Serotonin -dieten, stabiliserer dit humør naturligt

Serotonin er en kemisk messenger, der troede fungerer som en stemningsstabilisator. Det siges, at det hjælper med at producere sunde søvnmønstre og forbedre humøret. Tilskud kan øge deres serotoninniveauer gennem tryptophan -aminosyren.

Men for en mere naturlig tilgang til muligvis at øge dine serotoninniveauer kan du prøve at spise mad, der indeholder tryptophan. Det er kendt, at udmattelsen af ​​tryptophan observeres hos mennesker med humørforstyrrelser som depression og angst.

Indhold

• Hvad er serotonin?
• Hvad gør serotonin?
• Betydningen af ​​serotonin
• Hvordan serotonin virker i kroppen?
  • 1. Intestinal evakueringer
  • 2. Humør
  • 3. Kvalme
  • 4. Drøm
  • 5. Blodstørkning
  • 6. Seksuel funktion
• Mad, der kan hjælpe med at øge serotoninniveauerne
  • Ost
  • Tofu
  • Laks
  • Nødder og frø
• Mad, der reducerer serotoninniveauer
• Hvad er virkningerne af lav serotonin?
• Fremme serotonin naturligt
  • • Bibliografi

Hvad er serotonin?

Serotonin er et kemikalie produceret af nerveceller. Disse sender signaler blandt nerveceller. Derudover er det hovedsageligt i fordøjelsessystemet, selvom det også er i blodplader og i hele det centrale system.

Serotonin Det er lavet af den essentielle aminosyre med tryptophan, som skal komme ind i kroppen gennem kosten og findes ofte i fødevarer såsom nødder, ost og rødt kød. Typtophan -mangel kan føre til lavere niveauer af serotonin.

Hvad gør serotonin?

Serotonin påvirker hver del af din krop, fra dine følelser til dine motoriske færdigheder. Dette stof Det betragtes som en naturlig stemningstabilisator. Er kemikeren, der hjælper med at sove, spise og direkte.

Serotonin hjælper også med at reducere depression, regulere angst, helbrede.

Følelsesmæssig intelligens test

Betydningen af ​​serotonin

Serotonin er en neurotransmitter, der transporterer signaler til at regulere mange forskellige kropsfunktioner. Uden det kan kroppens tarmfunktioner lide og forårsage fordøjelsesproblemer og tarmbakterier.

Serotonin -neurotransmitteren også Arbejder med en blodkoagulation effektiv. Plaquetariske celler frigiver serotonin med vævsskade, hvilket resulterer i fartøjsindsnævring. Dette er en vigtig del af processen til at danne blodpropper, når det er nødvendigt.

Knogletæthed kan også påvirkes af serotonin, når knogletæthedsniveauer er for høje, er der ofte en sammenhæng med osteoporose, en tilstand, der får knoglerne til at blive porøse og svage, hvilket igen øger mulighederne for et brud.

Serotonin -implematerede niveauer kan også påvirke den måde, som seksuelle funktioner marcherer. I nogle tilfælde, Seksuel lyst øges, Mens der i andre tilfælde kan forekomme et fald i seksuel lyst.

Hvordan serotonin virker i kroppen?

Serotonin virker i kroppen, der udfører følgende funktioner:

1. Intestinal evakueringer

Serotonin er hovedsageligt i maven og kroppens tarme. Hjælper Kontroller deponeringerne og tarmfunktionen.

2. Humør

Det antages, at serotonin i hjernen regulerer angst, lykke og humør. De lave niveauer af kemikaliet har været relateret til depression, og det menes, at stigningen i niveauerne af dette element forårsaget af medicinen reducerer excitation.

3. Kvalme

Serotonin er en del af grunden til, at du føler kvalme. Serotoninproduktionen stiger for at udvise skadelige eller irriterende fødevarer hurtigere i diarré. Dette kemikalie også Handler i blodet, Stimulering af den del af hjernen, der kontrollerer kvalme.

4. Drøm

Denne kemiker er ansvarlig for at stimulere hjernedele, der kontrollerer søvn og årvågenhed. At sover eller vågner op, afhænger af hvilket område der stimuleres, og hvilken serotoninreceptor der bruges.

5. Blodstørkning

Blodplader frigiver serotonin for at hjælpe med at helbrede sår. Serotonin gør små arterier smalle, Hjælper med at danne blodpropper.

6. Seksuel funktion

Lavt serotoninniveauer er relateret til libido -stigning, mens høje serotoninniveauer er forbundet med et reduceret libid.

