Sund ernæring

Intuitiv mad, hvad er 10 principper

Intuitiv mad, hvad er 10 principper

Intuitiv mad er en tilgang, der ikke kun er kropsvægt, men også inkluderer sindet.

Den intuitive madtilgang har videnskabelig støtte; Derudover er det også sammensat af ti principper, og det vigtige er ikke vægten. Principperne for denne tilgang er en vejledende retningslinje og arbejde ved at lette en forbindelse mellem krop og sindet; noget, som andre tilgange ikke ved.

I intuitiv mad lytter personen til de meddelelser, som hans krop sender ham, som er nødvendige for at imødekomme behovene ikke kun fysiske, men også psykologiske.

Indhold

Skift
  • Intuitiv fodring
  • Fordelene ved intuitiv mad
  • De ti principper for intuitiv mad
    • Bibliografi

Intuitiv fodring

For det første skal det bemærkes, at intuitiv fodring ikke er en fødevareordning, meget mindre en stiv diæt. Det overvejer heller ikke regler eller retningslinjer at følge, og det er heller ikke en måde at tabe sig.

Tværtimod, Intuitiv mad er en proces, hvor personen når selv -viden Og forbind dit sind med din krop.

Under denne forudsætning er kroppen selv ansvarlig for at forblive sund, med en akkordvægt, selvom det ideelle med hensyn til kropsmasseindeks ikke følges, da det anses , genetik, alder, sundhedsstatus, blandt andet.

Tilsvarende er det bemærkelsesværdigt, at der indtil nu ikke er nogen undersøgelser, hvor det demonstreres, at begrænsning af mad giver langvarig bæredygtighed til at opnå vægttab.

Tværtimod indikerer eksisterende undersøgelser, at Madbegrænsninger for at tabe sig snarere producerer en rebound -effekt, Ud over at bringe til andre negative aspekter, såsom vægtstigma, krops utilfredshed og forskelsbehandling.

Den mest fremragende ting ved intuitiv fodring er, at personen er den, der guider deres egen krop, gennem principper, der hjælper enkeltpersoner med at tage de mest succesrige beslutninger om deres kost.

Fordelene ved intuitiv mad

Intuitiv mad giver mange fordele; nogle fysikere og andre psykologiske. Blandt dem skiller følgende ud:

  • Fornøjelse når man spiser;
  • Mindre idealisering på kroppen;
  • Større påskønnelse af kroppen;
  • Mere tillid til sig selv;
  • Bevidsthed om kropsmeddelelser;
  • Lavere mængde risici at lide af spiseforstyrrelser;
  • Stabilitet i vægt;
  • Højere niveauer af HDL -kolesterol (god);
  • Lavere niveauer af triglycerider;
  • Større glykæmisk kontrol;
  • Variation i fødevareforbrug;
Matcha te: 10 fordele

De ti principper for intuitiv mad

Principperne er ikke stive trin eller regler, der skal følges, men snarere en guide til med succes at rejse på vejen for intuitiv mad. Disse er følgende:

  1. Afvise diætmentaliteten;
  2. Ær din sult;
  3. Lav fred med mad;
  4. Udfordre madovervågning;
  5. Føler niveauet af metthed;
  6. Opdage tilfredshed;
  7. Ansigt med venlighed følelser;
  8. Respekter din krop;
  9. Føler forskellen i bevægelser;
  10. Æres sundhed med medfølende ernæring.

Denne proces er ikke lineær og skal heller ikke være perfekt, som forventet inden for stive diætordninger. Nøglen i intuitiv mad er selvtillid og tålmodighed.

Ifølge Dr. Orbach, i hendes guide til intuitivt foder er du sulten, smager hver bid og holder op med at spise, når det føles metthed.

Før denne proces starter er det vigtigt at få information fra pålidelige kilder; Derudover er det nødvendigt at få støtte gennem grupper, der også praktiserer denne tilgang.

Det anbefales at eliminere konti på sociale netværk, der fremmer restriktive diæter. Ligeledes bør alle overbevisninger om mad og sundhed stilles spørgsmålstegn ved.

Endelig skal akkompagnement af ekspertfagfolk inden for intuitiv mad søges, og fremhæver, at fødevarer, der er baseret på straf og skyld, ikke er bæredygtig.

15 fødevarer til bekæmpelse af stress og angst

Bibliografi

  • Barbosa, m. R., Penaforte, f. R. D. Enten., & Silva, til. F. D. S. (2020). Fuld opmærksomhed, bevidst mad og intuitiv mad i fremgangsmåden til fedme og spiseforstyrrelser. Smad. Eletirónica Menter Mental Musta.
  • Barhumi Espinosa, m. Intuitiv mad, kropsvurdering og psykologisk velvære hos universitetsstuderende.
  • Linardon, j., Tylka, t. L., & Fuller - Tyszkiewicz, M. (2021). Intuitiv spisning og dets psykologiske korrelater: en meta - International Journal of Eating Disorders.
  • Orbach, s. Vejledning til intuitiv diæt. https: // d3n8a8pro7vhmx.Cloudfront.net/truedebodies/sider/591/vedhæftede filer/original/1418259223/gui%cc%81a_para_una_alimentacio%cc%81n_intuita.PDF?1418259223