Er det brugt til at tælle op til 10 for ikke at blive båret af vrede?

Hvor mange gange har vi hørt om den berømte teknik til at tælle op til 10, før vi lader os være? Vi har bestemt forsøgt at udføre med mere eller mindre succes. Overfor en situation, der forårsagede os en bestemt vrede og for at undgå en meget værre scene, har mange af os fortalt os selv "Jeg tæller op til 10". Men, Har det fungeret for os? Hvor bor succesen med denne teknik?

I hele denne artikel, på den ene side, vil vi undersøge en undersøgelse, der blev gennemført på University of New York den Hvilke variabler påvirker succesen med at tælle op til 10. Og på den anden side vil det blive uddybet, hvordan man forbedrer denne praksis for at gøre den så effektiv som muligt. Forberedt? Lad os starte!

Indhold

• Det afhænger af konsekvenserne
• Kan du træne?
• Hvordan man træner teknikken?
  • Fuld opmærksomhed på at tælle op til 10
  • Genoplev situationer
  • Situation på stedet
• Hvad er der bag denne teknik?
• Konklusion
• Recession

Det afhænger af konsekvenserne

En undersøgelse af Osgood og Muraven fra University of New York og offentliggjort i 2015 i artiklen Selvkontrol-udtømning mindsker ikke holdningerne til at være prosocial, men mindsker prosocial opførsel, De undersøgte denne teknik. De fund, de fandt, var noget overraskende. Tilsyneladende At tælle op til 10 kan hjælpe os med at kontrollere vores vrede, når vi kan have negative konsekvenser over for os. For eksempel, hvis en chef kritiserer os for noget, vi ikke har gjort, kan det at fortælle 10 sekunder hjælpe os med at berolige, hvis vi ved, at vi spiller en afskedigelse, når vores chef. 

Men hvis de negative konsekvenser ikke eksisterer, det vil sige, hvis vi vidste at downloade vores vrede ikke vil bringe os nogen repressalier, Tæl op til 10 ikke kun kan vi berolige, men forværre vores reaktion og være mere intens. De 10 sekunder bliver et tidspunkt, hvor vrede dyrkes og bombarderes med rabies, der ikke gør mere og mere end akkumuleret, og til sidst ender vi med at eksplodere.

Kan du træne?

På trods af dette kan det være en effektiv teknik at tælle op til 10. Selvfølgelig vil det kræve lidt træning fra vores side. Teknikens baggrund er at efterlade en tidsmargin til følelsen af ​​vrede, vrede eller vrede for at falde og ikke udnytte. Det er dog ikke nok at have op til 10, det afhænger af den selvkontrol, vi har om os selv. Måske har nogle mennesker mere selvkontrol, og når de starter tællingen, men andre, selvom de tæller op til 100, fortsætter med at.

Hvordan man træner teknikken?

Som enhver anden dygtighed, Så at tælle op til 10 er effektivt, skal vi integrere en række instruktioner og træne dem. Det er endda vigtigt at bemærke, at nogle bliver nødt til at tælle til 20 i stedet for 10. I denne forstand overlades en frihedsmargin for hver enkelt at etablere deres antal, måske den 12, 15 eller 21. Men hvordan man begynder at arbejde på denne teknik, der kan befri os fra situationer, som vi senere kan fortryde?

Fuld opmærksomhed på at tælle op til 10

Først og fremmest, Lad os starte med teknikken fra Mindfulness på en enkel måde. Vi er opmærksomme på maven og med hver åndedrætscyklus (inspiration-aspiration) har vi en og så videre op til ti. Vi vil indse, at selvom det kun er op til ti, når vi går efter de fire, kan vi have mistet os selv. Dette er et tegn på, at vi ikke er vant til at kontrollere vores sind, og at det er hun, der kontrollerer os. Derfor, når vi lever en negativ situation, tager sindet kontrol over os og går ind i vrede.

