Tips til at overvinde naturskøn panik

Har du nogensinde været nødt til at holde en tale eller komme foran et publikum og bemærket, hvordan din stemme og ben skalv? Han naturskøn panik Det er en af ​​de mest socialt udbredte frygt og en af ​​de mest frygtede. Få ting stopper os mere end at føle den følelse af kvaler og angst, når vi er nødt til at tale offentligt, noget der påvirker vores glæde ved at kommunikere og vores evne til at fremme personligt og professionelt. Vil du vide, hvordan du overvinder naturskøn panik? Fortsæt med at læse!

Indhold

• Hvad er den naturskønne panik?
  • Gør dig selv, at du er begejstret for at gøre det
  • Fokuser på indholdet, ikke på dig
  • Hvad hvis alt går galt?
  • Bare rolig, ingen er perfekte
  • Links af interesse

Hvad er den naturskønne panik?

Accelereret vejrtrækning, helt tør mund, hænder, ben og stemme rysten, kvalme, mavesmerter og hjertet som om vi fik vores bryst ... kender du sensationen? Dette er nogle af symptomerne på naturskøn panik, en frygt, der kan overtage os, når vi skal står over for et publikum, der observerer os, enten for at holde en tale, en konference eller enhver form for præstation.

Den naturskønne panik kan være så intens, at nogle gange mange mennesker bevæger sig væk fra deres drømme for ren frygt for at stå over for dette. Imidlertid behøver denne type frygt ikke at være ude af stand eller fratage dig selv at gøre, hvad du virkelig ønsker. Denne bekymrende fornemmelse er så almindelig, at ikke kun anonyme mennesker, der står over for offentligheden ved meget visse lejligheder, men naturskønne arbejdere, der lever af den offentlige eksponering konstant. Fra Hugh Grant, Mariah Carey eller Lady Gaga, Mange verdenskendte tolke har hævdet at have følt denne type panik, Nogle endda dybe og vedvarende i tide, selvom de har formået at overvinde det og gå på scenen.

Der er flere måder at holde nerverne i skak i en præsentation eller handling. Nogle af de mest almindeligt hørte tip hviler godt natten før, tager ikke koffein eller forbereder vores tale eller handler godt. Det er også meget fordelagtigt at lære at slappe af og kontrollere kropsspænding gennem vejrtrækning og meditationsøvelser. Men når vi føler os naturskønne, kan vi glemme alle disse tip og se os selv forrådt af vores egne nerver og forsøge at undgå frygt, hvilket gør dem meget ældre. I dag taler vi om noget forskellige råd, der har været meget effektive.

Gør dig selv, at du er begejstret for at gøre det

Ifølge en undersøgelse udført af Hardvard Business School er der et trick, som måske få havde udført indtil videre: bekræft, at den angst eller stress, vi føler, når vi går på scenen, faktisk er følelser for at ville gøre det. Denne undersøgelse, hvor 400 mennesker deltog, fandt, at denne metode er mere effektiv end at prøve at berolige os og gentage, at vi slapper af. Det handler om at foregive eller foregive, at vi er "ophidset" for at udføre den stressende handling; På denne måde normaliseres staten nervøsitet og adrenalinudladning ved at kanalisere disse fornemmelser mod en mere acceptabel psykologisk tilstand. Denne nye konceptualisering får folk til bedre at fokusere deres tanker og følelser.

Fokuser på indholdet, ikke på dig

En af de største fejl, når man forlader en scene, er at tro, at offentligheden ønsker at se os, Det vil sige, vi fokuserer på, hvad offentligheden ønsker af os, og ikke hvad vi er kommet til at udtrykke. Dette genererer en negativitetssløjfe, noget som en fisk, der bider halen: en tilstand, hvor vi vil være hypervigilantes inden ethvert signal, der opfattes som en trussel.

For eksempel, at være så ængstelig, ville vi være ekstremt i afventning af nogen detaljer i konteksten. Hvis vi observerede nogen fra den offentlige gab, ville vi på en eller. Offentligheden har dog ikke udtrykkeligt set personen, men at observere, hvad personen vil tilbyde. Fokuser på indholdet og materialerne, vi vil udsætte eller på den meddelelse om, at vi vil transmittere i stedet for os selv, Det vil få os til at forlade vores selvbillede i baggrunden og koncentrere vores energi om, hvad vi virkelig er kommet til at gøre.

Hvad hvis alt går galt?

Forestil dig denne situation: Du går op til en scene og ser hundreder af øjne se på dig, se og udøve enhver bevægelse, du gør. Med halsen helt tør du begynder at udtale de første ord uden særlig succes, da nerverne gør din udtale uforståelig. Lidt efter lidt begynder du at ryste og svede og bemærker udtryk for bekymring mellem publikum. Snart kommer du til toppen af ​​al din frygt: Du har været tom, du har helt glemt din tale, og alt vender dig omkring dig. Hvad tror du vil ske efter? Du vil sandsynligvis vende tilbage til dit hjem med en bitter følelse, og du vil være bekymret et par dage, men du vil lære om, hvad der er sket, og du kan endda søge hjælp til at overvinde dette problem. Over tid ville du helt sikkert overvinde denne oplevelse, og hvem ved det? Måske en dag vil du gøre det bedre, og du kan endda fortælle din oplevelse og grine af den. Synes du det har været så forfærdeligt? Hvad er det værste, der kunne ske? Ansigt og visualiser det værste af situationer og ansigt dem med mod til at acceptere det, vil få vores frygt til at forsvinde lidt efter lidt.

Bare rolig, ingen er perfekte

Den naturskønne panik reagerer på en dyb -rotet frygt for, at vi har erhvervet i vores sociale læring: den Frygt for at skuffe, narre eller ikke blive accepteret af andre. Vi er vokset op i et konkurrencepræget samfund, der søger perfektion og accept af andre til enhver pris og bare tænker på at undlade at en gruppe mennesker, der kan kritisere eller irettesætte vores præstation, kan få det til at ryste selv til den sikreste person af sig selv. Men hvad nu hvis begrebet perfektion, vi har, er helt uvirkeligt? Vi beundrer det: Ingen er perfekte. Vi laver alle fejl, og det er nødvendigt, for ellers ville vi aldrig lære. Vi er ikke planlagte robotter til at gøre alt altid godt 100%. At forstå og acceptere det på den mest naturlige måde vil gøre vores pres, fordi de er perfekte, og vi kan flyde spontant.

Links af interesse

• Sådan håndteres din sceneskræk. Nick Morgan. https: // www.Forbes.com/websteder/Nickmorgan/2014/02/25/How-to-cope-med-dit-scen-fright/#28b8ea15efb5
• 5 Tag strategier for at klare sceneskræk. Dan Scalco. https: // www.Entreprenør.com/artikel/287831.
• Slå præstationsangst og overvinde sceneskræk i 7 lette trin. https: // www.Scienceofpeople.com/scene-fright/