50 sætninger fra Albert Ellis om selvacceptans

Albert Ellis (1913-2007), var en amerikansk kognitiv psykoterapeut, der siden 1955 udviklede den følelsesmæssige adfærdsrationelle terapi (TEC). Blev betragtet som den anden af ​​de mest indflydelsesrige psykoterapeuter i historien, selv foran Sigmund Freud.

Albert Ellis berømte citater

De bedste år i dit liv er dem, hvor du beslutter, at dine problemer bare er dine. Det er ikke din mors skyld, økologi eller præsidenten. Man indser kontrol af sin egen skæbne.

Vi lærer folk at skade sig selv. Vi kan ikke ændre fortiden, så lad os ændre, hvordan folk tænker, føler og opfører sig i dag.

På trods af alt har Injustice sine gode point. Det giver mig udfordringen med at være så glad som jeg kan i en urimelig verden.

Kunst af kærlighed ... er stort set kunsten at persistens.

Du føler dig hovedsageligt på den måde, du tænker på.

Holdningen til ubetinget selvaccept er sandsynligvis den vigtigste variabel i sin lange gendannelse.

Al kærlighed er sandt, der føler det, for at føle det.

Accept er ikke kærlighed. Du elsker en person, fordi han eller hun har yndig funktioner, men alle accepteres bare fordi de er i live og menneskelige.

Folk har grunde og tanker om dem, der ikke er klar over.

Selv når folk handler ubehageligt mod dig selv, skal du ikke fordømme dem eller tage repressalier.

Der er tre monstre, der ikke tillader os at gå videre: Jeg er nødt til at gøre det godt, du er nødt til at behandle mig godt, og verden skal være let.

Mennesker og ting generer os ikke. Tværtimod er vi generet af at tro, at de kan genere os.

Uanset hvad, jeg er stadig stort set skaberen og herskeren over min følelsesmæssige skæbne.

Du skal bare eksistere som du gør og leve dit liv bedst muligt.

Jeg lærer folk at være fleksible, videnskabelige og logiske i deres tanker og derfor være mindre tilbøjelige til hjernevask af terapeuten.

Når en person står over for modgang eller et vigtigt problem, løser han det, hvis han fokuserer på en kreativ måde.

Hver person har kapacitet til at ændre sig selv.

Når folk ændrer deres irrationelle overbevisning for ikke -dogmatiske fleksible præferencer, bliver de mindre forstyrrede.

Gør dig selv, der bekymrer dig om mange situationer, vil blive værre i stedet for at forbedre dem.

Den følelsesmæssigt modne person må helt acceptere det faktum, at vi lever i en verden af ​​sandsynligheder og tilfældig, hvor der ikke er nogen, og der vil heller ikke nogensinde være absolutte sikkerhed og må indse, at det slet ikke er forfærdeligt.

Lykke er meget erfaren i søgningen efter et mål, ikke i gennemførelsen af ​​tingene, fordi vores natur altid ønsker at gå videre til den næste opgave.

Fejl er menneskelig; Tilgiv mennesker og dig selv for dårlig opførsel er at være fornuftig og realistisk.

Livet er virkelig vanskeligt, delvis på grund af de virkelige vanskeligheder, som vi skal overvinde for at overleve, og dels på grund af vores eget medfødte ønske om at gøre det bedre, at overvinde nye udfordringer, for at opnå selvrealisering.

Jeg tror, ​​at fremtiden for psykoterapi og psykologi er i skolesystemet. Vi er nødt til at lære alle børn, hvordan de sjældent generer sig selv, og hvordan de skal overvinde forstyrrelser, når de forekommer.

Hvis martianerne nogensinde finder ud af, hvordan mennesker tænker, ville de dø af latter.

Selvbestemte er den største sygdom, der er kendt af mand eller kvinde, fordi den er betinget.

Faktisk er det meste af det, vi kalder angst, en overdreven bekymring over, hvad nogen synes om dig.

Da jeg begyndte at skuffe mig selv med psykoanalyse, læste jeg filosofien igen og huskede den konstruktivistiske opfattelse af, at Epictetus havde foreslået for 2 år siden.000 år: "Folk er ikke forstyrrede af de begivenheder, der sker med dem, men for deres vision". Jeg kunne se, hvordan det anvendte til mange af mine klienter.

Fejl har intet at gøre med sin iboende værdi som person.

Pligten i dig selv stopper.

