Årsager til mere effektiv depression og behandlinger

Indhold

• Hvad er de vigtigste årsager til depression?
• Hvad skal man gøre for at komme ud af depression?
• Hvilken psykoterapi er mere effektiv?
  • Adfærdsaktivering
  • Behandling af depression med kognitiv terapi
• Er det muligt at helbrede depression uden medicin?

Hvad er de vigtigste årsager til depression?

Det er ikke muligt at beskrive en præcis etiologi af lidelsen. Den mest akkrediterede hypotese er, at den enkelte ville udvikle den depressive episode for tilstedeværelsen af ​​en serie af Sårbarheder:

• Genetik: som henviser til den genetiske sammensætning, der er til stede i individet.
• Biologisk: givet ved tilstedeværelsen af ​​visse neurotransmittere i specifikke områder af hjernen;
• Psykologisk: det vil sige, at tankegang og reaktion på livets begivenheder;
• Social: Tilstedeværelsen af ​​sunde og funktionelle forhold.

Med andre ord kan vi sige, at depression udvikler sig i genetisk disponerede mennesker, og som udsættes for miljøer, der fremhæver deres sårbarhed.

Hvad skal man gøre for at komme ud af depression?

For det første er det nødvendigt at indse, at den deprimerede person har udviklet Et klinisk signifikant billede, Og dette kan ses, fordi personen normalt trækker socialt tilbage, mindsker aktiviteterne i løbet af ugen eller endda dagen, spiser mindre, sover meget og har en tanke, der er tilbøjelig til drøvtyggelse; Du kan også bemærke hyppige grædende angreb og henvisninger til at "overvinde det på én gang" eller fiasko tanker.

I De fleste tilfælde er begyndelsen på den depressive episode sammen med en trigger Som for eksempel tabet af arbejde, pension, indgang til universitetet, skiftet af skolen, overførslen af ​​by/by by, tabet af en elsket, slutningen af ​​et forhold osv.

Hvis du bemærker de symptomer, der er beskrevet ovenfor eller under alle omstændigheder en ændring i daglig funktion sammenlignet med en tidligere periode, er det bedst at kontakte en psykoterapeut, en psykiater eller din hovedlæge.

Clinophilia: Når sengen ligner et sikkert sted

Her er nogle forslag om, at folk generelt finder meget nyttige og afgørende:

1. Sund ernæring. At følge en sund kost er grundlaget for generel brønd være. Specifikt til depression skal du komplementere din diæt med fødevarer, der øger serotonin, såsom bitter chokolade, omega-3 fisk og æg.
2. Søvnregularisering. Undgå at sove mere end 8 timer om dagen. Depression bringer generelt inhabilitet, søvnløshed, døsighed og følelse af træthed og træthed. Men At sove meget forstærker depression.
3. Undgå, at Daytacks sover bedre om natten: Det vil have en homeostatisk impuls til at sove, der får ham til at sove godt om natten. Husk, at søvneffektiviteten falder, jo længere du bliver i sengen, før du falder i søvn og vågner op.
4. Ikke -katastrofisk tanke. Når du er deprimeret, har du en tendens til at forstærke dine følelser og oplevelser relateret til eksterne begivenheder og være "katastrofal" forstærker depression. Du behøver ikke at være optimistisk, men realistisk. Realistisk betyder ikke, at du er en fiasko, eller at begivenhederne, der fører til negative konsekvenser, er relateret til dig på en eller anden måde, ellers laver du en kognitiv fejl kaldet "personalisering".
5. Undgå drøvtyggelser. Et ejendommeligt symptom på depression er drøvtyggelse. De fleste mennesker drøvtygger, fordi de har troen på, at denne mentale operation kan være en problemløsningsstrategi, eller at de gennem det kan forbedre sig, eller endda at det kan være et værktøj til ikke at "føle" følelser.
6. Vurdering af positive fakta og deres egne kvaliteter. En anden måde at ændre kurset på er at notere sig og skrive alle positive begivenheder i løbet af ugen. Nogle terapeuter ordinerer den såkaldte "positive avis", og du kan også skrive dine kvaliteter i en post-it ved hjælp af pronomenet (for eksempel: Jeg er tilgængelig, jeg er god osv.); Du kan også skrive, hvad du er i stand til (for eksempel: Jeg kan danse, jeg maler osv.).
7. Vær venlig med dig selv / have medfølelse med dig selv. Straff ikke dig selv, bedøm ikke dig selv og kritiser ikke dig selv for at være deprimeret. Traktat med venlighed, som du ville med en elsket; Lad dig føle dig dårlig og lytte til din lidelse og smerter og give mening.
8. Lev nutiden. Størstedelen af ​​vores foruroligende følelser stammer fra det faktum, at vi fokuserer vores opmærksomhed på tanker, der ikke hører til nutidens sfære, men til fortidens og fremtiden. At leve i nutiden betyder at lytte til din krop og fokusere på de aktiviteter, du oplever på det tidspunkt.
9. Dyrk sociale relationer. Sociale relationer er en beskyttende faktor for sårbare mennesker til at udvikle depression. Stop ikke med at se og lytte til dine venner og familie, og husk at være påståelig, det vil sige, udtrykke dine meninger, dine følelser og dine behov uden at træde på andre, men ikke engang dig selv.
10. Regelmæssighed af aktiviteter. Vælg 1 eller 2 nyttige og/eller behagelige aktiviteter at udføre om dagen og stræbe efter at afslutte dem og gentage dem i de følgende dage. Først vil det være meget træt af apati og anhedoni, men du vil se, at værktøjet og fornøjelsen ved at udføre aktiviteten i sig selv er en positiv forstærkning; Og følelsen af ​​domæne, når du udfører denne aktivitet, vil give dig en stigning i selvtillid.

