Negativitetsbias. Hvad er og hvordan kan du overvinde det

"Dårlige ting" er lettere at tro, og vi afslører dig grundene til, at dette sker. Hvad vides hvordan "Negativitetsbias" henviser til vores disponering for at "deltage, lære og bruge meget mere end positiv information" (Vaish et al., 2008)

Denne almindelige bias for de fleste mennesker kan give mening om, hvorfor vi ved mange lejligheder finder det:

● Vi husker mere kritik end komplimenter
● Vi reagerer følelsesmæssigt mere intenst på "negativ" stimuli end positiv
● Vi har konstante og intense tanker om ubehagelige begivenheder
● Vi fokuserer hurtigt på negativ information snarere end positive

Forskellige undersøgelser har etableret ideen om, at Denne bias opfylder en adaptiv funktion for mennesket (Carpaccio og Bernston, 1999). Vi må overveje, at menneskeheden for tusinder af år siden blev udsat for mange miljømæssige trusler, og det var derfor af afgørende betydning at lære at analysere og fange potentielt negative stimuli i en prioritet for at sikre overlevelsen af ​​arten.

Imidlertid, Den menneskelige hjerne bruger fortsat disse ressourcer til at møde det nuværende liv, hvor de fleste af disse farer er forsvundet. På det biologiske niveau Negative følelser vækker mandlen, En forfædres hjernestruktur relateret til de øjeblikkelige kamp-huida-reaktioner. Vi kunne sige, at Amygdala er en slags "hjernealarm", der er specialiseret i aktivering før de dårlige nyheder. Når denne alarm lyder, registreres begivenhederne hurtigt i hukommelsen til at analysere enhver begivenhed, der kan antage, at en fare.

Indhold

• Hjernen er aktiveret mere i lyset af negative begivenheder
• Tjek nyheden
• Vi drøvtygger flere negative begivenheder
• Hvordan kan negativitetsbias overvindes?
• Et par sidste ord

Hjernen er aktiveret mere i lyset af negative begivenheder

I dag spiller denne type bias en meget relevant rolle i den tidlige udvikling i barndommen. I en undersøgelse udført af Ito og hans kolleger (1998), De fandt, at vores hjerner reagerer mere intenst på negativ stimuli. Forskerne præsenterede fotos til 33 deltagere og målte den elektriske aktivitet i deres hjerne for at studere deres svar.

Nogle var følelsesmæssigt neutrale (for eksempel en skål), andre blev betragtet som positive billeder (folk, der nød en rutsjebane), og andre blev betragtet som negative billeder (en pistol, der pegede på kameraet, et lemlæstet ansigt). Resultaterne forventedes, hjerneaktivering var mere intense, når deltagerne observerede billeder med negativ konnotation i stedet for positiv eller neutral.

Tjek nyheden

Hvis du stopper et øjeblik for at observere alle artiklerne, Nyhederne og annoncerne, der mest tiltrækker opmærksomhed, er overvejende negative. Hvorfor er de så hyppige? En mulig hypotese i denne henseende er, at dækningen af ​​negative begivenheder på grund af negativitetens bias tiltrækker meget mere opmærksomhed end den positive. Dette er et logisk fradrag, som vi kan udtrække baseret på den undersøgelse, som vi tidligere har nævnt. Men sker sagen altid?

I 2019 blev der foretaget en anden interessant undersøgelse i denne henseende for at afgøre, om kultur eller nationalitet viste nogen forskel i denne henseende. Resultaterne viste, at negativitetsbias produceres over hele verden. Mennesker reagerer, og vi er i gennemsnit mere opmærksomme på negative nyheder uden grænser eller grænser.

Vi drøvtygger flere negative begivenheder

Det er sket med os alle lejlighedsvis, vi bliver besat af en kommentar, en kritik eller en kendsgerning, der er sket med os i begyndelsen af ​​ugen, og på samme tid ser alt positive ud til at forsvinde fra vores radar. I flere artikler som en offentliggjort i 2009 af Larsen Det antydes, at negative følelser i gennemsnit er længere end det positive. Det vil sige, vi bruger normalt mere tid på at tænke på negative begivenheder end positive og også resonere mere om det.

Dette er interessant for de læringsprocesser, hvormed jo mere opmærksomhed vi lægger på et koncept eller en begivenhed, jo større er sandsynligheden for, at det vil blive registreret i vores hukommelse.

Hvordan kan negativitetsbias overvindes?

Som vi har kommenteret, spiller opmærksomheden en grundlæggende rolle i negativitetsbias. Hvis vi bestemmer konsekvent, konstant og konsekvent om positive tanker, kan vi begynde at reducere asymmetrien produceret af negativitetsbias.

Jeg foreslår nogle taktikker for at kunne reducere det:

Se på din interne negative dialog og udskift den med meget mere positive tilgange, det handler om Omformulere negative udsagn for flere empowerrs og positive. I stedet for at bekræfte "Jeg er en fiasko", gør det til "hver dag jeg er tættere på succes, men på vejen er det normalt ikke at lykkes med alt hvad jeg prøver".

Lær at nyde de positive øjeblikke og stoppe i et par minutter for at leve denne oplevelse. At give dig tid og observere alle de følelser, følelser og fornemmelser, du oplever, letter du for dit sind Oprettelse af en ny positiv hukommelse i din hukommelse, du skaber din egen opgørelse over positive minder. Derfor, næste gang du er i et øjeblik med glæde, skal du investere lidt mere tid end normalt for at nyde det.

En taktik, der kan virke noget underlig i starten, er at reducere afstanden med den destruktive interne stemme. Skift det gennem en venligere tone, ligesom den, du ville bruge, når du taler med en ven. På det tidspunkt stiller vi nysgerrige spørgsmål, hvordan for eksempel “er du okay?"," Hvorfor er du så sur?". Ideen er at afbryde den stemme, der taler til os på en så negativ måde og Anvend den gyldne regel i os selv: "Behandl andre, som vi gerne vil have dem til at behandle os". Dette indebærer at anvende godhed og medfølelse på dit eget væsen.

Et par sidste ord

Alt i vores daglige ansigts tristhed, afvisning, frygt. Men når vi er blokeret i negative aspekter af livet, er det yderst nyttigt at være opmærksom på, hvorfor vi gør det. Vi er måske programmeret evolutionivt til at reagere på denne måde, men det betyder ikke, at vi ikke er i stand til at omdirigere situationen og træne til at ændre de mønstre, der er etableret i vores sind. Vi vil altid være i stand til at konvertere vores hjerne til at skabe mere positive mønstre Det tilskynder til vores veludvikling, selv -respekt og personlig sikkerhed

Vi står alle over for afvisning, tristhed, frygt og ulykke. Men når vi sidder fast i de negative aspekter af vores liv, er det nyttigt at være opmærksom på, hvorfor vi kunne gøre det. Vi er måske evolutionivt planlagt til at fokusere på negative ting, men det er muligt.