MEQ -test for at kende din kronotype. Er du ugle, alondra eller kolibri?

Morningness-Evingness Questionnaire (MEQ) er et værktøj, der er udviklet til Evaluer individuelle præferencer i døgnrytmer, Det blev skabt af Horne, J. TIL. og Östberg, eller. I 1976 og er et af de mest anvendte instrumenter til at bestemme kronotypen af ​​en person, det vil sige, hvis det er mere tilbøjeligt til at være "morgen" (Alondra), "Evening" (OWL) eller Intermediate (Hummingbird). Den originale MEQ -test består af 19 spørgsmål, der udforsker situationer i dagligdagen, såsom den foretrukne tid til at stå op og i seng, de mest præstationsmomenter, alarmniveauet på forskellige tidspunkter af dagen, blandt andre aspekter, og gør det muligt at klassificere folket i 5 forskellige grupper:

• Morgen (Alondras).
• Fortrinsvis morgen (Alondras).
• Hverken morgen eller aften (kolibrier).
• Fortrinsvis aften (ugler).
• Aften (ugler).

Hvad bruges MEQ -testen til

Spørgeskemaet "Morningness-Evingness" (MEQ) er et meget brugt værktøj i søvnforskning At identificere en persons døgnpræferencer, Det vil sige hans naturlige tendenser for at føle sig opmærksomme og aktive på bestemte tidspunkter af dagen. Dette er nogle af de mest almindelige scenarier, hvor MEQ -testen bruges:

• Akademisk forskning: Forskere inden for områder som psykologi, medicin og biologi bruger MEQ til at undersøge forholdet mellem døgnrytmer og en række faktorer, herunder kognitiv præstation, humør, fysisk sundhed og følsomhed over for visse lidelser.
• Søvnklinikker: Søvnforstyrrelser kan bruge MEQ til at hjælpe med at diagnosticere tilstande, såsom forsinket søvnfaseforstyrrelse eller avanceret søvnfaseforstyrrelse.
• Tilpasning til skift arbejde: For folk, der arbejder i natskift eller roterende skift, kan det være værdifuldt at tilpasse deres kronotype til at tilpasse sig ukonventionelle skemaer, virksomheder og organisationer,.
• Præstationsoptimering: I uddannelsesmæssige eller sportssammenhænge kan det være nyttigt at forstå en persons kronotype til programmeringsaktiviteter på et tidspunkt, hvor de er mere tilbøjelige til at blive opmærksomme og betalt til det maksimale.
• Personlig planlægning: Nogle mennesker bruger meq af personlig nysgerrighed eller for at forbedre deres selvkendskab og velbefindende og tilpasse deres daglige aktiviteter til deres naturlige rytmer.
• Let terapi: MEQ kan hjælpe med at guide behandlinger såsom lysbehandling, der bruges til at behandle sæsonbestemte affektive lidelser og andre lidelser relateret til døgnrytme.
• Farmaceutisk forskning: I udviklingen af ​​medicin, der påvirker søvn eller døgnrytmer, kan MEQ være et nyttigt værktøj til at identificere og kategorisere undersøgelsesdeltagere.

Hvad bruger mig til at kende min kronotype

At kende din kronotype giver dig et værdifuldt perspektiv om dine naturlige biologiske rytmer, der påvirker din energi, dit humør, din produktivitet og dit helbred. At vide, hvornår du sandsynligvis når dine maksimale niveauer af energi og koncentration, Du kan organisere din dag mere effektivt, Reserver vigtige eller udfordrende opgaver for disse øjeblikke, som kan forbedre din generelle præstation. Denne bevidsthed om dine naturlige rytmer kan også forbedre din generelle veludvikling, I stedet for at bekæmpe din biologi, tilpasser du dig det, Hvad kan reducere stress og øge tilfredsheden med livet, derudover, når du etablerer søvnplaner, der falder sammen med din kronotype, kan du forbedre søvnkvaliteten, som har store konsekvenser for dit helbred og drift i løbet af dagen. Interpersonelle forhold kan også drage fordel af ikke kun at forstå dine egne tendenser, men også dem af mennesker tæt på dig, du kan bedre forstå dynamik kan være anderledes. Inden for sundhedsområdet, Respekter ikke vores naturlige kronotype kan føre til både fysiske og mentale problemer, Så juster vores daglige aktiviteter med vores naturlige rytmer kan være en måde at forhindre visse sygdomme, og derudover kan disse oplysninger være afgørende for dem, der lider af døgnrytmeforstyrrelser, da det at kende deres kronotype kan være et første skridt i søgningen efter ordentlig behandling. I laboren scene, Under hensyntagen til din kronotype kan påvirke dine professionelle beslutninger, For eksempel, hvis du er en person med aftenhældninger, kan du lede efter jobmuligheder om eftermiddagen eller natten. Det er også vigtigt at overveje kronotypen i værker med uregelmæssige skemaer, da manglen på tilpasning til interne rytmer kan øge risikoen for ulykker. At være i overensstemmelse med dine interne rytmer og foretage justeringer baseret på din kronotype kan have betydelige fordele i flere områder af dit liv, fra produktivitet til velbefindende og sundhed. Selvom MEQ er et nyttigt værktøj til at identificere døgnpræferencer, Det bør ikke bruges som en medicinsk eller klinisk diagnose, Da det simpelthen er et værktøj til at få en oversigt over en persons tendenser i forhold til deres daglige rytmer.

Dernæst præsenterer vi vores tilpassede test, der giver dig mulighed for at kontrollere, hvad din kronotype er.

Impulstest

Start af testen

Resultat test Opmærksomhed ×

Du skal besvare alle testspørgsmål

Tæt

Resultatgraf

---

Mere test gentagelsestest