Hvad er den opmærksomme sex, og hvordan man praktiserer det

Mindfulness eller bevidst sex er en praksis, der kombinerer mindfulness med seksuel intimitet. Det er baseret på ideen om at være fuldt til stede og bevidst under den seksuelle oplevelse, dyrke en større forbindelse med sig selv, parret og det nuværende øjeblik.

Selvom konceptet ved første øjekast virker enkelt, er det faktisk meget kompliceret at opnå. Faktisk er det ikke en hemmelighed, at seksuelt liv ikke kun er sammensat af fysiske impulser, men også indebærer en række psykologiske, følelsesmæssige og endda kulturelle elementer, som kan positivt eller negativt påvirke de seksuelle møder hos mennesker. I denne Psychology-Online-artikel forklarer vi dig Hvad er den opmærksomme sex, og hvordan man praktiserer det. At øve en bevidst seksualitet giver dig mulighed for at leve fuldt ud og have en dybere og mere behagelig forbindelse med din partner.

1. Hvad er den opmærksomme sex
2. Målene med mindfulness seks
3. Hvordan man praktiserer mindfulness seks
4. Mindful seks eksempler

Hvad er den opmærksomme sex

Den opmærksomme sex, også kendt som bevidst sex eller fuld sex, er en praksis, der Kombiner fuld opmærksomhed, enten Mindfulness, Med seksuel intimitet. Det handler om at være helt til stede under seksuel oplevelse, være opmærksom på de fornemmelser og følelser, der opleves.

Denne millenary -praksis har sin oprindelse i det gamle øst, specifikt i Tantra, og er bredt stjålet af forskellige internationale videnskabelige undersøgelser. Ved at øve fuld opmærksomhed under sex kan nye fornemmelser opdages, Øge kroppens følsomhed og bevidsthed, og udvikle større kommunikation med parret.

Betydningen af ​​opmærksom sex i forhold

Mindfulsex -praksis er meget vigtig for at etablere en dyb forbindelse med din partner ved at elske. At være fuldt til stede og forbundet under sex, en Følelsesmæssig intimitetsrum Mellem begge. Dette indebærer, at opmærksomheden rettes på den andres behov og ønsker, den åbne kommunikation tilskyndes, og det affektive link styrkes.

Derudover opnås et sundere forhold, hvor der ikke er nogen risici for at overføre reelle følelser, fordi du nyder nutiden og slipper for den ophidsede rutine, der leves i dagens samfund, når du er forbundet.

Målene med mindfulness seks

Hovedmålet med mindfulness sex er Oplev større forbindelse og nyd det seksuelle felt, Uddybning af intimitet og personlig tilfredshed. Det har også andre specifikke mål. Dernæst nævner vi det vigtigste:

• Forøg følelsesmæssig forbindelse: Denne praksis søger at styrke den følelsesmæssige forbindelse mellem par. Målet er at skabe et intimt og sikkert rum, hvor både kan opleve og udtrykke deres ønsker, behov og følelser på en autentisk og respektfuld måde.
• Forøg fylde og seksuel nydelse: Et andet af hovedmålene med mindfulness er at give folk mulighed for at leve sex på en fuld og tilfredsstillende måde. Vær bevidst til stede på det tidspunkt og vær opmærksom på fysiske fornemmelser, følelser og seksuelle stimuli, øger glæde og nydelse under det intime møde.
• Reducer stress og angst: Et andet mål med mindfulness er at hjælpe med at reducere stress og angst forbundet med sex. Ved at praktisere fuld opmærksomhed under den seksuelle handling falder sindet og distraktionerne i sindet, hvilket gør det muligt at slappe af og nyde en mere støjsvag og mere givende seksuel oplevelse.
• Forbedre seksuel kommunikation: Med denne taktik opmuntres en mere åben og klar kommunikation om seksuelle ønsker, grænser og præferencer, som hjælper.
• Foster intimitet og seksuel forbindelse: Der skabes et rum, hvor både føler sig sikker og følelsesmæssigt forbundet, hvilket styrker intimitet og lidenskab i forholdet.

Hvordan man praktiserer mindfulness seks

Når det kommer til opmærksom sex med din partner er det vigtigt. Ideen er, at det seksuelle møde tjener til Udtryk åbent fornemmelserne for hver, Uden at undertrykke eller skjule dem.

Så hvis du vil øve mindfulness, anbefaler vi at følge disse trin:

1. Tal om, hvad du kan lide: Det er vigtigt, at du taler med din partner om, hvad du kan lide, og hvad der ikke gør. At nå en konsensus er afgørende for dig at nyde sex.
2. Mentaliser dig selv At være fuldt til stede under det seksuelle møde.
3. Slap af din krop Og scan hvert område, så du ved, hvilken du skal fokusere på for at slappe af spændinger.
4. Fokuser ikke på, hvordan du ser nøgen ud, heller ikke hvad den anden person synes om dig, for det vil blokere dig.
5. Vær opmærksom på erogene zoner: Husk, at hvert område af kroppen stimuleres i forskellige former, så du skal være opmærksom på de mest følsomme områder såsom klitoris, glans eller brystvorter, så hver bevægelse er behagelig.
6. Tving ikke nogen situation: Penetrationshandlingen skal pauses og uden problemer, så sensationen er så behagelig som muligt. Brug om nødvendigt en slags smøremidler, så hvert tilfredsstillende øjeblik.
7. Lyt til din krop og ikke dit hoved: Du skal lægge tankerne om at bedømme og analysere hvert trin for at prøve at ordne alt. Fokus for at nyde øjeblikket.
8. Fortol din partners ikke -verbale sprog: Hvis din vejrtrækning på ethvert tidspunkt er meget rør.

Mindful seks eksempler

Som du kan se, indebærer mindfulness fuldt ud at fokusere på seksuel oplevelse, indstille sanserne og leve i det nuværende øjeblik. Dernæst efterlader vi dig nogle eksempler på praktisk mindfulness:

• Sensorisk forbindelse: På det tidspunkt, hvor sex er.
• Bevidst vejrtrækning: Vejrtrækning er et kraftfuldt værktøj i Mindfulsex -praksis. Før, under og efter sex, blive opmærksom på din vejrtrækning. Træk vejret dybt, langsomt og bevidst. I denne artikel foreslår vi forskellige åndedrætsøvelser.
• Åben kommunikation: Det bevidste seksuelle møde indebærer også åben og ærlig kommunikation med din partner. Udtrykke dine ønsker, behov og grænser tydeligt. Vær ikke bange for at tale om dine fantasier, præferencer og hvad der giver dig glæde. Dette hjælper med at fremme større intimitet under seksuel handling.
• Seksuel meditation: Før du har sex, kan du meditere for at etablere en dybere forbindelse med din krop og med din partner.

Huske på, at Bevidst sex har ingen strenge regler, Men det handler om at være til stede og forbundet med dig selv og med din partner. Du kan tilpasse disse praksis til dine egne præferencer og udforske nye måder at opleve seksuel intimitet bevidst.

Denne artikel er kun informativ, i psykologi-online har vi ingen magt til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er den opmærksomme sex, og hvordan man praktiserer det, Vi anbefaler, at du går ind i vores kategori af sexologi.