Skærmapnø Når skærme påvirker vores vejrtrækning og godt at være

I den aktuelle digitale æra, hvor skærme er allestedsnærværende, har et nyt fænomen afsløret, kendt som "skærmapnø". Det henviser til en første gang observeret af Linda Stone, en tidligere Microsoft -direktør, i 2008. Stone bemærkede, at hans vejrtrækning blev uregelmæssig, hver gang han sad foran sin computer. Fascineret, udførte en uformel undersøgelse og opdagede, at omtrent 80% af deltagerne ændrede eller indeholdt vejrtrækning, mens de interagerer med en skærm.

Indhold

• Skærmapnø: Et stille fænomen i den digitale æra
• Hvordan man undgår skærmapnø
• Hvordan man bekæmper stresset på skærmapnø
  • Referencer

Skærmapnø: Et stille fænomen i den digitale æra

I æraen med konstant forbindelse, hvor meddelelser lyder på hvert øjeblik og skærmene omgiver os, er der opstået et stille fænomen: "skærmapnø". Denne ubevidste handling, som mange af os gør uden at indse det, består af indeholder vejrtrækning eller ændrer det ved at interagere med elektroniske enheder.

Linda Stone, exejecutiv af Microsoft, var den første til at identificere dette fænomen. Da han bemærkede, at det indeholdt vejrtrækning hver gang han kontrollerede sine e -mails, besluttede han at undersøge mere grundigt. Hans undersøgelse afslørede, at 80% af deltagerne oplevede denne afbrydelse i vejrtrækningen, når de blev forbundet til deres computere.

Med den voksende afhængighed af skærme i vores daglige liv er dette fænomen forværret. Stephen Porges, professor i psykiatri ved University of North Carolina, antyder det "Skærmapnø" er et svar fra vores krop om at stresse. Efter at have modtaget konstant stimuli, som meddelelser, Vores nervesystem søger trusselskilte, hvilket kan føre til mindre dyb vejrtrækning og et fald i hjerterytmen. Dette svar ligner det for en kat, der forfølger sit bytte: lige før angrebet er det bevægeligt, og dets vejrtrækning bliver overfladisk. I den menneskelige sammenhæng kan en overraskende stimulus på en skærm opfattes som truslen.

Denne konstante alarmtilstand kan være udmattende. Især på platforme som WhatsApp, hvor meddelelser er snapshots og en hurtig respons forventes, kan presset være overvældende.

Mens disse reflekser muligvis ikke er skadelige for sig selv, De kan blive et problem, når de opleves kontinuerligt. Den konstante interaktion med skærme og overbelastningen af ​​stimuli kan føre til nervesystemet til en "kronisk trusselstilstand", hvilket resulterer i træthed og udmattelse.

FOMO SYNDROME: Frygt for at gå glip af noget

Hvordan man undgår skærmapnø

Denne tendens til at indeholde eller ændre vejrtrækning, mens vi interagerer med elektroniske enheder, selvom det kan virke en ufarlig vane, det er ikke så meget, da overflade eller afbrudt vejrtrækning kan have negative konsekvenser for vores langvarige sundhed. Heldigvis er der flere strategier, som vi kan vedtage for at bekæmpe dette fænomen:

1. Åndedrætsbevidsthed: Nøglen til at bekæmpe "skærmapnø" er at være opmærksom på det. Sig et par øjeblikke hele dagen for at kontrollere din vejrtrækning. Hvis du bemærker, at du indeholder din vejrtrækning eller vejrtrækning overfladisk, skal du tage tid til at rette det.
2. Konfigurer påmindelser: Brug alarmer eller påmindelsesapplikationer til at lave regelmæssige pauser og indånde dybt. Disse påmindelser kan være særlig nyttige, hvis du bruger lange timer foran en skærm.
3. Ergonomisk miljø: Sørg for, at dit arbejdsområde er ergonomisk konfigureret. En passende stol og en skærm i øjenhøjde kan hjælpe dig med at opretholde en holdning, der letter tilstrækkelig vejrtrækning.
4. Åndedrætsøvelser: Brug et par minutter på at øve åndedrætsøvelser. Dyb vejrtrækning, membragmatisk vejrtrækning og meditation kan være værdifulde værktøjer.
5. Grænser meddelelser: Konstante meddelelser kan være en kilde til stress. Overvej deaktiverende ikke -væsentlige meddelelser for at reducere mængden af ​​afbrydelser og stimuli.
6. Aktive pauser: I stedet for blot at komme væk fra skærmen, skal du udføre aktiviteter, der hjælper dig.
7. Øv monotaea: I stedet for at prøve at udføre flere opgaver på samme tid, skal du fokusere på en opgave på samme tid. Dette reducerer kognitiv overbelastning og kan hjælpe med at opretholde mere regelmæssig vejrtrækning.
8. Uddannelse og opmærksomhed: Informerer andre om "skærmapnø". Jo mere opmærksomme vi er problemet, jo mere sandsynligt vil vi træffe foranstaltninger til at bekæmpe det.
9. Etablere grænser: Dedikere visse øjeblikke af dagen for at være fri for skærme. Dette kan være under måltider, før du sover eller på bestemte tidspunkter, du vælger.
10. Se efter alternativer til skærmen: Overvej aktiviteter, der ikke involverer elektroniske enheder, såsom at læse en trykt bog, skrive i en avis eller lave håndværk.

Hvordan man bekæmper stresset på skærmapnø

Nogle undersøgelser antyder det At tage e -mail -pauser kan være gavnlige. Når de er koblet fra den konstante e -mail -strøm, der anmoder om vores opmærksomhed, kan folk bedre koncentrere sig om deres opgaver, reducere tendensen til multitasking og i sidste ende opleve mindre stress.

I en verden, hvor total afbrydelse ikke altid er mulig, er der imidlertid flere øjeblikkelige løsninger, som vi kan vedtage. En af de mest effektive er at bruge vejrtrækning som et værktøj til at kontrollere og reducere stress. Her er en simpel guide til at gøre det:

1. Oprethold en opretstående kropsholdning: Vi krymper ofte foran vores enheder. Ved at rette os selv letter vi dybere og mere fuldstændig vejrtrækning.
2. Membranindhold: I stedet for kun at fylde den øverste del af vores lunger, må vi prøve at slappe af maven, når vi inhalerer, så luften kan fylde den nedre del af lungerne.
3. Komplet udånding: Når vi udånder, tømmer vi lungerne helt og trækker maven tilbage.
4. Etablere en rytme: Prøv at nå en rytme på seks åndedræt pr. Minut. Dette betyder inspirerende i fem sekunder og udånding i fem sekunder.

Disse enkle åndedrætsøvelser aktiverer det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for at berolige kroppens respons på stress. Ved at vedtage disse vaner bekæmper vi ikke kun de negative effekter af "skærmapnø", men fremmer også generel brønd i vores daglige liv.

Test af mobiltelefonafhængighed

Referencer

https: // www.HuffPost.com/post/bare-aathe-building-the_b_85651