Rationel og irrationel tro, ifølge Albert Ellis

En tro er en idé eller tanke, der antages som sandt, Det er som om vi evaluerer ting, situationer eller mennesker.

Indhold

• Troens oprindelse
• Typer af overbevisninger
  • Rationel tro
    • Mest almindelige rationelle overbevisninger
  • Irrationel tro
    • Mest almindelige irrationelle overbevisninger
  • Hvordan man ændrer irrationel tro
• Eksempler på rationelle og irrationelle overbevisninger i henhold til følelsesmæssig rationel terapi og hvordan man ændrer dem
  • 1. Irrationel tro
    • Hvorfor er det irrationelt
  • Rationel tanke
  • 2. Irrationel tro
    • Hvorfor er det irrationelt
  • Rationel tanke
  • 3. Irrationel tro
    • Hvorfor er det irrationelt
  • Rationel tanke
  • 4. Irrationel tro
    • Hvorfor er det irrationelt
  • Rationel tanke
  • 5. Irrationel tro
    • Hvorfor er det irrationelt
  • Rationel tanke
  • 6. Irrationel tro
    • Hvorfor er det irrationelt
  • Rationel tanke
  • 7. Irrationel tro
    • Hvorfor er det irrationelt
  • Rationel tanke
  • 8. Irrationel tro
    • Hvorfor er det irrationelt
  • Rationel tanke
  • 9. Irrationel tro
    • Hvorfor er det irrationelt
    • Rationel tanke
  • 10. Irrationel tro
    • Hvorfor er det irrationelt
  • Rationel tanke
  • elleve. Irrationel tro
    • Hvorfor er det irrationelt
  • Rationel tanke
  • Bibliografisk kilde

Troens oprindelse

Fra barndommen lærer vi gennem ord, sætninger, billeder, overbevisninger dannes gennem det, vi ser, vi hører, for hvad de fortæller os, Vi erhverver tro på, hvad folk siger, Det vil sige, samfund, familie, autoritetsfigurer, uanset sådan tro er sandt eller ej, bliver en tro, som vi tager for givet, dette eller ikke bevist. For eksempel, når de fortalte os, er jorden rund!

Typer af overbevisninger

Rationel tro

De er realistiske tanker, som vi De forårsager afbalancerede følelser, Tilpasset og produktiv opførsel.

Mest almindelige rationelle overbevisninger

• Jeg behøver ikke nødvendigvis at være sammen med nogen for at være lykkelig, jeg kan begynde at nyde mit firma, og hvis nogen vil være sammen med mig, er det allerede et plus, og jeg vil også nyde.
• Der vil være mennesker, der vil være gode med mig, men jeg vil også møde mennesker, der ikke altid er gode, fordi alle mennesker kan være forkerte på et tidspunkt, og det betyder ikke, at de er dårlige.
• Jeg kan acceptere det faktum, at fortiden er vigtig, det er kommet til at påvirke mit liv, men jeg kan stræbe efter at transformere min gave til at forbedre.

Irrationel tro

Er forvrængede, overdrevne, katastrofale tanker, er uden fundament, antagelser. Den type overbevisning/tanker forstyrrer os, hvilket forårsager meget ubehagelige, intense følelser, depression, angst, fysisk ubehag, derfor maladaptiv opførsel. De producerer følelsesmæssigt ubehag.

Mest almindelige irrationelle overbevisninger

• Jeg har brug for at have nogen til at elske mig og acceptere at kunne leve lykkeligt.
• Alle mennesker skal være gode med mig.
• Min fortid vil påvirke mig negativt hele mit liv.

Hvordan man ændrer irrationel tro

1. Identificer dine irrationelle overbevisninger.
2. Sæt din målrolle på, diskuter din tro for at nå en rationel konklusion.

Lav en Debat hvad du synes, For at lægge argumenter, baser, reelle beviser, dette til at danne rationel tro, for når vi tænker rationelt om en eller anden situation, vil det måske få os til at føle os bekymrede, men ikke ængstelige, måske noget trist, men ikke deprimeret, vred mere urimeligt, med frygt For noget mere ikke -paralyseret, derfor vil vores tanker, følelser og adfærd være sunde, gunstige, funktionelle, det vil være lettere at omstrukturere de overbevisninger, der begrænser os.

