Kegel øvelser for kvinder, hvad er, fordele og hvordan man gør dem

Bækkenbunden er en muskelfibre, der sigter mod at beskytte bækkenet mod mulig løsrivelse. For korrekt funktion af bækkenjord er dens konstante styrkelse nødvendig gennem livet.

På grund af sociale tabuer ved de fleste kvinder ikke, hvordan man udøver denne del af deres krop og ender med at lide konsekvenser såsom inkontinens, prolapsses eller vanskeligheder med at nyde seksuelle forhold. Af denne grund forklarer vi derefter vigtigheden og funktionen af ​​Kegel -øvelser, der er nødvendige for at opretholde god seksuel sundhed.

Indhold

• Forbedring af seksuel sundhed
• Bækken jordvaghed
• Hvordan man laver kegeløvelser?
  • Hvordan man udfører trin for trin øvelser
  • Bibliografi

Forbedring af seksuel sundhed

I tidligere tider blev seksuel sundhed kun troet. Imidlertid, Fra 1974, der begyndte at overveje integrationen af ​​somatiske, følelsesmæssige, intellektuelle og sociale elementer som en del af seksuel sundhed.

I øjeblikket fokuserer definitionen af ​​seksuel sundhed på pleje af glæde og retten til information om fri seksualitet.

Under definitionen ovenfor er seksuel sundhed tæt knyttet til følelsesmæssig og mental velbefindende. Det vil sige, Det er nødvendigt at nyde et tilfredsstillende og risikoløst sexliv for at opretholde sundhed på det psykologiske niveau. I mellemtiden inkluderer seksuel sundhed praksis som hjælp under fødsel, sikker abort, forebyggelse af kønsvold, behandling af sterilitet og fremme af fysisk velvære i forhold til seksualitet.

I denne forstand, Fysiske problemer såsom seksuelle dysfunktioner, urininkontinens og lænde smerter skaber vanskeligheder for en fuld glæde af seksuelle forhold. Generelt er disse symptomer hos kvinder relateret til svaghed i bækkenbunden, som kan rettes gennem Kegel -øvelser.

Bækken jordvaghed

Bekkenet er et anatomisk område, der huser forskellige organer i det reproduktive, urin- og fordøjelsessystem. For at beskytte dette område af kroppen har bækkenet en base, der består af forskellige muskler og ledbånd, kaldet bækkenbund. På denne måde tillader denne base kontrol af sfinktere, undgår inkontinens og prolapssses. Så, Der er flere faktorer, der kan svække bækkenbunden, såsom høje -impact sport eller graviditetsprocesser.

For mange kvinder kan svagheden ved bækkenjord afspejles i vanskeligheden med at føle orgasmer eller smerter i seksuelle forhold. Imidlertid varierer styrken på bækkenbunden også i det omfang, vi udøver musklerne i dette område. Derfor er der praksis såsom Kegel -øvelser, som har vist sig at være meget fordelagtige for at opretholde god seksuel sundhed. Dermed, Kegeløvelser for kvinder reducerer inkontinens, bækkenesmerter, forbedrer blodcirkulationen til vagina og øger vaginal smøring.

Hvordan man laver kegeløvelser?

For at begynde praksis med disse øvelser er det nødvendigt at identificere bækkenjordmusklerne for at udføre dem ordentligt. For at opnå dette kan vi forestille os, at de muskler, den ville bruge til at stoppe urinstrålen, dette er bækkenbundsmusklerne, der tisser og strammes. Spidsen af ​​en ren finger kan også indføres i vagina og spænding bækkenbundsmusklerne omkring fingeren. Vi skal føle, at vagina er spænding, og bækkenbunden bevæger sig opad. Derfor, Musklerne i maven, benene eller balderne skal ikke være spændinger, når vi imødekommer bækkenbundsmusklerne.

Efter at have identificeret, hvordan man arbejder på bækkenbunden, placerer vi os i en behagelig position, så din krop slapper af, i sengen eller i en stol. De kan udføres i enhver position, hvor man føles komfortabel. Det første trin ville være at indånde på næsen dybt, indtil maven udvides, mens den er fyldt med luft. Derefter skal du udånde langsomt gennem munden og holde musklerne på bækkenbunden tid fra 3 til 6 sekunder, mens du udånder.

Hvordan man udfører trin for trin øvelser

1. Identificer de rigtige muskler: For at gøre dette, prøv at stoppe eller reducere urinstrømmen halvvejs under vandladning. Hvis du lykkes, har du korrekt identificeret bækkenbundsmusklerne. Gør ikke dette regelmæssigt, da det kan påvirke din evne til at urinere. Brug det bare som en måde at lære for at genkende de muskler, du skal udøve.
2. Vedtage den rigtige position: Du kan gøre disse stående, sidde eller ligge øvelser. Når du starter, kan det være lettere at få dem til at lyve eller sidde.
3. Sammentrækning og afslapning: Klem (kontrakt) bækkenbundsmusklerne, hold sammentrækningen i fem sekunder og slap derefter af i fem sekunder. Prøv at gøre det fire eller fem gange i træk. Arbejde, indtil sammentrækningen opretholdes i 10 sekunder på samme tid.
4. Hold din koncentration: For kun at få de bedste resultater skal du kun fokusere på klemme på bækkenbundsmuskler. Vær forsigtig med ikke at flexere musklerne i maven, lår eller bagdel. Undgå at indeholde vejrtrækning. I stedet indånder frit under øvelserne.
5. Gentag tre gange om dagen: Sigter mod at lave mindst tre serier på 10 gentagelser om dagen.

Denne øvelse kan gentages 10 gange pr. Session. For at få de bedste resultater skal du gøre 2 eller 3 sessioner med Kegel -træning hver dag. Sessionerne skal distribueres i løbet af dagen for større effektivitet.

Det er vigtigt at fremhæve, at bækkenbunden kan udøves siden barndommen, der er ingen ideel alder til at udføre Kegel -øvelserne. Desværre tilskynder de tabuer, som vores samfund indførte vedrørende seksualitet, uvidenhed over for denne praksis, så nødvendigt til vedligeholdelse af seksuel sundhed. desværre, De fleste kvinder opdager kun Kegel -øvelser efter at have lidt konsekvenserne af svækkelse af bækkenjord. Imidlertid er idealet at udføres fra unge med et forebyggende formål snarere end rehabiliterende.

Anatomi af reproduktionssystemet og seksuelle organer

Bibliografi

• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2019). Øvelser til bækkenbundsmuskler (Kegel) til kvinder. Uddannelse for patienter og plejere. Ekstraheret fra: https: // www.MSKCC.org/ES/PDF/kræftpleje/patientuddannelse/bækkenbulv-muskel-kegel-excise-females
• Verdenssundhedsorganisationen. (2018). Seksuel sundhed og dets forhold til reproduktiv sundhed: En operationel tilgang. Ekstraheret fra: https: // apps.Quien.Int/iris/bitstream/håndtag/10665/274656/978924351284-SPA.PDF