15 vaner for at forbedre vores livsstil

Når noget ikke går godt i vores helbred, er det mange gange, fordi vi er nødt til at ændre vores vaner og livsstil.

Det er inden for sundhedsområdet, hvor det for det meste observeres, at noget ikke fungerer, f.eks. Når personen begynder at lide af diabetes, hypertension og andre sygdomme.

Det kan også overvejes, at når visse mål ikke opnås i livet, ikke engang dem, der kræver mindre indsats, er det fordi noget mislykkes i vores livsstil og af denne grund Visse vaner er nødvendige for at hjælpe os med at ændre sig til at fokusere på nye formål. Det er så, når det er nødvendigt at gennemgå rutinen og analysere, hvad der er de vaner, der skal ændres.

Vaner, hvad er de virkelig

En sund vane er ofte en gentagen handling og bliver automatisk.

Mange vaner gentages dagligt, såsom at tage dine sko af, når du kommer hjem, børste dine tænder, slukke for lysene, inden du forlader blandt andet. Alle disse handlinger udføres mekanisk, fordi de er blevet gentaget nok til, at de kan registreres i sindet, så til sidst kræves der så meget opmærksomhed eller kræfter for at udføre dem.

Faktisk, 40 % af den adfærd, der udføres dagligt, består af vaner. Dette betyder, at næsten halvdelen af ​​det, der gøres om dagen, gentages og automatisk.

Men når en ny aktivitet udføres, kræver dette en ekstra indsats såvel som en masse motivation for at være i stand til at udføre den i modsætning til vaner, der udføres uden at tænke over det.

Det ugunstige aspekt er, at mange af disse vaner, der er en del af livsstilen, måske er de ikke helt sunde, og derfor gentages de uden at overveje det godt.

Mange mener, at der kræves tyve dage for at danne en ny vane, men dette er intet andet end en populær tro Det skyldes Maltz Maltz plastikkirurg, der i halvtredserne bemærkede et mønster hos sine patienter. Ifølge deres observationer tog patienter tyve dage at vænne sig til at se deres nye ansigt, og dette fik lægen til at tro, at det var påkrævet tyve dage til at erstatte et gammelt mentalt billede med et nyt. Dette begyndte imidlertid en række problemer, da mange forfattere af selvhjælp begyndte at gentage og formidle denne tro, da kirurgen måske henviste til kravet om mindst tyve dage, Men ikke denne nøjagtige mængde dage.

I 2009 formidlede den sundhedspsykologiforsker ved College University of London, Phillippa Lally, en undersøgelse, hvor hun bekræftede det Et gennemsnit på mere end to måneder beregnes, før en ny opførsel bliver automatisk, det vil sige ca. tres tid, som derudover kan variere afhængigt af omstændighederne og personen.

I denne henseende anser fru Suhail Velásquez Cortés i sit program med fysiske og følelsesmæssige sundhedsaktiviteter for et sundt liv, at vaner dannes ved gentagelse af tid. Det vil sige, Hvis en handling vedvarer i rutine, er det meget sandsynligt, at det bliver en vane, Så bestræbelserne på at udføre denne handling falder, indtil den kan udføres uden at tænke.

Sunde vaner er alle de opførsler, der er antaget som deres egen i hverdagen, og som har en positiv indflydelse på fysisk, social og mental godt at være.

Visse faktorer, der disponerer for en integreret sundhedstilstand, overvejer tilstrækkelig mad, regelmæssig fysisk aktivitet, ordentlig hvile og alkoholforbrug i moderation, ud over at afstå fra at ryge tobak eller indtage stoffer. Evnen til at håndtere stress overvejes også. Alt dette skal tages i betragtning, når man overvejer vaner for at ændre livsstilen.