Eksempler på rationelle og irrationelle overbevisninger i henhold til følelsesmæssig rationel terapi og hvordan man ændrer dem

Følelsesmæssig rationel terapi (RET) Det er en form for terapi, der er indrammet inden for kognitiv adfærdsterapi og har Albert Ellis, der foreslog modellen i løbet af anden halvdel af det 20. århundrede.

Her er nogle eksempler på irrationel tro ifølge Ellis, den begrundelse, der ledsager den og den rationelle tro, der kunne udføres.

1. Irrationel tro

"Det er et ekstremt behov for, at voksen menneske bliver elsket og godkendt af praktisk talt hver væsentlig person i samfundet".

Hvorfor er det irrationelt

At kræve at blive godkendt af alle er et uopnåeligt mål. Hvis godkendelsen er nødvendig ekstremt, vil en bekymring for, hvor meget de accepterer en, altid blive genereret. Det er umuligt for en at altid være dejlig eller behagelig for de andre.

Selvom man kunne nå andres godkendelse, vil det kræve en enorm mængde indsats og energi. Forsøg på at blive godkendt af andre ville generere en servilitet, hvor de skulle opgive deres egne behov.

Usikkerheden om ikke at opnå godkendelse af andre ville skabe en usikker og irriterende opførsel, og dermed andres interesse.

Rationel tanke

Det er tilstrækkeligt, at du ser efter mere godkendelse af dine fakta, aktiviteter og adfærd, der for dig selv.

At ikke betragtes af andre er noget frustrerende, men ikke forfærdeligt eller katastrofalt. Det er godt, at du spørger dig selv: Hvad vil jeg gøre i løbet af mit relativt korte liv?, Mere end hvad tror jeg, de vil have, at andre skal gøre?

For at få andres kærlighed er en af ​​de bedste måder at give den.

2. Irrationel tro

"For at betragte dig selv som værdifuld, skal du være meget kompetent, tilstrækkelig og i stand til at opnå noget i alle mulige aspekter".

Hvorfor er det irrationelt

Intet menneske kan være helt kompetent i alle aspekter eller i de fleste af dem.

Det er fint at prøve at få succes, men det kræves, at det skal være vellykket, er den bedste måde at gøre sig inhabil og ude af stand. At tvinge mere af kontoen bringer stress og psykosomatiske sygdomme.

Den person, der kæmper for total succes, er i kontinuerlig sammenligning med andre, før han føler sig uundgåeligt underordnet. Ambitionssucces indebærer, at de ønsker at være overlegen andre, som altid er i konflikt med andre.

At finde succes distraherer individet fra sit autentiske mål om at være lykkeligere i livet.

Bekymring for succes indebærer frygt for fiasko og begå fejl, hvilket er let at generere en afsky for arbejde og en tendens til reel fiasko i det.

Rationel tanke

Fokusere på at nyde processen med at handle mere end resultatet.

Når du prøver at handle godt for din egen tilfredshed, end at behage eller være bedre end andre.

Du skal stille spørgsmålstegn ved dig, hvis du kæmper for at nå dit eget mål eller for at behage andre.

I kampen for at nå dine mål skal du acceptere dine egne fejl og forvirring i stedet for at forfærdelige dem.

Du skal acceptere behovet for at øve og øve ting, før du opnår succes.

Du skal tvinge dig selv til at gøre fra tid til anden.

3. Irrationel tro

"En bestemt form for mennesker er modbydelig, ond og berygtet, og det skal alvorligt bebrejdes og straffes for deres onde.".

Hvorfor er det irrationelt

Folk er begrænsede væsener, som det meste af tiden handler automatisk og ubevidst uden en "bevidst ondskab".

Den person, der handler dårligt i de fleste tilfælde, er en uvidende eller forstyrret person, der ikke er opmærksom på konsekvenserne af hans opførsel for andre og for sig selv.

Straffen eller skyldig til den, der begår fejl, fører ham normalt til at fortsætte med at begå dem, tværtimod en mere tolerant og rationel holdning, når han overvejer hans fejl, favoriserer han den positive ændring mere.

Kultipabiliserende en genererer depression, kvaler eller angst og beskylder anden raseri og fjendtlighed, alt dette fører ikke til andet end personlig eller social konflikt.

