Farerne ved søvnmangel

Alle mennesker er bekendt med begrebet sovende, fordi det er en daglig og væsentlig aktivitet for livet. EN Tilstrækkelig søvn Det tillader, på det biologiske niveau, visse grundlæggende processer i organismen kan udføres. Blandt dem ved jeg Regulerer metabolisme, hukommelsen konsolideres, og stoffer, der ikke længere er nyttige.

Generelt vil tilstrækkelig søvnhygiejne hjælpe vores krop med at arbejde ordentligt. Tilsvarende viste en undersøgelse i Italien det Søvnmangel genererer bivirkninger på hjernen. Som om det ikke var nok, blev det konstateret, at manglende søvnlængt kunne degenererede i sygdomme som Alzheimers.

Indhold

• Hvad sker der, mens vi sover?
• Dårlige sovende konsekvenser
• Hvordan kan jeg sove bedre?
  • Referencer

Hvad sker der, mens vi sover?

Sleeping er en reparationsproces, der giver dig mulighed for at få den nødvendige energi til at møde næste dag. For at denne effekt kan forekomme, bruger kroppen visse søvnmekanismer. Til at begynde med er kroppen plads til i en bestemt holdning: den er tilbageholdt, med dine øjne lukket, den udfører få bevægelser og har en lavere kapacitet til at reagere på omverdenens stimuli.

Internt Søvn indebærer et tab af bevidsthed, der er ingen kontrol over kroppen eller tankerne. Derudover er hele systemet mere afslappet end i en tilstand af årvågenhed: vejrtrækning, hjerterytme og hjerneaktivitet bliver meget langsommere. På den anden side begynder øjnene at bevæge sig hurtigt. Når du hviler, Den lave kropstemperatur, musklerne repareres, og en "rengøring" af neuronale celler udføres. Selv minder om, hvad der blev gjort i løbet af dagen, er konsolideret; Så læring finder virkelig sted i løbet af natten.

I denne trådtråd er det værd at stoppe med at evaluere dybden processen med at eliminere neuronale celler. I løbet af dagen kan visse neuronale forbindelser gå tabt eller beskadiget. OG, I normal søvn fornyes disse neuroner På grund af virkningen af ​​mikrogliale celler og astrocytter. På en sådan måde, Neurologisk slid repareres Gennem en proces kaldet fagocytose.

Dårlige sovende konsekvenser

Gennemsnitlig, En person skal sove fra 7 til 10 timer hver aften. Alligevel er de faktorer, der bestemmer mængden af ​​nøjagtige timer, forskellige: det afhænger af genetik, miljøet og de aktiviteter, der udføres i løbet af dagen. Hvis vi en nat ikke sover nok, er der en kumulativ 'gæld' af søvn, der bliver nødt til at komme sig. Takket være kroppens selvreguleringskapacitet kunne vi således sove lidt mere næste dag for at betale denne gæld. Desværre bliver nogle mennesker for nogle mennesker mindre end 7 timer en del af deres rutine; Hvad kan være skadeligt for dit helbred.

Hvor længe kan en sovende person bruge?

I 2018 blev der foretaget en undersøgelse om virkningerne af mangel på søvn i hjernen. Sådan forskning fandt sted på Marche's Polytechnic University i Italien og blev instrueret af DR. Michele Bellesi. For eksperimentet blev den neurologiske respons fra fire gnavergrupper, der blev udsat for forskellige søvnmønstre, analyseret. Som et resultat havde astrocytter øget deres fagocytosekapacitet hos mus, der var blevet frataget søvn i flere dage. Dette betyder, at hjernen ender med at eliminere en betydelig mængde helt funktionelle neuroner. Derudover lEn drømgendannelse kan muligvis ikke vende skaden, hvilket øger muligheden for at udvikle sygdomme som Alzheimers.

Hvordan kan jeg sove bedre?

Som nævnt ovenfor har en upassende hvile farlige konsekvenser i de synaptiske forbindelser af neuroner. Med enkle ord, Det ser ud til, at neuroner blev 'fortæret' under søvnmangel. Derfor bliver det nødvendigt at anvende visse foranstaltninger for at opretholde god søvnhygiejne.

Oprindeligt At gå i seng skal være en rutinemæssig proces, Så hver dag skulle vi gå i seng og stå op på samme tid. Vi skal også søge Sov i et miljø, der tilskynder ro til afslapningn. For eksempel har du en blød og fluffy seng, med lyset og rummet i stilhed. På samme måde er det bedre, hvis sengen er direkte forbundet med at sove; Så det anbefales at undgå at udføre andre aktiviteter i dette rum.

Derudover kan vores livsstil påvirke vores evne til at forene søvn tilfredsstillende. For eksempel er kraftige øvelser bedre at udføre dem om morgenen eller eftermiddagen, og det foretrækkes at undgå forbrug af alkohol, koffein eller andre stimulanter; Alt dette kan påvirke vores søvnvaner. Ud over, Lige før vi gik i seng, ville vi ikke være gode til at se tv eller spille videospil, De er meget stimulerende. Endelig, at have tanker, der tilskynder til bekymring, stress eller vrede før søvn, vil det gøre det vanskeligt at opretholde en reparationsdrøm.

Referencer

• Bellesi, m. Live, l. og andre. Sov den astrocytiske fagocytose og mikroglial aktivering i musens cortex fremmer. Journal of Neuroscience, 24. maj 2017, 37 (21). Ekstraheret fra: https: // PubMed.NCBI.Nlm.NIH.Gov/28539349/
• > Carrillo-Mora, s. Barajas-Martínez, k. og andre. (2017). Søvnforstyrrelser, hvad er deres konsekvenser?. Magasin for Fakultet for Medicin i UNAM, Vol. 61, nº1.
• Gómez, J. Hvad sker der, mens vi sover?. Børns universitet/ spørgsmål netværk. Ekstraheret fra: https: // www.Eafit.Edu.CO/NINES/REDDELASPRIDENTAS/PAGER/QUE-PASA-MIQUE-DONMOS.ASPX
• Steve, a. (2022). Hjernen fortærer sig på grund af mangel på søvn, ifølge en undersøgelse. Lær mig om videnskab. Ekstraheret fra: https: // indløsning.com/2022/03/30/el-cerebro-se-devora-a-si-Mismo-by-la-falta-de-sueno-de-enagement-med-un-stud/