Målet er, at vi kan gennemføre cyklussen op til 10 og gentage den flere gange uden at miste opmærksomheden. Mellem cyklus og cyklus kan vi hvile opmærksomheden i et par sekunder og starte forfra. Hvis vi ønsker at forbedre vores praksis og gå videre, når vi er i stand til at gøre det op til 10, kan vi stige til 21. Formålet med denne teknik er, at vi er i stand til at kontrollere vores opmærksomhed for at kontrollere vores sind. Og på den anden side at træne os selv i vejrtrækning, da det er en nøglefaktor i afslapningen af ​​centralnervesystemet.

Genoplev situationer

For det andet, når vi allerede er i stand til at kontrollere vores opmærksomhed, Vi vil genoplive situationer, der stadig får os til at vrede. Hvem husker fra tid til anden fra tid til anden eller en situation eller person, der engler os? Således vil vi bringe denne situation eller person til vores sind, og vi vil forlade uden at tvinge, at vores følelser af vrede begynder at aktivere. Hvis følelsen af ​​vrede ikke er aktiveret, må vi ikke tvinge den, da det kan være et tegn på, at vi har overvundet det øjeblik.

På den anden side, hvis situationen fortsætter til Obfusca, Så snart vi bemærker, at vrede begynder at gribe os, vil vi begynde at trække vejret og tæller til 10 eller 21 (eller det nummer, der bedst passer os). Et grundlæggende aspekt er at fokusere al opmærksomhed på vejrtrækning, på denne måde holder vi op med at deltage i den stimulans, der aktiverer os, og på samme tid slapper ånden os.

Situation In situ

På tredjepladsen, Vi vil drage fordel af alle de situationer, der skaber en bestemt vrede tilstand til at øve. Mange mennesker skaber noget nervøsitet til at forvente en hale i supermarkedet eller i en marmelade osv. Der er også situationer som ikke at finde noget, vi leder efter, eller at den skål, vi laver mad, ikke kommer ud, som vi vil. På denne måde, når vi lever situationer, der er lidt ubehagelige, begynder vi vores vejrtrækningsproces og tæller til 10.

Alt dette sigter mod at træne til, når vi er nødt til at møde mere ekstreme eller ubehagelige negative situationer. På denne måde, ved at drage fordel af enhver dag -dags liv, vil vi gøre vores liv til en konstant læring, der uden tvivl er, Det vil hjælpe os med at forholde os til eksterne begivenheder på en sundere måde.

Hvad er der bag denne teknik?

Et af målene med teknikken med at tælle op til 10 er Deaktiver det sympatiske nervesystem (SNS) og aktiver det parasympatiske nervesystem (SNP). SNS er ansvarlig for at aktivere i situationer, før vi er nødt til at flygte eller forsvare os, og SNP er aktiveret, når situationen slutter. For eksempel, hvis vi ser en skygge i mørket, kan vi aktivere, når vi tænker, at det er en tyv (SNS er aktiveret), men så er vi klar over, at det var en kat og slappe af (SNS deaktiveres, og SNP er aktiveret).

Men ikke kun det, men også ved at ændre fokus på opmærksomheden og slappe af dem, vil vi stoppe med at give betydning for den stimulans, der aktiverer os. På denne måde vil vi tage afstand fra situationen eller personen og gradvist Vi bevæger os væk fra stimulansen, og vi får friheden til ikke at blive ført væk af raseri.

Konklusion

Som vi har set i hele artiklen, kan det være effektivt at tælle op til 10. Det er slående at observere, hvordan vi på det fysiske niveau ikke passe på ikke at falde patienter, forstærke vores muskler osv. Men på det indre niveau arbejder vi kun, når vi står over for en negativ situation. Derfor er vores følelsesmæssige intelligens og Lære at kontrollere sindet i stedet for at kontrollere os.

Recession

Osgood, j. Og Muran, m. (2015). Selvkontrol-udtømning mindsker ikke holdningerne til at være prosocial, men mindsker prosocial opførsel. Grundlæggende og anvendt socialpsykologi (37), 68-80.