå, hvad jeg kunne sige: Jeg vil spise på denne måde, men jeg vil ikke spise på denne måde og smile og være glad på vejen, og nu hvor vi ved Alt dette, ikke længere noget vanvittigt ser ud til at gå til psykologen for at tabe sig, rigtigt?

De siger, at der ikke er mere blind end den, der åbnede øjnene og beslutter at lukke dem igen. Mit råd er, at du har dine øjne åbne, fordi vi er nødt til at tage tøjlerne i vores liv, Vi fortjener at være lykkelig og lykke ligner meget mere et roligt hav end for en rutsjebane.

Mange tak og lykkeligt liv.