Taknemmelighed en styrke uden grænser

"Arigato", "Obrigado", "Tak", "Tak" eller "Dankke", Uanset sproget, indholdet betyder noget, hvad der er skjult bag disse ord, sprog er bare et værktøj, der hjælper os med at udtrykke og bag en "tak" der skal være en følelse, en følelse, der fra psykologi vi klassificerer som positiv.

Undersøgelsen af ​​taknemmelighed inden for psykologi begyndte først i cirka 2000, muligvis fordi Undersøgelsen af ​​menneskelig adfærd har altid været fokuseret på menneskets patologi og svaghed, I forståelsen af ​​ubehagelige følelser i stedet for at forstå positive følelser i dybden.

Tak for at genkende, det giver dig mulighed for at komme væk fra frustrationer, Det er en kognitiv ændring, der tillader bekymring for handlingen med positiv eksistens, at være opmærksom, er fuld opmærksomhed (mindfulness), At være taknemmelig antyder at reagere på livet med positivitet og godt være.

Sagde Adam Smith (1976) Taknemlighed er den følelse, der får mennesket til at belønne en anden, Det får os til at give det andet det, vi har modtaget, og føler taknemmelighed fører til, at vi udfører handlinger til fordel for menneskeheden. Lazarus og Lazarus (1994) undfanget taknemmelighed som en "empatisk følelse", der afspejler, hvad der føles, når der modtages noget uden at skulle give noget til gengæld.

Taknemmelighed = affektive funktioner + humør + psykologiske elementer, der favoriserer fylde.

Tak er en af ​​de vigtigste følelser, der stammer fra evnen til at elske, det opstår i barndommen med andre følelser, så et barn er taknemmelig, skal acceptere sig selv og kende og genkende de positive aspekter i andre i andre i andre i andre.

"Kun et overskud anbefales i verden: Overskuddet af taknemmelighed" -Jean de la Bruyère

5 fordele ved taknemmelighed

Taknemlighed har mange fordele på det fysiske, mentale og følelsesmæssige niveau:

1. Fysisk smerte falder og forbedrer vores immunsystem: Øvelser så enkle som hver aften før sengetid.
2. Handlingerne tak, Vær opmærksom på, at du har sundhed, og at du lever, At nå dine mål, modtage en uddannelse eller takke nogen for en fordel vil frigive store mængder dopamin, frigørelsen af ​​denne neurotransmitter er relateret til opmærksomhed, hukommelse, søvn, læring og humor.
3. Reducerer stress.
4. Reducerer depression: Libera serotonin, "lykkehormonet". I en undersøgelse af Robert A. Emmons ved University of California i Davis og hans kollega Mike McCullough på University of Miami, deltagerne, tilfældigt tildelt, fik tre forskellige opgaver. Alle havde en ugentlig avis: En gruppe beskrev de ting, de følte tak, en anden forklarede alt, hvad der irriterede dem, og den sidste overvågede neutrale begivenheder. Efter ti uger følte deltagere i taknemmelighedsgruppen 25 procent bedre end de andre grupper, rapporterede mindre sundhedsmæssige problemer og betalte i gennemsnit 1,5 timer mere. I et senere job med Emmons med en lignende konfiguration tilbød deltagere, der afsluttede taknemmelighedøvelser hver dag, andre mennesker mere følelsesmæssig støtte i deres liv end andre grupper.
5. Forbedre din selvtillid: Folk, der er taknemmelige, har bedre selvtillid. Til dels på grund af deres evne til at værdsætte andres resultater.

"Taknemlighed er ikke kun den største dyder, men mor til alle andre."-Cicerón

Sådan uddannes i taknemmelighed?

1. Sæt ud: Da forældre er de første til at dyrke denne følelse/dyd, da børn lærer ved efterligning.
2. Lær ham virkelig tak, Ikke kun til uddannelse eller høflighed.
3. Hjælp ham med at takke ud over materialet, Tak ikke kun for hvad ikke San, men for den avancerede "emner en dør", "lad" ... osv.
4. Taknemlighed ledsages altid af beundring: Lær ham at skabe forbløffelse for hverdagslige ting, såsom at have varmt vand, en seng eller en familie.
5. Se efter ham et øjeblik om dagen for at takke, Under middag eller før sover.
6. Hjælp ham med at skrive et takbrev Hvem har gjort noget for ham, vi bor stadig i et samfund, hvor vi skal takke.
7. Educa i initiativet, Gør ting for andre uden at spørge.
8. Fokuser det positive, Gør ham opmærksom på de positive følelser, som han genererer tak.

Giacomo Bono, professor i psykologi ved University of California og forfatteren til at uddanne i taknemmelighed (Word 2016) understreger, at ”denne dyd også tilskynder til evnen til at møde problemer og modstandsdygtighed; Og hvis vi hjælper børn med at udvikle karakter og taknemmelighed, vil vi gøre dem meget stærkere og mere autonome ”.

3 taknemmelighedøvelser

1. Louise der, skrev i sin Taknemmelighed bog "Tak for det, du har, vil omdanne dit liv". ”Vær opmærksom på, hvad det får til at være taknemmelig og omsætte det i praksis hver dag, starte, når du vil, det er ikke en konkurrence, du skal føle, hvad du laver, det er vigtigt at tro på den tak; Så begynd at takke hvad der virkelig resonerer i dig og lidt efter lidt vil du komme videre, indtil du er klar over, hvor meget du skal takke. Et eksempel: Tak, for Internettet, der giver mig mulighed for at få adgang til disse oplysninger "
2. Taknemlighedsinventaret: Det består af at lave en liste over mindst 10 vigtige ting for dig og takke dem for dem. Klassifikationer kan foretages afhængigt af om det, du værdsætter, er noget, du ejer, en vigtig i dit liv eller begivenheder, du har levet.
3. Gør taknemmelighed til en trøstende vane: Øv taknemmelighed på samme tid hver dag for at gøre det til en vane. Uanset om du skriver om morgenen efter at have rejst sig eller om natten før sengetid. At have en tidsplan vil hjælpe dig med at gøre det lettere at holde denne nye vane. Prøv at vælge en time på dagen, der fungerer bedre for dig, der tjener dig til at meditere og hurtigt takke for de positive øjeblikke, du har haft den dag. Efter at have skrevet, skal du lukke øjnene og visualisere, hvad du har skrevet, mens du oplever en dyb følelse af taknemmelighed.