Lær at styre følelser

Følelser er naturlige reaktioner, der giver os mulighed for at sætte os selv på visse situationer, der indebærer fare, trussel, frustration osv. De centrale komponenter i følelser er fysiologiske reaktioner (stigning i hjerterytme og vejrtrækning, muskelspænding osv.) og tankerne. Følelser har en biologisk følelse af overlevelse, en evolutionær funktion.

Amygdala er den del af hjernen, der er ansvarlig for at skyde følelser, som om det var en automatisk respons i form af aggression eller flyvning foran en trussel. Derfor er det så svært at kontrollere gennem viljestyrken på dine følelser: det ville betyde at annullere dette svar, som du er genetisk planlagt.

Indhold

• Hvorfor er det vigtigt at vide, hvordan man håndterer følelser?
  • Emotionel intelligens hjælper ..
• Syv følelsesmæssige styringsteknikker, der har vist sig at være effektive
  • 1. Situationer at undgå, situationer til ansigt
  • 2. Ret din opmærksomhed på et andet sted
  • 3. Forbedre din selvkontrol, der placerer dit blik i den nærmeste fremtid
  • 4. Psykisk note: Bekymringer er henvist til et enkelt øjeblik på dagen
  • 5. Spørgsmål med svar: Hvad er det værste, der kan ske?
  • 6. Meditation som en måde at afsløre krop og sind
  • 7. Find din flugt, din Expression Channel

Hvorfor er det vigtigt at vide, hvordan man håndterer følelser?

Det er nødvendigt at erhverve visse færdigheder til at håndtere følelser Da overdreven intensitet kan få folk til at leve som ubehagelige stater eller føre dem til at udføre uønsket opførsel.

Denne type følelsesmæssig respons er derfor nødvendig. I nogle mennesker er det imidlertid ikke korrekt reguleret og kan ske, at:

• Det skyder i situationer, hvor der ikke er nogen reel trussel (forårsager angst)
• Være ikke i stand til at deaktivere over tid (som i depression). Af en eller anden grund går hjernen ind i overlevelsestilstand og er forankret der.

Når du er i kamphida-fasen og amygdalaen har taget kommando over dine handlinger, er det normalt for sent. Derfor skal du lære at handle før.

Du er nødt til at vænne dig til at registrere de tegn, der fortæller dig, at du er på vej til ikke at være i stand til at mestre dine følelser.

Det er nødvendigt at erhverve visse færdigheder til at håndtere følelser, da overdreven intensitet kan få folk til at leve som ubehagelige stater eller føre dem til at udføre uønsket opførsel.

Vi kan kun udføre vores egen følelsesmæssige træning.

Emotionel intelligens hjælper ..

• Forbedre din viden og dine følelser
• Tage bedre beslutninger
• Forbedre arbejde og produktivitetsydelse
• Reducere og beskytte mod stress, angst og depression
• Favoriserer interpersonelle forhold og empati
• Forbedre personlig udvikling
• Forbedre kapaciteten til indflydelse og lederskab
• Favoriserer psykologisk godt at være
• Øge motivationen og hjælper med at nå mål
• Sov bedre

Følelsesmæssige styringsteknikker letter tilstrækkelige mekanismer til at kanalisere daglig spænding, Presset og det stress, der fuldstændigt reducerer vores potentiale, såvel som rolig og kreativitet. Lad os ikke glemme det, selvom følelser er en del af vores liv, at vide, hvordan man regulerer dem, er nøglen til at forme en mere tilfredsstillende og voksende virkelighed i muligheder.

Syv følelsesmæssige styringsteknikker, der har vist sig at være effektive

1. Situationer at undgå, situationer til ansigt

Følelser forekommer normalt, fordi en ekstern stimulus udløser dem.

Vi kan ikke altid kontrollere alt, hvad der sker i vores dage. Imidlertid, Der er situationer, der er under vores kontrol, og som vi kunne undgå at vinde i velfærd og personlig integritet. 

Et eksempel på dette er, at du går fra et sted eller situation, hvis nogen forårsager dig, eller at du planlægger din tid til at nå dine forpligtelser og ikke være bekymret og løbe mod uret.

2. Ret din opmærksomhed på et andet sted

Vi må lære at bevæge vores øjne i det umiddelbare miljø og dets kompleksitet for at dirigere det indad. Undgå mental drøvtyggelse og forestille sig de værste scenarier.

3. Forbedre din selvkontrol, der placerer dit blik i den nærmeste fremtid

Tænk på i morgen i næste uge. Hvis du sætter øjeblikkelige, positive og berigende mål i fremtiden, vil du finde større motivation i nuet. "Jeg vil have det godt, jeg vil have dette, jeg vil have, at det skal ske og føle mig mere gyldig, sikrere af mig selv.".

Jeg bruger bekræftelse, husk dine dyder og succeser fra fortiden til at placere alle dine håb i den nærmeste fremtid.

4. Psykisk note: Bekymringer er henvist til et enkelt øjeblik på dagen

Tanker kommer, når de vil, og ikke når vi gerne vil. Nietzsche

Hver gang der vises en bekymring i "indgangsbakken" i dit sind, skal du udsætte det. Lad det være til senere og vælg at etablere et øjeblik på dagen, når du er rolig og afslappet, en time, hvor papir i hånden kan reflektere og løse disse problemer.

5. Spørgsmål med svar: Hvad er det værste, der kan ske?

Det sker med os alle. Nogle gange bliver vi besat af visse kendsgerninger til det punkt at give vores hoveder mod væggen, og vi blev fanget uden udgang. Lad os spørge os selv, hvad der kan ske, hvis vores frygt sker, men lad os gøre det på den rigtige måde og tilføje en løsning.

6. Meditation som en måde at afsløre krop og sind

Meditation er en anden god følelsesmæssig styringsteknik; For at bære frugt er det dog en strategi, der kræver hyppig praksis.

Meditation er effektiv til at regulere påtrængende tanker, reducere stress, forbedre opmærksomheden og kanalisere dag -dags angst.

Nøglen til at se dem er i tålmodighed, hvorfra konstancen er afledt.

7. Find din flugt, din Expression Channel

Der er dem, der finder deres tilflugt og følelsesmæssige udtrykskanal gennem skrivning. Andre tegner eller maler mandalas som følelsesmæssige styringsteknikker. Der er dem, der går for at løbe, der har brug for at kramme for tavshed eller et naturligt miljø. Der er dem, der finder forbedringer, når de har kaffe med gode venner, andre læser bøger, lytter til musik, går med deres kæledyr eller kigger efter dyrebare øjeblikke af ensomhed.