Postvacational depression, hvad der ligger bag?

Hvad skjuler sig bag postvacational depression? Forestil dig, at vi er under paraplyen på stranden og med en soda i hånden. Vi er varme, og vi tager et bad. Vi svømmer lidt, vi gør de døde, vi dykker, vi spiller sandet fra baggrunden med vores hænder, observerer omkring os og vender tilbage til sandet til solbade. Vi havde ventet på vores ferier i flere måneder. Så bortset fra at slå ned under solen som Iguanas, benyttede vi også lejligheden til at spise lidt mere om kontoen, kende nye steder og prøve forskellige restauranter.

Dog på trods af afbrydelsesperioden, Når vi vender tilbage til dag til dag, begynder vi at føle apati, tristhed, mangel på vitalitet, et bestemt ønske om at græde .. Hvad der sker med os? Når vi står over for vores sædvanlige rutine, begynder vi at opleve depressive symptomer. Det er hverken mere eller mindre, af de velkendte som Postvacational depression. Men hvad er der bagpå? Hvordan kan vi møde det? Kan det forhindres? I denne artikel er svarene. Lad os begynde!

Indhold

• Postvacational depression
• Hvordan man står over for postvacational depression
  • 1. Give det rimeligt betydning
  • 2. Kom tilbage
• Sådan forhindres postvacational depression
  • Gør dit liv til et behageligt sted
• Endelig refleksion
  • Bibliografi

Postvacational depression

Postvacational syndrom eller depression er et sæt depressive symptomer, der opstår, når vi vender tilbage til vores dag til dag efter ferie. Som Flórez (2000) beskriver det i sin artikel Postvacational syndrom, er om "En psykologisk reaktivitet, der er kendetegnet ved kogt og træthed, disenchantment, hæmning, anhedoni, tristhed, generelt ubehag, angst, social fobi osv.". På den anden side kan denne type depression være omfattet af Kort varighed depressiv episode (4-13 dage) anerkendt af DSM-5 (2013).

Det er vigtigt at bemærke, at det er noget kort, der kan gå fra 3 eller 4 dage indtil to uger. Alligevel har du den varighed, du har, Det er vigtigt at vide, hvordan man står overfor det på den bedst mulige måde At have en lavere indflydelse på vores liv. Af denne grund vil vi i det følgende se, hvordan man står over for postvacational depression og lærer noget meget vigtigt, hvordan man kan forhindre det.

Hvordan man står over for postvacational depression

1. Give det rimeligt betydning

Det er vigtigt at vide, at disse symptomer kan vises efter en ferieperiode, og det Det er noget midlertidigt. Disse oplysninger vil hjælpe os med at give dem rimelig betydning. Det handler dog ikke om at minimere deres konsekvenser, men ikke forstørre dem for at forhindre dem i at forlænge eller endda kronatiske. Faktum med at være opmærksom på, at vi i et par dage kan være apatisk og med en vis grad af tristhed, Det vil hjælpe os med at forhindre os i at fokusere overdrevent på negative aspekter.

"Jeg har ikke lyst til at gøre noget", "Jeg er træt", "Jeg er modløs", "Jeg har ikke lyst til at forlade hjemmet i dag, de er sætninger, som vi kan fortælle os efter en ferieperiode. Det er normalt, og der sker intet. Problemet opstår, når disse udsagn og depressive symptomer strækker sig ud over en tilpasningstid, der betragtes som "normal", hvordan kan to uger være. Dermed, I stedet for at fokusere vores opmærksomhed på det negative, vil vi fokusere på de positive aspekter af vores daglige.

2. Kom tilbage

For eksempel, hvis vi begynder at arbejde på en mandag, vil det være tilrådeligt at vende hjem lørdag eller fredag. Det er sandt, at vi mister en eller to dages ferie, men på denne måde får vi to fordele. På den ene side, Vi undgår en radikal ændring. Hvis vi vender tilbage en søndag og begynder at arbejde på en mandag, er ændringen mere pludselig. Så på den anden side ved at undgå pludselig forandring, Vi tillader os en psykologisk omjustering til rutine.

For eksempel, når vi vender tilbage, er det positivt, at vi går en tur gennem kvarteret, byen eller byen. Vi kan også foretage de nødvendige køb, vi kan beholde venner og familie. Det vil sige at vende tilbage på ferie er ikke synonymt med at stoppe med at nyde, men Det er meget fordelagtigt at vende tilbage til normal gradvist så på denne måde er overgangen på det psykologiske niveau så behagelig som muligt.

Sådan forhindres postvacational depression

Gør dit liv til et behageligt sted

Uden tvivl er dette punkt nøglen, så vi kan tilmelde os et papir følgende sætning og hænge det på væggene i huset: "Gør dit liv til et behageligt sted". Et åbenlyst problem, og at vi ikke rigtig formulerer den hyppighed, vi skal, er: Hvorfor ønsker vi så meget ønske om weekenden? Og i dette tilfælde, hvorfor tager vi ferie, som kan vand? Svaret er enkelt og noget foruroligende: Vi er ikke tilfredse med vores liv. Faktum med at deponere så mange forventninger i afbrydelsesperioderne kan svare til det faktum, at vi i løbet af ugen ikke har et fuldt liv.

Det er klart, at det ikke kan generaliseres, men i langt de fleste tilfælde skjuler baggrunden for postvacational depression en dag til dag, hvor lykke skinner for dets fravær. Selvom vi kan udføre mange aktiviteter, Føler vi os fulde? Er vi tilfredse med det liv, vi har bygget, eller nøjes vi kun med at være blot tilskuere? Disse reflektioner er grundlæggende, fordi hvis vi arbejder for at have et fuldt liv, vil både i weekender og helligdage være en vigtig periode, men når vi vender tilbage til vores rutine, vil ændringen være meget mindre chokerende.

Dermed, Det vil være nøglen til at gøre vores liv til et behageligt sted. For eksempel kan vi dedikere en tid med personlig udvikling gennem meditation. Vi kan også lave sport, gå en tur eller udføre enhver anden fysisk aktivitet. På den anden side har vi tilknyttet visse ugedage til at arbejde og andre til at hvile. I nogle kulturer, når de forlader arbejde, står de imidlertid i en bar med venner eller familie for at tage noget, det vil sige for at socialisere. På denne måde kan vi bryde visse etablerede barrierer og nyde arbejdsdage.

Endelig refleksion

Hvis mange, der læser dette, tror vi, at vi ikke har tid til os, så gør vi forkert. Hvad prioriterer vi? Hvilke aktiviteter kan vi ændre? Måske hvis vi beregner den tid, vi bruger på sociale netværk, er vi klar over, at vi kan investere det i en mere berigende tid, såsom mindfulness. Det vil sige, Det er vigtigt, at vi dedikerer tid til aktiviteter, der virkelig får os til at føle os fulde. På denne måde, når vi vender tilbage fra en veludviklet ferie, vil ændringen være meget mindre, og vi vil leve vores liv med mere fylde.

Bibliografi

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser. Femte udgave (DSM-5). Pan -amerikansk medicinsk redaktion.
• Flórez, J. TIL. (2000). Postvacational syndrom. Omfattende medicin, 36 (4), 121-124.