Angst og stress Hvad er forskellene

Angst og stress er to koncepter, der har tendens til at forveksles. Faktisk deler de nogle aspekter, men de er to fænomener, der skal behandles separat. Mens stress henviser til punktlig aktivering, er angst relateret til en aktivering, der kan vare endda år. Dermed, Det er vigtigt at lære at skelne dem og vide, hvad vi kan gøre i begge tilfælde så de ikke bliver to dysfunktionelle fænomener. Lad os uddybe!

Indhold

• Stress
• Angst
• Angst og stress: Omstændigheder og sind
• Hvordan man ved, om vi lider af angst
• Lad det være
  • Bibliografi

Stress

Forestil dig, at vi om to dage skal præsentere et projekt foran et auditorium med mere end hundrede mennesker. Vi føler os måske noget ophidsede, rastløse og med en ekstra energi, der undertiden kan blive mere nervøs end normalt. Men når vores udstilling er afsluttet, vender vi den næste dag til det normale, det vil sige en tilstand af ro. I dette tilfælde, hvad der er sket, er, at vi har følt stress. Stress er en aktiveringsreaktion på en ekstern begivenhed og er begrænset til en bestemt tid.

Som María Luisa Naranjo (2009) definerer, er stress "Et sæt fysiologiske og psykologiske reaktioner, som kroppen oplever". Stress kan også føle det i andre situationer, såsom diskussion, når vi praktiserer en risikosport, når vi kører osv. Det sympatiske nervesystem aktiveres for at tilpasse sig ekstern efterspørgsel. På denne måde, både fysisk og mentalt, forbereder organismen sig på at møde den stressende faktor. Men hvad sker der, når den stressende stress forsvinder, men vi er stadig aktiveret?

Angst

Angst - eller kronisk stress - vises Når vi har overvundet den situation, der formodede en stressende faktor, men vi er stadig aktiveret. Vores parasympatiske nervesystem har endnu ikke "frakoblet det sympatiske. Husk, at det parasympatiske nervesystem kommer i spil i metabolisk regulering, når "fare" er gået og reducerer aktiveringsniveauer, for eksempel, der bremser hjerterytmen.

Angst og stress: Omstændigheder og sind

I tilfælde af stress Du kan sige, at den aktiverende stimulus er omstændigheder. Det vil sige, hvis vi ser en skygge, mens vi går alene om natten, er det vanskeligt ikke at starte. Først er vores reaktion på visse situationer at aktivere. Selvom det er sandt, at denne stress hjælper os med bedre at tilpasse os til visse situationer, er det også sandt, at Hvis vi ikke ved, hvordan vi udvikler sig godt, kan stress ende med at overvinde os. For eksempel at være så stressede ved eksamener, at vi ikke er i stand til at koncentrere os om at studere eller understrege både bag rattet, at vi er en offentlig fare.

Selvom fortolkningen af ​​de kendsgerninger og kontrol, som vi har om vores sind, kan være vigtige i stressede situationer, vil det være afgørende i håndteringen af ​​angst. Når vi først har efterladt en stressende situation, skal vi vende tilbage til roen af ​​ro, men af ​​en eller anden grund får mange mennesker det ikke. På dette tidspunkt er det, når angstprocesser begynder, og den grundlæggende faktor er sindet. Hvordan fortolker vi miljøet? Hvordan forholder vi os til det, der omgiver os? Hvordan forholder vi os til os selv? Lidt efter lidt observerer vi, at angst og stress ligner, men til en vis grad.

Hvordan man ved, om vi lider af angst

Det er muligt, at vi på grund af den hurtige rytme, vi bærer, ikke engang ved, hvad vi lider af angst. Det er meget almindeligt for mange mennesker at være ude af stand til at sidde i mere end et par minutter, fordi de har opfattelsen af, at de spilder deres tid. Vi kan også føle utålmodighed uden at have noget at gøre eller spise løb ved middagstid med hele eftermiddagen fri. Vi lever accelereret, så det er ikke overraskende Vores sind og vores krop er konstante. Bortset fra den førnævnte adfærd, hvilke andre symptomer kan være et tegn på, at vi lider af angst?

• Hukommelsesproblemer.
• Hovedpine.
• Stivhed i nakken og/eller kæben.
• Mangel på energi
• Problemer med opmærksomhed og koncentration.
• Søvnløshed eller hypersomnia.
• Tab eller vægtøgning.
• Alkoholmisbrug for at slappe af.
• Diarré eller forstoppelse.
• Træthed.
• Rysten.
• Takykardi.
• etc.

Mange af ovenstående problemer har normaliseret på en sådan måde, at vi ikke engang overvejer, at de er et spørgsmål om kronisk stress. Dermed, Det er vigtigt at stoppe fra tid til anden og selv observerer. På denne måde vil vi indse, hvad vores nuværende tilstand er, og vi kan regulere vores aktiveringsstatus. Stress og angst er to koncepter, der kan dele nogle symptomer, men stress har en bestemt varighed, mens angst forlænges med tiden. Lad os se, hvordan man lader det være i forhold til adaptiv stress.

Lad det være

Hvis vi er i stand til at forlade aktivering til specifikke øjeblikke af stress, vil vores opførsel være meget mere adaptiv. En nødvendig stress, stress, der får os til. Så det, Det er vigtigt at lære at afbryde forbindelsen fra at aktivere begivenheder, når de har fundet sted. Når den stressende begivenhed er gået, vil det således være meget vigtigt. Tanker som "Jeg kunne have gjort det anderledes," "Jeg sagde ikke alt, hvad jeg ville sige", "hvad en bange jeg brugte, og hvis jeg havde været en tyv?"..

Hvad vi skal udtrække fra erfaring er en læring, men at lægge de negative tanker til os igen og igen og igen og fokusere på, hvad vi laver. Gennem denne enkle øvelse lærer vi at efterlade det, der ikke længere kan ændres. Dermed, Vi lægger accept og læring: Accepter situationen og lær. Det er vigtigt at understrege, at angst kommer fra vores forhold til eksterne begivenheder og vores ledelse med dem. Derfor er det vigtigt at lære at kontrollere sindet, så det ikke vandrer mellem allerede fast ejendom.

Bibliografi

Naranjo, m.L. (2009). En teoretisk gennemgang af stress og nogle relevante aspekter af dette inden for uddannelsesområdet. Uddannelsesmagasin, 33 (2), 171-190.