Kaffeafhængighedsnavn, symptomer, konsekvenser og hvordan man eliminerer det

Vores livsrytme kan undertiden føles træt, træt eller mangler energi. Mange mennesker henvender sig til kaffe for deres energiske effekter for at håndtere deres daglige.

At tage kaffe har også en social komponent. Sikkert på et tidspunkt har du boet hos nogen til at drikke kaffe og tale eller spise kaffe efter et måltid med venner.

For alt dette er det ikke underligt at lytte til folk til at sige "indtil jeg har kaffe, jeg er ikke en person" eller "Jeg har brug for kaffe til at møde dagen". ¿Vidste du, at kaffe kan forårsage afhængighed? OG ¿Du kender de negative konsekvenser, du har på helbredet? Fortsæt med at læse denne Psychology-Online-artikel, hvor vi fortæller dig Hvad hedder kaffeafhængighed, dens symptomer, konsekvenser og hvordan man eliminerer det.

1. Hvorfor kan kaffe forårsage afhængighed?
2. Symptomer på kaffeafhængighed
3. Effekter forårsaget af koffeinforbrug
4. Konsekvenser af kaffeafhængighed
5. Hvordan man overvinder kaffeafhængighed

Hvorfor kan kaffe forårsage afhængighed?

Kaffe er et frø, der indeholder en høj mængde af koffein, et stof, der er ansvarlig for at provokere afhængighed. Fortsat koffeinforbrug kan forårsage afhængighed om et par dage og blive vanedannende. ¿Hvad hedder kaffeafhængighed? Denne afhængighed kaldes "Cafeinomania".

Koffeinet ville være til stede, skønt i mindre mængde, i den koffeinerede kaffe. Derudover kan vi finde det i andre produkter såsom nogle læskedrikke, energidrikke, chokolade eller te.

Dernæst fortæller vi dig, hvilke symptomer der skal se ud til at betragte kaffe som en afhængighed, dens konsekvenser og hvordan man eliminerer det.

Symptomer på kaffeafhængighed

Stofrelaterede lidelser, der forekommer i klassificeringen af ​​mentale DSM-5-lidelser, klassificering af American Psychiatry Association, inkluderer ti stoffer, herunder koffein.

Denne klassificering overvejer ikke kaffeafhængighed som en lidelse, skønt forgiftningen forårsaget af koffein og tilbagetrækning syndrom ved at reducere eller eliminere dets forbrug.

Klassificeringen af ​​Verdenssundhedsorganisationen (CIE-11) taler ikke om afhængighed, men identificerer en lidelse kaldet "kaffekonsummønster", hvis symptomer ville være:

• Dagligt koffeinforbrug eller næsten dagligt.
• Fysisk eller mental skade på helbredet forårsaget af forbrug.
• Forbruget fortsættes og tydeligt i mindst en måned.
• Sundhedsskader ville være forårsaget af enten indgivelsesvejen (som kan være skadelig) eller for de giftige virkninger af koffein.

Effekter forårsaget af koffeinforbrug

Koffein er et stof, hvis forbrug har virkninger på vores krop, såsom:

• Aktivering af centralnervesystemet. Det er et psykestimulerende stof, der forårsager en stigning i alarmniveauet og en reduktion i følelsen af ​​træthed.
• Påvirker søvncyklusser negativt og kan forårsage søvnløshed.
• Som et vanedannende stof fungerer det på cerebral belønningssystemet, et system, der er grundlæggende i udviklingen af ​​afhængighed.
• Dens langvarige forbrug kan forårsage tolerance, Det vil sige, at den samme dosis ikke længere forårsager dig den samme effekt, og du har brug for højere doser.
• Kan skyldes Depressive, ængstelige symptomer og irritabilitet.
• Forøges på det vaskulære niveau blodtryk og hjerterytme.
• Forbedre lidt Åndedrætsfunktion.
• Reducer træthed og træthed og forårsager vasodilatation på muskelniveau.
• Kan skyldes Gastrointestinal ubehag og endda mavesår.
• Det er en Risikofaktor i infertilitet Både kvinder og mænd.

I denne artikel taler vi om, hvad en afhængighed og de typer afhængighed er.

Konsekvenser af kaffeafhængighed

Forbruge høje doser koffein Det kan forårsage forgiftning, hvis symptomer ville være, ifølge Verdenssundhedsorganisationen (CIE-11):

• Kognitive, perceptuelle og bevidsthedsændringer.
• Adfærdsmæssige, affektive og koordinationsændringer.
• Bekymring
• Angst
• Spænding
• Søvnløshed
• Forbindelsessese
• Ansigts rødme
• Gastrointestinal ubehag
• Muskelspasmer
• Psykomotorisk agitation
• Sved eller chill
• Kvalme eller opkast.