Rationel tanke

Du bør ikke kritisere eller bebrejde andre for deres fiaskoer, men for at forstå, at de er begået af enkelhed, uvidenhed eller følelsesmæssig forstyrrelse.

Når nogen beskyldte dig for noget, skal du spørge dig selv, om du virkelig gjorde det forkert, og i bekræftende fald, prøv at forbedre din opførsel, men hvis du ikke har gjort det, skal du forstå, at kritikken af ​​andre er et problem for dem, på grund af en slags forsvar eller forstyrrelse.

Det er positivt at forstå, hvorfor folk handler, som de gør fra deres synspunkt, og hvis der er en rolig måde at få dem til at forstå deres fejl, skal du øve det på det. Hvis det ikke er muligt, bliver du nødt til at fortælle dig "Dette er dårligt, men ikke nødvendigvis katastrofalt".

Du kan prøve at forstå, at dine egne fejl som andres er resultatet af uvidenhed eller følelsesmæssig forstyrrelse.

4. Irrationel tro

"Det er enormt og katastrofalt, at tingene ikke foregår på den vej, de gerne vil være.".

Hvorfor er det irrationelt

Der er ingen grund til at tro, at tingene skal være anderledes end hvad de virkelig er, en anden ting er, at vi kan lide eller ej.

At blive nedlagt af omstændigheder vil ikke hjælpe os med at forbedre dem, og det er muligt, at vi bliver værre.

Når ting ikke kommer ud, er det godt at kæmpe for at ændre dem, men når dette er umuligt, er det sundeste at acceptere ting, som de er.

Selvom vi er frustrerede eller frataget noget, vi ønsker, er det meget uheldigt at føle os meget uheldig.

Rationel tanke

Du skal se, om omstændighederne virkelig er negative, eller om du overdriver dens frustrerende egenskaber.

Den katastrofale sans giver det undertiden til disse udtryk: 'Det er forfærdeligt', 'Min Gud', 'kan ikke støtte det'. Lav læring at ændre disse udtryk for mere rationelle og realistiske: 'De er negative, men ikke katastrofale', 'Jeg er overbevist om, at jeg kan udholde det'.

Prøv at tage vanskelige situationer som en udfordring, du er nødt til at lære af.

5. Irrationel tro

"Menneskelig ulykke stammer fra eksterne årsager, og folk har ringe kapacitet eller ingen til at kontrollere deres sanktioner og forstyrrelser."

Hvorfor er det irrationelt

Andres verbale angreb vil kun påvirke os i det omfang, at vi med vores værdiansættelser og fortolkninger vil være opmærksomme.

Udtrykket "gør ondt, at mine venner ignorerer mig" er forkert, da det, der gør ondt, er, at jeg fortæller mig at give det en frygtelig eller uudholdelig værdi.

Selvom de fleste mennesker kan tro, at negative følelser ikke kan ændres, og at du simpelthen skal lide, viser erfaringerne, at det er muligt at ændre dem.

Rationel tanke

Når du oplever en smertefuld følelse, skal du erkende, at du er skaberen af ​​den følelse, og at når du stammer fra, kan du også udrydde den.

Når du observerer objektivt dine smertefulde følelser opdager de ulogiske tanker og sætninger, der er forbundet med denne følelse.

Og når du er i stand til at ændre dine egne verbaliseringer radikalt, kan du transformere selvdestruktive følelser.

6. Irrationel tro

"Hvis noget er eller kan være farligt eller frygteligt, skal du føle dig frygtelig urolig over det, og du skal konstant tænke over muligheden for, at dette sker.

Hvorfor er det irrationelt

Hvis du er meget bekymret for et risikospørgsmål, forhindrer nervøsitet virkelig at se alvoret i sagen.

Intens angst for muligheden for farlig.

At bekymre sig meget om, at noget sker, forhindrer det ikke kun ikke i at ske, men bidrager ofte til dets udseende. Rastløsheden i en farlig situation indebærer, at de overdriver de muligheder, der opstår, selvom dette er meget usandsynligt.

Når uundgåelige begivenheder skal komme, såsom sygdommen eller døden af ​​intet, bekymrer sig på forhånd for dem.

