Schwartz's 4 trin teknik til at låse hjernen op

De 4 trin i Schwartz blev etableret som en procedure til at håndtere obsessive tanker og tvang. Hun beskriver en række indikationer om, at i orden, hvem.

I denne artikel vil vi beskrive den førnævnte teknik, skabt af DR. Jeffrey Schwartz, for at være i stand til at udvikle sig i tilfælde af obsessive tanker. Fortsæt med at læse, hvis du vil mødes om det.

Indhold

• Obsessive tanker
  • Hvad er den tvangsmæssige obsessive lidelse eller TOC
• Jeffrey Schwartz og hans 4 trin -teknik
  • 1. Genopretning
  • 2. Reatribute
  • 3. Rehend
  • 4. Revurder
• Sig farvel til obsessive tanker med de 4 trinsteknik i Schwartz
  • Bibliografiske referencer

Obsessive tanker

Der er to typer tanker, der forekommer påtrængende i vores sind, og generelt har vi en tendens til at forvirre dem. Dette er rumiative tanker og obsessive tanker. I denne artikel vil vi fokusere på obsessive tanker, og derfor må vi begynde at skelne dem fra dem, der består af rumiar.

Rumiative tanker finder sted, når en idé kommer ind i vores sindsindgribende, men derudover insisterende. Det sker, når vi vender og går rundt om den samme tanke, igen og igen. De er ekstremt relateret til eksperimenteringen af ​​lette angstmalerier og er dem, vi ofte oplever om visse bekymringer. Hvis de ikke forekommer kronisk, er de ikke alarmtegn. Et andet spørgsmål er obsessive tanker.

Det forstås af Obsessiv tænkning til dem, der bryder ind i påtrængende, såvel som drøvtyggelser. De genererer dog en høj grad af angst, og Hvem oplever dem mener, at visse virkelig kan blive. Obsessive tanker påvirker negativt en persons liv, ved adskillige lejligheder forhindrer deres udvikling normalt.

Den person, der oplever obsessive tanker, er opmærksom på hans irrationalitet, men han frygter stadig, at de kan afsluttes.

Insister og frygt for, at en obsessiv tanke bliver en realitet, gør udviklingen af ​​dagligdagen for dem, der lider dem meget vanskelige, da det ender med at afslutte nedsænket i frygt for deres mulige realisering.

Hvad er den tvangsmæssige obsessive lidelse eller TOC

Der er en række lidelser, der er relateret til fremkomsten af ​​obsessive tanker. Blandt dem skiller obsessive tvang eller tocs sig ud. Hvem oplever denne lidelse oplever konstante obsessive tanker, før de, der føler behov for at reagere på, normalt undgå.

En besættelse efter udviklingen af ​​den femte udgave af Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser(DSM-V) kan defineres som mentale tanker, impulser eller billeder, der har tendens til konstant at blive gentaget. Disse er uønskede og forårsager stress eller angst. Hvem oplever disse tanker, har en tendens til at ignorere dem for at forsøge at få dem til at forsvinde, men effekten har en tendens til at være nøjagtigt deres modsatte.

Obsessive-kompulsive karaktertest

Obsessions forbruger en masse af en persons liv, ud over at forårsage betydelige tilstande af kvaler. I betragtning af disse faktorer og at være opmærksom på alvoret i indtrængen af ​​obsessive tanker er, at 4 -trin -teknikken i Schwartz kan være en god implementering af fremkomsten af ​​tanker om obsessive egenskaber.

Jeffrey Schwartz og hans 4 trin -teknik

Lægen. Jeffrey Schwartz er en amerikansk psykiater, en pioner inden for forskning inden for neuroplasticitet, der gav store bidrag vedrørende behandlingen af ​​obsessiv tvangsforstyrrelse.

For at beskrive adfærden hos en person, der oplever TOC -symptomer, opfandt Schwartz udtrykket af Blokeret hjerne- eller cerebral blok. Han postulerer, at udviklingen af ​​denne art er resultatet af en cerebral biokemisk ubalance, der "blokerer" til en vis grad af hjernens funktioner, hvilket fører til udvikling af adfærdsmønstre, der bliver besat, for at forsøge at undgå udvikling af noget, som det ville blive betragtet som tragisk.

