Angst tillader dig ikke at dominere dit liv

Angst for mange af os ledsager os i vores dag til dag. Det er en fornemmelse, der bestemt ikke er defineret så behagelig. Derfor vil vi i denne artikel give dig strategier for at være i stand til at tackle angststater og dermed genvinde godt at være.

Lær at give anledning til din angst uden at give dig mulighed for at tage tøjlerne i dit liv. For at finde ud af det, bliv her!

Indhold

• Hvad er angst
• Symptomer
• Normal og patologisk angst
• 5 tip til at forhindre angst i at dominere dit liv
• Konklusion
  • Kilder

Hvad er angst

Efter American Psychology Association (APA) defineres angst som "en følelse, der er kendetegnet ved følelser af spændinger, tanker om bekymring og fysiske ændringer, såsom stigningen i blodtryk". Vi identificerer angst som en fordrevet følelse, som normalt præsenterer sig selv, når vi forventer fremtidige situationer, der stimuleres af reelle eller imaginære farer. Det skal bemærkes, at Ikke kun oplever mennesker det, men det er også almindeligt blandt dyr.

Hvis jeg skulle reducere beskrivelsen af ​​angst til et par ord, ville jeg bestemt sige ubehag og utilfredshed. I de mest daglige tilfælde er angst imidlertid ikke farlig. Dens funktion er at advare os om følelsesmæssige farer, være i stand til at optræde i meget forskellige situationer.

Angst bør ikke forveksles med en diagnose, fordi det er den første manifestation af noget andet, et tegn, der advarer, der er noget, der genererer det, og for at være i stand til at diagnosticere det skal effektivt nå det, der forårsager det.

De kunne lide læsere på dette tidspunkt og undrer sig over, hvad der er forskellene mellem frygt og angst, da deres beskrivelse hidtil er ret ens. Men som du kan forvente, er de ikke synonymer, og det er vigtigt ikke at forvirre dem.

Frygt resulterer, når man bemærker en kendt, reel fare. F.eks. Frygter edderkopper, fordi de kan bide mig. På den anden side er angst resultatet af at opfatte en ukendt og ikke nødvendigvis håndgribelig fare (selvom det kunne være) som en edderkop, som jeg frygter. De kan generere angst sociale møder, da det fascinerer mig, hvordan andre vil opføre sig. Generelt mærkes angst i situationer, der er objektiv, ikke er farlige. En person, der lider af en fobi til et bestemt objekt eller dyr, overvejer overdreven fare, når det ikke er.  Hvem føler, at angst finder, at fare er større end hvad der virkelig er.

Symptomer

Når man opfatter en fare, manifesteres angstsymptomer i en varieret og kombineret normalt med hinanden. På det fysiologiske niveau gives hjertebanken, sved, muskelspænding, druknende fornemmelse. På følelsesmæssigt niveau præsenteres det som negative og obsessive tanker, overdreven bekymringer, vanskeligheder med at koncentrere sig og tage beslutninger. På adfærdsniveau opleves manglende kontrol i reaktioner, vanskeligheder med at forene søvn, mange mennesker manifesterer sig også "ikke i stand til at sluge en enkelt bid".

Dette er simpelthen de mest almindelige symptomer på at finde, når man føler angst, der er en uendelig liste over dem. Det er vigtigt at huske på, at disse De manifesterer sig forskelligt i henhold til personen, kan forekomme sammen eller individuelt, Kombination på forskellige måder afhængigt af hvem der er eller hvad er situationen.

Normal og patologisk angst

Angst er en normal reaktion blandt mennesker og i sig selv er det ikke patologisk. Imidlertid kan det i nogle tilfælde blive patologisk, så normale og patologiske angstbegreber skal differentieres.

Vi kan tale om en "sund angst", hvis den tjener til at undgå et problem og ikke påvirker denne indsats for negativt at undgå det i andre aspekter af hver enkelt liv, det reagerer på en stimulus, og dens varighed er i henhold til det.

På den anden side vil angst være patologisk, hvis det påvirker os på en overdreven måde, generere sværhedsgrad, invadere vores tanker og bliver ude af stand til at finde et svar eller en løsning, såsom normal angst, patologisk angst reagerer på en stimulus (som ikke nødvendigvis skulle skal være ægte), og dens varighed er ikke i henhold til det.

5 tip til at forhindre angst i at dominere dit liv

Indtil videre definerer vi angst, dens symptomer og differentierer en normal angst fra en patologisk. Men som tidligere afklaret, er angst den mest normale og alt (i større eller mindre grad), vi lider af det. Her vil jeg give dig nogle tip til, hvad du skal gøre, når vi føler os ængstelige eller ængstelige, for ikke at tillade angst at gribe os og dominere vores liv.

At føle angst kan være nyttigt:

1. At udføre fysisk træning: Flyt kroppen på nogen måde og hvor mere behagelig føles. Gå, kør på en cykel, løb, dans, det vigtige er at frigive akkumuleret energi. Træning hjælper.
2. Sov og spis ordentligt: Godnat og en afbalanceret diæt, rigeligt i vand, proteiner, frugt og grøntsager vil tillade fysisk velbefindende.
3. Udfør åndedrætsøvelser: De vil hjælpe med at stimulere nervesystemet og bringe en følelse af ro. Inhaler dybt og udånder, antallet af gange de er nødvendigt. Du vil bemærke, at når du koncentrerer dig om din vejrtrækning, får du negative tanker og giver dig mulighed for at tænke mere tydeligt.
4. Bruge tid: venner eller familie, del tid med mennesker tæt på os vil hjælpe os med at tackle angst, distrahere os fra skadelige tanker. Det vil generere fornemmelser af indeslutning og sikkerhed, det er nødvendigt at føle sig ledsaget, og det er også ekstremt fordelagtigt.
5. Tænk positivt: Tilmeld de gode ting, der sker med os, koncentrer dig om det. Tænk over, hvad vi kan lide at gøre, forestil dig glade scenarier. Det er enkle strategier, der vil hjælpe med at erstatte skadelige ideer med andre positive og give mulighed for at sprede følelsen af ​​ubehag, der genererer angst.

Konklusion

Nu, næste gang du føler et symptom på angst, kan du sige farvel. Tag dig tid, brug nogle af strategierne i denne artikel, du vil se, hvordan du med tid og ro kan gendanne brønden og slippe af med de skadelige tanker, der skader.

Lad os lægge tabuet til side, at føle angst indebærer ikke at lide en patologi. Det er ekstremt normalt og alt sammen i større eller mindre grad, på et tidspunkt løber vi ind i det. Hvad der er grundlæggende er at acceptere det, gøre det eget og derfra i mere kigge efter en løsning for at efterlade den.

Kilder

• González Martínez, m. T. (1993). Tilgang til begrebet angst i psykologi: dens komplekse og multidimensionelle karakter.
• López, o. Yo. F., Hernández, f. J., Almirall, r. B. TIL., Molina, d. S., & Navarro, J. R. C. (2012). Manual til diagnose og behandling af angstlidelser Dra. Odalis Fernández López, (1) DRA. Bárbara Jiménez Hernández, (2). Medisur, 10(5), 466-479.
• Trickett, s. (2012). Overstiger angst og depression. Europæisk spansktalende redaktion.