De fleste af de ovennævnte og farlige fakta (såsom sygdomme) er meget mindre katastrofale, når de virkelig forekommer, men angsten eller frygt for, at de forekommer, hvis det udgør noget endnu mere smertefuldt end selve den frygtede situation.

Rationel tanke

Du skal forstå, at de fleste bekymringer ikke er forårsaget af eksterne farer, men den måde, du er nødt til at tale med dig selv.

Du er nødt til at indse, at frygt ikke hjælper os med at undgå farer, snarere det modsatte.

Du skal forstå, at de fleste frygt oprindeligt har frygt for, hvad andre synes om mig. Indse derfor irrationelt i dette argument.

Du skal fra tid til anden gøre de ting, der giver dig mest (såsom at tale offentligt, forsvare dine rettigheder eller vise dine synspunkter med overordnede) for at vise dig, at disse frygt ikke er så forfærdelige.

Du bør ikke påvirke, hvilken frygt de syntes at optræde igen, du skal arbejde for at udrydde dem ved at møde dem, indtil de ikke længere påvirker dig.

7. Irrationel tro

"Det er lettere at undgå at håndtere visse ansvarsområder og vanskeligheder i livet".

Hvorfor er det irrationelt

Selvom det undertiden er behageligt.

Processen med at tage beslutningen om ikke at gøre noget, der betragtes som vanskeligt, men gavnligt, er normalt lang og krumtende og fører normalt til mere lidelse end at udføre den ubehagelige aktivitet.

Tillid til sig selv kommer kun fra at udføre aktiviteter og ikke undgå dem. Hvis de undgås, vil eksistensen blive lettere, men øger samtidig graden af ​​usikkerhed og personlig mistillid.

Selvom mange mennesker antager, at en let, undvigende og uden ansvar er noget tiltalende, viser erfaringerne, at menneskets lykke er større, når den er forpligtet til et vanskeligt og langt -term mål.

Rationel tanke

Du skal stræbe efter at gøre de ubehagelige ting, der er nødvendige for at gøre og afslutte dem så hurtigt som muligt.

Du skal ikke antage, at der bag hver unddragelse af vores problemer er en indolent 'af natur', men antager, at dette er resultatet af irrationel tro, som du skal opdage og ændre.

Du bør ikke pålægge en stiv eller overdrev.

Et rationelt individ accepterer livet med det, det fører til vanskeligheder, hvile eller undgå problemer kun tjener til at behage dem.

8. Irrationel tro

"Det skal afhænge af andre, og nogen stærkere er nødvendig for at stole på".

Hvorfor er det irrationelt

Selvom vi i normal har en vis grad af afhængighed af andre, må vi ikke nå det punkt, som andre vælger eller tænker for os. Jo mere det afhænger af andre, jo mindre vælges det af sig selv, og jo mere fungerer det af andre med, hvad muligheden for at være tabt går tabt. Jo mere beslutningerne er tilbage i andre, jo mindre er muligheden for at lære. Så handler dermed mere afhængighed, usikkerhed og tab af selvtillid genereres. Når det afhænger af andre, forbliver man undergivet dem, og dette indebærer, at livet tager en ukontrollerbar kanal, da andre kan forsvinde eller dø.

Rationel tanke

Du skal acceptere det faktum, at du er alene i verden, og at det ikke er så forfærdeligt at støtte dig selv og tage beslutninger. Forstå, at fiasko ikke er forfærdeligt med at nå mål, og at fejl ikke har noget at gøre med værdien som et menneske. Det foretrækkes. Du skal ikke, oprørsk eller defensivt afvise enhver hjælp fra andre, til at bevise, hvor 'stærk' du er. Det er positivt, at du accepterer andres hjælp, når det er nødvendigt.

9. Irrationel tro

"Den tidligere historie om en er en afgørende determinant for den aktuelle opførsel, og at noget, der nogensinde er sket med ham og chokeret ham, må fortsætte med at påvirke ham på ubestemt tid".

Hvorfor er det irrationelt

Selvom en person har været nødt til at lide andres overskridelser og konditionering, for eksempel for at være overdrevent selvtilfreds med forældrene, betyder det ikke, at vi for eksempel 20 år senere skal fortsætte med at være.

Jo mere påvirket det er i fortiden, jo flere løsninger bruges til de problemer, der derefter blev brugt, men at i dag kan være ineffektiv, og derfor går muligheden for at finde anden strøm og mest nyttige tabt.