15 vaner for at ændre vores livsstil

Blandt de bedste vaner til at ændre livsstilen er følgende:

1. Skift tankegang: At være sund er en livsstil, der kræver at erhverve ny viden om, hvad der er sundt, og hvad der ikke gør.
2. Værdier de første trin: som kan betragtes som noget, der vil blive høstet i fremtiden. Dette skal gøres omhyggeligt og genkende de følelser, der vekker. Det betyder ikke noget, hvor langsomt han begynder, det vigtige er ikke at miste målet.
3. Øvelse og øvelse: Processen kan være lang, men fortvivlelse bør undgås. For at introducere en ny vane, kræves meget konstance og en god holdning, fuld af sind og fokuseret på formålet.
4. Eksperimenter med nye teknikker: Det er sandsynligt, at det vil mislykkes igen, det er værd at ændre teknikken for at nå målet.
5. Pas på mad: Ikke alt forbruget er godt. For at starte med anbefales det at spise hjemmefra, tilberede måltider, undgå skadelige fedtstoffer. Fjern forarbejdede fødevarer og fokus på de sundeste ingredienser. Derudover er god hydrering nødvendig for at holde kroppen ren.
6. Hav tålmodighed: Uden at kræve for meget til den første, da det om en uge er vanskelig at få en ny vane. Derfor skal de mål, der vil blive trukket.
7. Undgå domme: og fokus på fremskridt. En kendsgerning, der besætter mange mennesker, er deres vægt, men at være tynd betyder ikke at være sund. Det vigtige er god ernæring at have en god præstation om dagen. Hvad der skal overvejes, er, at overvægt bør undgås for at forhindre udseendet af hjerte -kar -sygdomme.
8. Bliv organiseret: Skriv målene, startende fra, hvordan personen vil se i fremtiden, hvordan du vil føle dig, hvad vil du udelukke fra din diæt, hvilke fysiske aktiviteter vil prøve, blandt andre. Dette kræver planlægning.
9. Sov de nødvendige timer: Det vil sige fra 7 til 9 timer, da organismen skal opfylde processer og genoplade med energier, så resten er meget vigtig. Hvem hviler ikke, går normalt i dårligt humør og med lidt kraft til at møde dagen. Dette vil påvirke de aktiviteter, der er planlagt.
10. Opret konkrete mål: og undgå dem, der er abstrakte, for at fokusere på målet. "At drikke mere vand" er ikke det samme som "at drikke to liter vand" om dagen.
11. Del faserne: Start med korte og mindre vanskelige opgaver. For eksempel, hvis du vil opfylde målet om at drikke to liter vand om dagen, kan du begynde at tilføje to briller i den første uge.
12. Tyr til kalender: så målene kan være konkrete. Således vil der være en dato, der vil lette vedligeholdelsen af ​​posten.
13. Beløn ​​det arbejde, der er gjort godt: Dette vil hjælpe med at styrke den opførsel, du vil tilføje til rutinen.
14. Begræns saltindtagelse: og vælg iodiseret salt, helst.
15. Glem genveje: Undgå de "mirakuløse" produkter, dette tømmer kun lommen og bringer frustration.

Introduktion af vaner for at ændre livet. Når jeg opnår det, vil tilfredshed være uomtvistelig.

15 giftige vaner, der forhindrer dig i at være lykkelig

Bibliografi

• Jiménez, m. G., Martínez, s., Han kiggede, e., & Sánchez, a. Yo. (2008). Psykologisk brønd -være og sunde vaner: er de forbundet med praksis med fysisk træning? International Journal of Clinical and Health Psychology, 8 (1), 185-202.
• González Menéndez, R. (Nitten halvfems). Hvordan man frigør dig fra giftige vaner.: Vejledning til at kende og overvinde vaner forårsaget af kaffe, tobak og alkohol. Cuban Magazine of Integral Medicine, 11 (3), 253-284.
• Sánchez-Ojeda, m. TIL., & Luna-beartos, og. D. (2015). Sunde livsvaner i universitetets befolkning. Hospital Nutrition, 31 (5), 1910-1919.
• Velásquez, s. Aktivitetsprogram for et sundt liv.