Karantæne rutine for at tabe sig og sætte i form

Som I alle ved af deres egen oplevelse, karantæne Det er en obligatorisk indeslutningsperiode på et lukket sted for at forhindre en epidemi i at udvide. Det er en af ​​de sidste ressourcer, som sundhedsmyndighederne i et land kan gå.

Det er klart, at denne situation for flertallet karantæne Du lever med frygt og fratræden. Det er ikke overraskende, at der er et rebound i tilfælde af angst, depression, stillesiddende livsstil og vægtøgning, hvilket resulterer i den følelsesmæssige tilstand, der forværrer det endnu mere.

Fra Psykoaktiv, Ikke kun ønsker vi at give dig retningslinjer for dit følelsesmæssige velvære, fordi vi forstår, at mennesket er en bio-psykocial facet. Derfor vil vi dele en Rutine til at tabe sig, som enhver igen kan, kom i form uden at forlade hjemmet.

Indhold

• Karantæne: Rutine til at tabe sig og komme i form
  • 1. Planker
  • 2. Klassiske abdominaler
  • 3. Bøjninger
  • 4. Squats

Karantæne: Rutine til at tabe sig og komme i form

Dernæst forlovede Rutine til at tabe sig og sætte i form under karantæne. Denne rutine består af 4 forskellige øvelser: Planker, abdominals, bøjninger og Squats.

• Vigtig! Du skal øge serien gradvist, Når du mestrer grunduddannelse. Det er nytteløst at "slå op" på en dag, da du kun får hele kroppen ondt
• Denne rutine er meget krævende, derfor opfordrer vi dig til at følge instruktionerne, være konstant og stige gradvist på niveau
• Du kan lave rutinen 5 eller 6 dage om ugen, mens karantænen varer. Hvil, mindst en dag om ugen
• Respekter tidspunkter og pauser mellem serien. Mellem træning og træning, lav en 2 -minutters pause
• Rutiner er specificeret for begyndere og avancerede, men ikke til mellemniveau. Vi lader personen selv gradvist øge niveauet i henhold til deres færdigheder og behov

1. Planker

Denne øvelse er meget effektiv til at tabe sig og sætte dig selv i form. Ikke kun aktiverer stofskifte og forbrænder kalorier som ingen, det hjælper dig også med at tone maven og andre øvre og nedre muskelgrupper.

• Begynde at gøre 3 30 -sekund serie, Med 30 sekunders pauser mellem serier, i tilfælde af at du er nybegynder
• For dem, der er fortrolige med øvelsen eller allerede er i form og ønsker at blive, kan du få at gøre 6 1 minuts serie, Med 1 minut pauser mellem serier

2. Klassiske abdominaler

Ja Planker De er ikke færdige med dig, og du vil understøtte arbejdet med Kerne, Lav abdominaler af den måde, vi angiver på. Naturligvis vil du efter den forrige øvelse bemærke, at det koster dig meget mere at gøre dem ... det er et godt tegn. Prøv at gøre dem godt og ikke blive i en ren halsbevægelse.

• Til at begynde med: 3 Abdominal Series. Efterlad en 45 -sekund pause mellem serier og serier
• For de mest avancerede: 5 Abdominal Series, efterlader en 30 -sekund pause mellem serier og serier

3. Bøjninger

Det er en anden komplet øvelse, som Ikke kun holder det dig i form, fedtforbrænding og tone, frem for alt, den øverste del af din krop (overkropp og arme), det hjælper dig også med at få nok styrke nok.

• For dem, der starter, kan du prøve at gøre 4 serie med 5 strenge bøjninger, Med 30 sekunders pauser mellem serier og serier
• For dem, der accepterer udfordringen med at bringe deres modstand mod grænsen, den mest avancerede, prøv at gøre 5 serie af 20 gentagelser (100 bøjninger i alt, ja), hvilket efterlader en 1-2-minutters pause mellem serier og serier

4. Squats

I sportsverdenen uden tvivl Squats, er En af de bedst kendte og mest praktiserede øvelser af dem, der ønsker at tone balder og ben, aktivere stofskiftet og forbrændingsfedt.

• Begyndere: 3 serie på 10 Squats streng, Med 1 minut pauser mellem serier
• Fremskreden: 4 serie på 25 Squats streng, Med 1-2 minutter mellem serier