Hvilken psykoterapi er mere effektiv?

I henhold til webstedet for Division 12 i APA og NIMH (National Institute of Mental Health) er behandlingerne, der har modtaget en klassificering med stærkt empirisk bevis for videnskabelig forskning: Kognitiv terapi, kognitiv-adfærdsterapi.

Under alle.

Dernæst illustrerer vi kort begge tilgange.

Adfærdsaktivering

Det er valgterapi for depressive lidelser og Det er baseret på genaktivering af adfærdsaktiviteter hos den person, der i depressionperioden deaktiveres, Inhibering af adfærd, tilbagetrækning af socialt, rekruttering af sig selv og stop af de tidligere handlinger og ikke udført de behagelige og nyttige aktiviteter, der blev udført af Anhedonia og Apathy (Lewinsohn, Schaffer, 1971; Ferster, 1973).

Det er baseret på forstærkningsprincippet (Skinner, 1953). Den deprimerede person, der stopper med at udføre aktiviteter, stopper også selvforfølgning og derfor at nyde at udføre aktiviteterne. Ved ikke at samle nogen forstærkning, Personen er ikke motiveret til at fortsætte sit liv, fordi han ikke kan nyde det og se dens betydning.

Derfor, Adfærdsaktivering sigter mod at planlægge aktiviteter I løbet af den uge, hvor emnet betragter som nyttige og behagelige, og at de kan føre ham til at føle en følelse af herredømme over selve aktiviteten og derfor for at øge hans selvtillid. Disse to meget vigtige komponenter styrker den person, der skubber dem til at gentage den samme aktivitet.

Baser og fundamenter for adfærdsterapi for mental sundhed

Hvordan finder du nyttige og behagelige aktiviteter? I de fleste tilfælde finder folk glæde ved at udføre de aktiviteter, de udførte inden den depressive periode eller i en særlig produktiv og positiv livstid. I de mest alvorlige tilfælde er personen muligvis ikke i stand til at finde glæde ved de aktiviteter, han tidligere har udført, så emnet opfordres til at opleve, hvad der kunne være i hans akkorder i henhold til viden om hans egen personlighed.

Hvor lang tid tager det at opnå resultater? Dette spørgsmål afhænger af alvorlighedsniveauet af depression og endnu mere af patientens engagement og motivation. Det er ikke muligt at vende tilbage til et omtrentlig øjeblik. Emnet bør ikke forvente øjeblikkelige resultater, fordi han vil se dem på mellemlang og lang sigt. Adfærdsaktivering kræver, at du bliver involveret hver dag flere gange om dagen i lang tid. I tilfælde af svær depression anbefales den parallelle anvendelse af farmakoterapi at styrke serotonergiske og noradrenergiske systemer.

Hvilke aktiviteter skal vi forlade? I tilfælde af depression er det meget let at finde generel deaktivering i flere livsområder: familie, arbejde, venner, hobbyer og lidenskaber, sport. Adfærdsaktivering skal sigte mod gradvist at gendanne alle disse aktiviteter i henhold til personens værdier og mål. Hvis målet er for stort, skal det opdeles i små opnåelige mål, Ellers er det frustrerende.

Behandling af depression med kognitiv terapi

Denne psykoterapi (Beck et al., 1979) Integrerer den adfærdsmæssige del af aktiveringen og har til hensigt at hjælpe emnet med at have en mere funktionel og adaptiv tankegang.

Formålet med kognitiv terapi er at omstrukturere tanker om sig selv, verden og fremtiden der er stærkt påvirket af troen selv om fiasko og mangel på interne ressourcer til at håndtere stressede situationer.

Det er meget vigtigt Kognitiv terapi gør patienten opmærksom på sin interne depressive dialog (negative automatiske tanker). Typologien af ​​automatiske tanker afslører, hvordan personen aktiverer deres kognitive forvrængninger (Beck, 1976) såsom generalisering, dikotom tænkning (sort eller hvid, hele eller inde), idealisering og devaluering, men også mange andre. Sådanne kognitive forvrængninger stammer fra patientens grundlæggende overbevisning, kaldet i andre mønstre, dannet gennem hele personens historie.

Videnskabelig forskning rapporterer, hvordan foreningen af ​​disse to former for psykoterapi er i stand til stærkt at forhindre mulige depressive tilbagefald i fremtiden.

Det skal bemærkes, at det i visse situationer er nyttigt ud over kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi, til farmakoterapi som en krykke i det mindste i den første periode, så emnet hjælpes til at producere disse neurotransmittere involveret i Gendannelse af psykofysisk balance.

Hvad er og hvad består af kognitiv terapi (TREC og baseret på videnskab)

Er det muligt at helbrede depression uden medicin?

Ja i tilfælde af mild depression; I resten af ​​sagerne tilrådes det. I tilfælde af svær / svær depression er det nyttigt at bruge en dopaminergisk kombineret med en antipsykotik Fordi på grund af den stærke drøvtyggelse er emnet særlig besat ud over deaktiveret.

Tilfælde er blevet informeret, hvor lægemidler havde den samme effektivitet som placebo -terapi eller tilfælde, hvor symptomerne blev løst efter 6 måneder uden brug af psykoterapi eller farmakoterapi.

Alligevel kombineres adfærdskognitiv terapi i de fleste tilfælde som allerede nævnt med en simpel serotonerg antidepressiv.