En af de mest almindelige omkostninger ved vrede, sandsynligvis den højeste af alle, er den skade, det forårsager for vores personlige forhold. Interessant nok er de forhold, der er beskadiget, normalt de bedste, vi har.

De følelser, der undergraver vores hovedmål og formål i livet, er destruktive og irrationelle. De er grundlæggende: depression, overdreven angst, overdreven vrede og udtalt skyld.

Kærlighed er en menneskelig følelse, som vi opfatter som "god", "gavnlig" eller "behagelig". En intens forbindelse mellem to eller flere mennesker. Ofte, skønt ikke nødvendigvis, inklusive seksuel tiltrækning blandt elskere.

Faktisk kan vi sætte essensen af ​​neurose i et ord: at beskylde det eller fordømme det.

Følelsen af ​​kærlighed er intermitterende, fordi vi er nødt til at føle og koncentrere os om andre aktiviteter og funktioner. Obsessiv og permanent kærlighed ville forhindre os i at fungere effektivt. Vi har brug for psykoterapi!

En fri og behagelig seksualitet kan bidrage til vores liv en god mængde ufarlig fornøjelse og fornøjelse.

Du byggede din depression stort set. Det blev ikke givet til dig. Derfor kan du dekonstruere det.

Angst opstår, når folk kræver at gøre alt rigtigt og føler, at de ikke har tilstrækkelig værdi som mennesker, hvis de ikke gør det. Vi bør opgive ambitionen om at leve et perfekt liv og indse, at vi altid handler ufuldstændigt, fordi vi er faldende som mennesker, og vi kan acceptere os selv med disse ufuldkommenheder.

Problemet med de fleste terapi er, at det hjælper dig med at føle dig bedre. Men ikke forbedringer. Du er nødt til at støtte det med handling, handling, handling.

Eget forsvar er ikke altid aggressivt og selvdestruktivt, men indebærer ofte, at folk ikke accepterer det faktum, at de gør noget forkert, der involverer skade på andre, og de beskytter sig mod denne tro. Hvis de antog denne tro og accepterede sig fuldt ud, hvis de var mere ubetinget accepteret, ville de reducere dette niveau af at være defensiv.

At være påståelig betyder ikke at angribe eller ignorere andres følelser. Det betyder, at du er villig til at forsvare dig selv retfærdigt uden at angribe andre.

Du har virkelig brug for det, du vil have. Det er den vigtigste og dybe nøgle for sindsro.

Tænker rationelt adskiller sig ofte fra "positiv tænkning" i den forstand, at det er en realistisk evaluering af situationen, med henblik på at rette op på problemet, hvis det er muligt.

Omkostningerne ved at provokere følelser af panik, vrede eller selvforsyning er enorme. Med tiden og mistede penge. I unødvendigt spildt indsats, i mental kvaler ude af sted. I sabotage af andres lykke. I det dumme spild af potentiel glæde gennem det eneste liv - ja, det eneste liv - vil nogensinde have.

I en kultur som vores er det sædvanligt at gifte sig for kærlighed, men nogle gange gøres det også af andre grunde, økonomiske, sociale eller af frygt for ensomhed. Og det er tydeligt, at du kan elske i hele et liv, mange flere mennesker fra dem, du gifter sig.

Ved ærligt at genkende vores tidligere fejl, men aldrig fordømme for dem, kan vi lære at bruge denne fortid til vores egen fremtidige fordel.

Vi har en tendens til at installere selvdestruktive vaner, i vid udstrækning også fordi vi lærer det fra vores forældre og vores kultur. Derfor er de normalt stærkere og vanskeligere at råbe end de mest positive og sundere overbevisninger.

Følelsesmæssig læsefærdighed og tolerance kan opnås ved at give andre mennesker ret til at begå fejl, selv når du er uenig med dem, men uden at afvise eller foragte dem som mennesker for at opføre sig på denne måde.

Vores vigtigste erogene zone er i vores hjerne og vores måde at tænke på. Hvis vi tillader os at tro, at alt, hvad vi gør, er fint, selvom det ikke er det bedste i verden, kan vi møde vores seksualitet og have sunde og tilfredsstillende forhold.

Det er sjældent og intet normalt for en person ikke at føle seksuel tiltrækning for andre mennesker, endda at være forelsket i en. Menneskelige seksuelle ønsker er dybt forankret i biologiske impulser i social læring. De er ofte promiskuøse og vilkårlige.

Fejr psykologiske sætninger