Rumitation, vanen med at tænke for meget

Der er mennesker, der, Efter et argument med parret bruger en fiasko på arbejdet eller enhver anden begivenhed timer på at gå omkring, hvad der skete, Generering af uproduktive tanker og forebyggelse af udviklingen af ​​et tilfredsstillende liv. Et overskud af denne type tanke er det, vi vil kalde Rumitationer.

Indhold

• Hvad er drøvtyggelser?
• Hvilke konsekvenser kan drøvtyggelser have?
  • 1. Vanedannende effekt
  • 2. Gør udseendet af andre lidelser mere sandsynligt
  • 3. Forøgede negative tanker generelt
  • 4. Stressniveauer stiger
• Hvordan man prøver at undgå rumitationer
  • 1. Stop tankerne
  • 2. Fokus på nutiden
  • 3. Prøv at identificere de øjeblikke, hvor det forekommer
  • 4. Kend det grundlæggende indhold eller idé, der findes i drøvtyggelser
  • 5. Flyt kroppen for at bevæge sindet
  • Bibliografi

Hvad er drøvtyggelser?

Er Vedvarende skadelige tanker, Det vil sige, de vises igen og igen giver anledning til følelser af frustration. I personen er der en kamp mellem at ville stoppe med at tænke på en kendsgerning og ikke være i stand til at stoppe med at gøre det, en tilstedeværelse af negative tanker om, hvad der opleves, på sig selv eller om miljøet. Den samme scene, en pause, en kritik, en fejl, der er foretaget i fortiden, genoplives konstant. Hver lille detalje i situationen løser fortsat noget, fordi det allerede er sket.

Et kendetegn ved drøvtyggelse er, at de ikke forfølger målet om at løse problemet. Vi når ikke nogen konklusion, der producerer lettelse, men hvad vi gør for at huske en bestemt situation igen og igen, holde os ind og de følelser af vrede og tristhed, som vi havde på det tidspunkt. Det er tanker, der ikke løser noget, tværtimod, de bliver et problem i sig selvs. Personen er fanget i deres egne tanker loop, dette gør det vanskeligt at tage initiativer til at distrahere sig selv og koncentrere sig.

Rumiation øger inaktiviteten Og med det de øjeblikke, som vi ikke har besat, vil det være da, når rumiationen har en tendens til at have mere frekvens og intensitet.

Rumiationer præsenteres frem for alt hos mennesker med depressive lidelser hyppigere end resten af ​​den generelle befolkning, som også kan have dem på bestemte tidspunkter, ikke stoppe med at tænke gentagne gange og fra forskellige vinkler, Statens tilstand øges, da den ikke er i stand til at finde en løsning.

Hvilke konsekvenser kan drøvtyggelser have?

1. Vanedannende effekt

Hvis vi bliver vant til Fokuser vores opmærksomhed på dårligt Vi udvikler muligvis behovet for at fortsætte med at gøre det, og det bliver stadig vanskeligere at stoppe cirklen.

2. Gør udseendet af andre lidelser mere sandsynligt

Hold disse negative følelser i lang tid kan Bring os til at lide af angst og depressive malerier.

3. Forøgede negative tanker generelt

Hvis vi tager vane med Rumiar, er det muligt, at vi har en tendens til at se andre aspekter i vores liv.

4. Stressniveauer stiger

Ikke kun Følelsesmæssig stress øges, men også fysikeren, hvilket øger sandsynligheden for hjerte -kar -sygdomme.

Under hensyntagen til, hvordan det kan påvirke personens status, er det vigtigt at forsøge at minimere dens virkninger, reducere antallet af lejligheder, der vises for os og samtidig skære den onde cirkel, der aktiverer den.

Hvordan man prøver at undgå rumitationer

Selvom der er nogle teknikker, der kan hjælpe, De er ikke magiske løsninger, så vi skal være konstante I brugen til at være effektiv.

1. Stop tankerne

På det tidspunkt er personen klar over, at han drøvtygger og prøver at stoppe med at tænke over det. Du kan bruge et signal oprettet af personen, såsom at forestille sig et tegn på Hold op Eller sig højt, nok!

2. Fokus på nutiden

En anden måde at undgå drøvtyggelser på er være fuldt fokuseret på nutiden, I her og nu, siden drøvtyggelsen er at genoplive en negativ og tidligere begivenhed igen og igen. For dette er det meget tilrådeligt at øve mindfulness.

3. Prøv at identificere de øjeblikke, hvor det forekommer

Øjeblikke af kedsomhed, inden vi går i seng, når noget ikke er kommet ud som vi troede, og derefter Se efter en aktivitet, der tvinger os til at have travlt mentalt i øjeblikket.

4. Kend det grundlæggende indhold eller idé, der findes i drøvtyggelser

Dette giver os mulighed for at kende den vigtigste bekymringstråd og være i stand til at analysere dem på andre tidspunkter til observer, om de er sande eller er forvrængede fortolkninger af vores virkelighed.

5. Flyt kroppen for at bevæge sindet

Sporten; Hjælp til frigivelse af endorfiner og kræver koncentration i en real -time opgave.

Disse ressourcer er personlige, og hver enkelt kan have forudsætning for nogle af dem eller kombinationen af ​​begge dele, så det er interessant at øve i forskellige sammenhænge for at kunne generalisere dem maksimalt. Hvis vi har de ting, der fungerer for os, vil det være lettere at udføre dem i krisetider for at stoppe disse tanker. Helt bestemt Den vigtige ting er at besætte eller distrahere sindet, så faldne ikke køles Og de forhindrer os i at nyde livet på en stille måde.

Bibliografi

• Fernández Marcos, T. (2017). Interferensen af ​​obsessive rygter i opmærksomhed. (Doktorafhandling)
• Biglieri, r. R. (2004). Kognitiv terapi hos patienter med obsessive rumitationer. Erte, femten (56), 85-90.