Kegel udøver for mænd, fordele og kommer til dem

Den kontinuerlige praksis med Kegel -øvelser tillader styrkelse af bækkenjord både hos mænd og kvinder. I tilfælde af mænd, En svækket bækkenjord kan forårsage symptomer såsom tidlig ejakulation, smerter i samleje eller inkontinens. Af denne grund vil Kegel -øvelser være til stor hjælp, hvis det, du ønsker, er at nyde omfattende seksuel sundhed.

Desværre er der undersøgelser, der demonstrerer en tendens hos mænd til at afsætte deres helbred og selvpleje. Det er således vigtigt at øge den mandlige befolkning for at støtte gode seksuelle sundhedsvaner.

Indhold

• Seksuel sundhed hos mænd
• Bækkenbunden hos mænd
• Kegel øvelser for mænd
  • Bibliografi

Seksuel sundhed hos mænd

Seksuel sundhed refererer ikke kun til pleje og veludvikling med hensyn til reproduktion og forebyggelse af seksuelt overførte sygdomme. Det dækker også fysiske, psykologiske og sociale aspekter i forhold til den måde, en person bærer deres seksualitet på. Således bør både mænd og kvinder have muligheden for at nyde et frit og sundt sexliv.

Der er flere faktorer, der hindrer godt i et sådant område; For eksempel at ikke være i stand til at have omfattende seksuel uddannelse eller lidt adgang til beskyttelsesmetoder og medicinske tjenester. Ud over, Tabuer og sociale fordomme er variabler, der påvirker fri og sund seksualitet negativt.

I henhold til forskellige undersøgelser af vigtigheden af ​​seksuel og reproduktiv sundhed, I den mandlige befolkning er der en tendens til manglende forpligtelse til sundhed, selvpleje og seksualitet. Dette betyder, at der er større disponering for at leve konsekvenserne af en uansvarlig forbindelse med sundhed. Blandt de negative virkninger af ikke at deltage i almindelige medicinske konsultationer kan vi nævne patologierne i prostata og svaghed ved bækkenjord.

De mest anvendte behandlinger i tidlig ejakulation

Bækkenbunden hos mænd

Bekkenområdet består af tre muskler: blæren, sfinkteren og bækkenbunden. Således er blæren en muskel, der har en ballonform og indeholder urin, sfinkteren fungerer med åbnings- og lukningsbevægelser af urinrøret; indeholdende eller dræning af urin. Bækkenbunden, der er ansvarlig for Hold blæren og endetarmen, dens funktion er at opretholde urinstrømstyring.

Desværre kan bækkenjordmuskler svækkes af forskellige faktorer, såsom behandling af prostatacancer. Men, Overvægt, forstoppelse, kronisk hoste eller konstant løft af belastninger påvirker også svagheden i bækkenbunden.

Som en konsekvens af. Udover, Erektil dysfunktion, for tidlig ejakulation og smerter i seksuelle forhold kan være forbundet med ringe styrke i bækkenbunden. Af disse grunde er der øvelser, der kan hjælpe med at forbedre muskeltonen på dette område og på lang sigt nyde god seksuel sundhed.

Kegel øvelser for mænd

Som vi har nævnt, Svækkelse i bækkenbunden kan vendes gennem træning på dette område. På denne måde kan du styrke dig for at forbedre din tone og opnå total urinstrømstyring; Gennem Kegel -øvelser. Disse består af konstant kontrahering af bækkenbundsmusklerne, så det er nødvendigt at vide, hvordan man identificerer, hvordan bevægelsen af ​​dette område føles.

For at begynde at samle bækkenbundsmusklerne kan du prøve at stoppe og derefter fortsætte urinstrømmen, når den er i badeværelset. Når du er begyndt at mestre denne praksis, kan du genkende, hvordan du åbner og lukker sfinkteren efter ønske. Nu hvor han allerede har fundet musklerne på bækkenbunden, kan han træne dem uden behov for at være på badeværelset på det tidspunkt.

Realiseringen af ​​Kegel -øvelsen vil bestå af at trykke på bækkenbundsmusklerne i fem sekunder og derefter slappet af med fem andre. Så du kan gentage denne sekvens på ti til tyve gange i flere øjeblikke af dagen. Derfor ville det være tilrådeligt at udføre denne praksis tre til fire gange om dagen.

Efterfølgende, Du kan prøve variationer i holdning, når du udfører øvelsen. For eksempel kan det sættes i en liggende position, med knæene bøjet og gøre sfinkterkontraktionen. Eller når du får nok praksis, kan du løfte et knæ, mens du foretager sammentrækningen.

Men hvis din ryg eller mave gør ondt efter at have udført kegeløvelser, bruger du muligvis mave- eller rygmusklerne i stedet for bækkenjordmuskler. Udover, Hvis du føler headsmerter efter Kegel -øvelser, er du muligvis sammen med brystmusklerne og indeholder din vejrtrækning. Af denne grund er det nødvendigt at lære at identificere bækkenbundsmusklerne, inden du starter denne praksis kontinuerligt.

Anatomi af reproduktionssystemet og seksuelle organer

Bibliografi

• Californien prostatacancerbehandling. Kegel øvelser for mænd. Ekstraheret fra: https: // caimpact.org/ressourcer/kegel_exercises_spanish_7-15-09.PDF
• De Forenede Nationers befolkningsfond. Reproduktiv seksuel sundhed hos voksne mænd. Ekstraheret fra: https: // elsalvador.UNFPA.org/websteder/standard/filer/pub-pdf/blad_info_6_emer%20%281%29.PDF
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2023). Øvelser til bækkenbundsmuskler (Kegel) til mænd. Ekstraheret fra: https: // www.MSKCC.org/ES/PDF/kræftpleje/patient-eduction/bækken-gulv-muskel-kegel-træning-males
• Ochoa-Marín, s., Vásquez-Salazar, e. (2012). Seksuel og reproduktiv sundhed hos mænd. Public Health Vol.14 nej.1, Bogotá. Ekstraheret fra: http: // www.Scielo.org.co/scielo.PHP?script = sci_arttext & pid = s0124-006420120001002