Fortiden kan bruges som en undskyldning for at undgå ændringer i nutiden og dermed ikke gøre den krævede personlige indsats.

Betydningen af ​​fortiden er overdrevet, når det i stedet for at sige "For min fortid er det vanskeligt for mig at ændre sig", siges det "For min fortid er det umuligt for mig at ændre sig".

Rationel tanke

Et rationelt individ accepterer det faktum, at fortiden er vigtig og ved om dens indflydelse på nutiden, men ved på samme tid, at dens nutid er morgendagens fortid, og at stræber efter at transformere den, kan du få din morgen anderledes og formodentlig mere tilfredsstillende.

I stedet for automatisk at udføre den samme adfærd fra fortiden, skal du stoppe og udfordre denne adfærd både mundtligt og aktivt.

I stedet for at gøre oprør med nag mod alle og de fleste af de tidligere påvirkninger, skal du kun værdsætte, stille spørgsmål, udfordring og oprør med de erhvervede ideer, der er tydeligt skadelige.

10. Irrationel tro

"Man må føle sig meget bekymret for andres problemer og forstyrrelser"

Hvorfor er det irrationelt

Andres problemer har ofte intet at gøre med os, og der er ingen grund til, at vi skal være bekymrede for dem.

Selvom andre gør adfærd, der forstyrrer os, kommer vores vrede ikke fra deres opførsel, men fra det, vi fortæller os selv.

Så meget som vi ikke kan lide for andres opførsel, dette vil sandsynligvis ikke ændre det, vi må acceptere, at vi ikke har magten til at ændre andre. Og hvis vi får det, har vi betalt en høj pris med vores forstyrrelse, og vi er nødt til at kigge efter andre mindre destruktive måder at prøve uden at ændre, at andre korrigerer deres fejl.

Inddragelsen i andres problemer bruges ofte som en subtil undskyldning for ikke at møde vores egne problemer.

Rationel tanke

Du bør spørge dig selv, om det virkelig er værd at bekymre dig om andres opførsel, og du skal kun være interesseret, når du bekymrer dig nok, når du tror, ​​du kan hjælpe med at ændre sig, eller at din hjælp virkelig kan være nyttig.

Når de, der bekymrer dig, handler fejlagtigt, skal du ikke bekymre dig om deres opførsel og få dem til at se deres fejl på en rolig og objektiv måde.

Hvis du ikke kan eliminere andres selvdestruktiv opførsel, må du i det mindste ikke være vred på dig selv for ikke at få det og give afkald på ideerne om at forbedre denne situation.

elleve. Irrationel tro

"Uundgåeligt er der en præcis, korrekt og perfekt løsning til menneskelige problemer, og at hvis denne perfekte løsning ikke findes katastrofen".

Hvorfor er det irrationelt

Der er hverken sikkerhed eller perfektion eller absolut sandhed i verden. Sikkerhedssøgning genererer kun falsk angst og forventninger.

De katastrofer, som folk forestiller sig, at de vil vælte, hvis de ikke får en korrekt løsning på deres problemer, de har ikke en objektiv eksistens, men er katastrofer skabt i deres sind, hvilket i det omfang de skaber dem vil ske med ham noget katastrofalt (såsom en intens tilstand af panik eller håbløshed).

Perfektionisme inducerer at løse problemer meget mindre "perfekt" end hvis du ikke var en perfektionist.

Rationel tanke

Et rationelt individ begår ikke dumheden ved at sige, at virkeligheden skal være kendt fuldstændigt eller skal kontrollere den, eller der skal være perfekte løsninger på alle problemer.

Når man står over for et problem, vil et rationelt individ tænke på flere mulige løsninger at vælge og vil vælge det mest mulige og ikke den 'perfekte', vel vidende, at alt har sine fordele og ulemper.

Du skal søge mellem de ekstreme indstillinger (sort eller hvid) de mellemliggende og moderate punkter (grå).

Du skal vide, at fejring er mennesker, og at dine handlinger ikke har noget at gøre med din værdi som menneske.

At vide, at vi kun lærer af at lave forsøg og fejl, skal du opleve igen og igen, indtil vi løser dine problemer.

Bibliografisk kilde

Albert Ellis, følelsesmæssig adfærdsterapi