Serotonin: lykkehormon og et effektivt antidepressivt middel

Mad, der kan hjælpe med at øge serotoninniveauerne

Protein i æg kan øge tryptophan -niveauer i blodplasma. Yolkerne er ekstremt rige på tryptophan sammen med bakke, biotin, tyrosin, fedtsyrer, omega-3

Ost

Ost er en anden kilde til tryptophan. En lækker favorit, du kunne tilberede, er oste makaroni, der kombinerer cheddarost med æg og mælk, som også er gode kilder til triptophan.

Tofu

Soja -produkter er også rige kilder i triptophan. Du kan erstatte tofu med næsten ethvert protein, hvilket gør det til en fremragende kilde til tryptophan for vegetarer og veganere.

Laks

Laks er også rig på tryptophan, så du holder ikke op med at forbruge den. Denne mad har andre ernæringsmæssige fordele, såsom Hjælp med at afbalancere kolesterol, Reducer blodtrykket og vær en god kilde til omega-3-fedtsyrer

Nødder og frø

Du skal vide, at alle nødder og frø indeholder tryptophan. Undersøgelser viser, at det at spise en håndfuld nødder om dagen kan reducere risikoen for kræftdødelighed, hjertesygdomme og åndedrætsproblemer. Derudover er de gode fiberkilder, vitaminer og antioxidanter.

Mad, der reducerer serotoninniveauer

Ligesom fødevarer kan hæve niveauer, kan nogle fødevarer og drikkevarer reducere niveauerne nedenfor, hvor de skal være for at opretholde en følelse af godt at være. Alkohol har en tendens til at reducere serotonin, som kunstige sødestoffer.

Undgå diæt sodavand Fordi de ikke gør noget for at hjælpe serotoninniveauer. For meget kaffe kan reducere niveauerne i dette kemikalie, især når den oplever koffeinudtagning.

Hvad er virkningerne af lav serotonin?

Lavt serotoninniveauer kan forårsage angst, Depression, obsessiv-kompulsiv lidelse, spændingshovedpine og spisning i overskydende.

Serotonin hjælper kroppen med at bevare en følelse af lykke, kontrollerer humør, hjælper med at sove og reducere angst.

De kan også Forøg afhængighedsrisiko af en person. Mild tilfælde til moderat depression tilskrives ofte lave serotoninniveauer, og de fleste antidepressiva er rettet mod dette kemikalie eller norepinephrin.

Lave serotoninniveauer kan forårsager lidelser med lav kvalitet såsom træthed, søvnløshed og generelle følelser af nytteløshed. Østrogen og progesteron kan reagere med serotonin, der påvirker niveauerne af og forværring af premenstruelle symptomer.

Fremme serotonin naturligt

Bliver udsat for Naturligt sollys, serotoninproduktion forbedres betydeligt. At passere fritid i sollyset vil være en naturlig forstærkning for kropsniveauer.

Træn Det er regelmæssigt en tilfredsstillende hjælp fra serotoninniveauer, og kun 15 til 20 minutters kraftig aktivitet kan være nok til at øge niveauet for dette stof.

Hold en positiv holdning Mod livet kan du gøre vidundere for at forbedre humøret og øge serotoninproduktionen. Tilbring tid med andre mennesker, der gør os glade, At meditere og praktisere fuld opmærksomhed bidrager også til at øge kemiske stoffer, der får os til at føle os godt i hjernen.

Det er let at vælge intelligente fødevarer for at forbedre serotoninniveauer, når vi ved, hvad vi skal spise. Find det, der bedst passer til din daglige diæt på listen, som vi angiver ovenfor, og foretag små trinvise ændringer, der tilføjer lidt af hvert til hvert måltid. Over tid skal det være let at bemærke, hvordan forbedringer i den måde, du føler.

Bibliografi

• Shabbir, f., Patel, a., Mattison, c., Bose, s., Krishnamhan, r., Sweeney, e., Sharma, s. (2013). Effekt af diæt på serotonerg neurotransion i depression. Neurochemity International. https: // doi.org/10.1016/j.Neuint.2012.12.014
• Peuhkuri, k., Sihvola, n., & Korpela, R. (2012). Diæt fremmer søvnvarighed og kvalitet. Ernæringsforskning. https: // doi.org/10.1016/j.Nutres.2012.03.009
• Haleem, d. J. (2012). Serotonin neurotransmission i anorexia nervosa. Adfærdsmæssig farmakologi. https: // doi.org/10.1097/FBP.0B013E328357440D