Sådan til behandling eller realisering af denne form for tanke- og adfærdsmønstre. Jeffrey Schwartz beskrev fire trin, der kan følge, hvem der invaderes af obsessive påtrængende tanker. Det var på denne måde, at teknikken for 4 Schwartz trin hvis formål er, at den, der lider af obsessive tanker, kan udføre det, hver gang en af ​​dem går i stykker. Ideen er, at denne teknik bliver en vane, indtil personen formår at udrydde obsessive tanker. Vi vil nu beskrive et af de trin, der er foreslået i den henviste teknik.

1. Genopretning

I første omgang, i betragtning af indtrængen af ​​en tvangstanke, skal tanker. Dette er for at give tankerne og handlingerne, hvem der har en OLT det navn, de virkelig fortjener. I stedet for at være "farer" eller "frygt", er de besættelser og tvang, og de skal henvises til af dem, der oplever dem.

For at give et eksempel, hvis nogen har en tanke om disse egenskaber: "Hvis jeg ikke vasker mine hænder efter at have berørt ukendte genstande, kunne en sygdom sammentrække," kunne det igen At vaske mine hænder hver gang jeg spiller et ukendt objekt af frygt for at få en sygdom, som er produktet af min lidelse ”.

2. Reatribute

I dette næste trin skal ansvaret for obsessive ideer tilskrives OCD selv. Som henvist til er denne lidelse resultatet af en cerebral kemisk lidelse. Skal forstås på denne måde. Ideen om dette trin er at adskille personens besættelse i sig selv, den, der skal forstås som en anden, for ikke at være nedsænket i den frygt, der vedrører deres påtrængende tanker.

3. Rehend

På dette tidspunkt er ideen at fjerne opmærksomheden på besættelser og tage den til et andet sted. Du vil prøve at afvige fra fokus på tanker, tage sig af noget andet, i det mindste i en kort periode.

At gøre dette, enhver aktivitet, der formår at rydde, vil du være en fremragende mulighed. Du kan vande planterne, tegne, gå en tur eller se en film. Målet er at aflede tankerne, selv i et stykke tid.

4. Revurder

I dette trin skal der stadig to ting, der skal gøres: Accepter og forudser. Accepter er at forstå, at de ideer, der er erfarne og holdningsimpulser, er resultatet af en diagnosticeret tilstand, en lidelse, der producerer disse symptomer. Det handler ikke om at fratræde, men om at forstå ting, som de er, at gøre noget med det.

For at foregribe skal du genkende de signaler, der annoncerer indgriben af ​​indgribende tanke eller den adfærd, de indebærer. Når du kan gøre det, kan du følge de skridt, der er beskrevet her, for at undgå at være opmærksom på din besættelse. Naturligvis opnås forventning ikke fra den ene dag til den næste, og det vil heller ikke være muligt ved alle lejligheder, men når du først har formået at gøre det, vil det være et godt skridt at stabilisere dine følelser og aflede tankerne om besættelser.

Sig farvel til obsessive tanker med de 4 trinsteknik i Schwartz

Med de 4 trin i Schwartz kan du handle på dine obsessive tanker. Hvis du har en TOC, er det sandsynligvis nyttigt at prøve. Du skal huske, at dine tanker ikke definerer dig, og selvom du kan have obsessive og tvangssymptomer, kan du også acceptere dem og ændre dem gennem kognitive omstruktureringsteknikker, såsom den, vi har beskrevet her. Det handler ikke om at acceptere og sænke armene, men om at gøre det og gå videre til at leve bedre.

Kognitiv omstrukturering, hvad der er

Bibliografiske referencer

• Bartz, j. TIL., & Hollander og. (2006). Er obsessiv-kompulsiv lidelse en angstlidelse?. Fremskridt inden for neuro-psykofarmakologi og biologisk psykiatri, 30 (3), 338-352.
• Schwartz, J. M. (19 halvfems seks). Hjernelås. Frigør dig selv fra obsessiv-kompulsiv opførsel.
• Schwartz, J. M., & Begley, S. (2009). Sindet og hjernen. Springer Science & Business Media.