Som i enhver afhængighed, Ophør af dets forbrug forårsager tilbagetrækning syndrom hvis symptomer, der er samlet i CIE-11, kan være:

• Hovedpine
• Træthed eller døsighed
• Angst
• Dysforisk humør (eksperimentering af ubehagelige følelser)
• Kvalme eller opkast
• Koncentrationsvanskeligheder

Hvordan man overvinder kaffeafhængighed

Dernæst tilbyder vi de vigtigste retningslinjer for at forlade kaffeafhængighed.

1. Træffe beslutningen

Først skal du tage beslutningen om at reducere kaffeforbruget. Hvis du ikke har det meget klart, kan du læse om de skadelige virkninger, som dets fortsatte forbrug har på sundheden og fordelene ved dets forladelse.

2. Tag opmærksomhed om afhængighed

For det andet, når du først har besluttet at ville reducere og/eller eliminere forbrug, skal du være opmærksom og analysere, hvad din afhængighed er, og hvilken størrelse den har. At gøre dette, det ville være interessant afslutte en selvregistrering af den mængde kaffe, du drikker. Dette skal omfatte:

• Hver kaffe, du drikker om dagen, og hvilken slags der er (hvis den er koffeineret, skåret osv.)
• Hvor meget du tager i hver af dem.
• På hvilket sted eller situation forbruger du det.
• Hvad tid tager du hver.
• Endelig kan du foretage en vurdering af 0 til 10 af behovet og/eller graden af ​​glæde, som hver af de kaffe, du tager til dig, har.

3. Udgør realistiske mål

Hvis det mål, du har sat, er for dyrt, såsom at opgive forbruget, kan du opdele det i mindre mål (for eksempel at begynde at reducere en enkelt kaffedrink). Overvøm ikke registreringen gennem hele processen. Se på mål, der er realistiske, og prøv at møde dem.

4. Planlæg belønninger

Selvfølgelig skal du belønne dig selv, når du først har opnået, for eksempel at udføre en aktivitet, som du kan lide eller lave mad, som du især kan lide.

5. Reducere forbruget

Når du ved, hvordan din afhængighed fungerer og er klar over dit mål, kan du begynde at arbejde i din afhængighed ved at anvende et af disse tip for at reducere det gradvist:

• Begynder med at fjerne de kaffe, som du har værdsat som mindre nødvendigt eller mindre behagelig.
• Hvis du ikke kan fjerne det, skal du i det mindste reducere mængden af ​​koffein Udskiftning af dem med koffeinerede caféer.
• Hvis der forekommer nogen af ​​dine skud i et socialt miljø, det vil sige, forbruger du, fordi du går til kaffe med en anden eller andre mennesker, Udskift kaffe med andre kaffefri drikkevarer såsom kamille eller visse te som rooibos.
• Fortsæt med at fjerne eller udskifte kaffe, indtil du når dit mål.

6. Fjern tilknyttet stimuli

I mere alvorlige tilfælde kan du gribe ind i stimuli forbundet med kaffe. For eksempel, Har ikke kaffemaskine Eller i tilfælde af total forladelse, skal du stoppe med at købe kaffe i de sidste faser.

7. Forbered alternativer

En anden vigtig retningslinje for at overvinde kaffeafhængighed er at forudse de situationer, der mest disponerer for forbrug. Du ved allerede, hvilke situationer du vil have en kop kaffe, så du kan prøve at undgå eller forberede dem. Tænk for eksempel hvad skal du spørge i stedet for kaffe.

8. Distraktion og afslapning

For at bekæmpe denne afholdenhed og overvinde kaffeafhængighed skal du udføre behagelige og behagelige opgaver og bruge afslapningsteknikker såsom membrantræk eller yoga. I slutningen af ​​denne artikel finder du en guidet afslapning til at begynde at øve.

9. Tage hensyn til tilbagefald

Endelig skal du huske, at enhver afhængighed indebærer tilbagefald. Skyld ikke dig selv, analyser, hvad deres årsager har været, og prøv at forhindre dem i fremtidige lejligheder.

Denne artikel er kun informativ, i psykologi-online har vi ingen magt til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Kaffeafhængighed: navn, symptomer, konsekvenser og hvordan man eliminerer det, Vi anbefaler, at du går ind i vores kategori af afhængighed.