Betydningen af ​​at sove og drømme

Hvis drømmen ikke tjente en absolut vigtig funktion, ville det være den største fejl, der nogensinde er begået ved evolution. Allan Rechtschaffen

Som mennesker har vi mange behov: sult, kontakt, sex, tørst og den sovende handling.

Drøm, søvn, ENSO, Hallucinar, Sleep, Hallucination, Lucid Dreams, Nightmares, Sleep Lamyse, Night Terrors, ser ud til at være udtryk hentet fra bagagerummet til fantasien om det immaterielle, af tilbehøret: undertiden fyldt med smukke og til tider meget grimme begivenheder.  Imidlertid er de i den smelte gryde med denne adfærd alle relateret til søvn, og på samme tid er hver af dem forskellige.

Indhold

Skift

• Hvad er drømmen?
• Hvad er døgnrytmen
• Vores interne biologiske ur
• Betydningen af ​​at sove og drømme
• Parasomnias
  • Nogle af de mest almindelige parasomnier
    • Dysomnias (mangel på eller overskydende søvn eller drøm om dårlig kvalitet)
    • Parasomnias (delvis afbrydelser af kort og episodisk søvn)
    • Søvnforstyrrelser forbundet med medicinske eller psykiatriske processer
• Sov eller drøm, er det det samme?
• Strategierne til at måle søvn
• Søvnstadier
• Konsekvenser af ikke at sove
• Konsekvenser af ikke at sove godt
• Forholdsregler for at sove godt
• Søvn er sundt
  • Bibliografi

Hvad er drømmen?

Drømmen er langt fra at være en ensartet tilstand, hvor vi går ind kort efter at vi går tilbage til hvile, og hvorfra vi vågner op. Dream er en mangefacetteret, skematiseret og kompleks aktivitet. Vi ved alle fra vores egen erfaring, at drømmen varierer fra en lys døsighed, som det er let at vågne op, til at sove som en bagagerum, hvorfra det er vanskeligt at vågne op (Santiago, cider, goethaals , Kavanaugh og Solomon, 1989).

Det er ikke overraskende den forvirring, der findes mellem sovende (hvile) og drømmer (reparation eller bedring), som for de almindelige mennesker er den samme. Og mest sandsynligt, derfra kommer de to store tendenser til at forklare, hvordan man sover eller drømmer gennem to store teorier. En adfærdsorienteret, som vi har i løbet af dagen og natten og en anden mere som en homeostatisk balanceproces: molekylær (kemisk og elektrisk) og hormonel.

• Det væsentlige af Søvngendannelsesteorier Er det at være vågen på en eller anden måde, homeostase (den interne fysiologiske balance) af organismen, og det er nødvendigt at sove for at gendanne den. Så, Somnolens udløses af en afvigelse fra homeostase forårsaget af årvågenhed Og at drømmen slutter, når homeostase er blevet genvundet.
• I den anden del Døgnlige søvnteorier De påpeger, at dette ikke er en reaktion på den foruroligende virkning af at være vågen, men resultatet af en intern synkroniseringsmekanisme -det vil sige, vi væsener Mennesker er planlagt til at sove om natten uanset hvad der sker med os om dagen-. I henhold til dette har vi udviklet os til at sove om natten, fordi drømmen beskytter os mod ulykker og rovdyr (Pinel, 2007).

Hvad er døgnrytmen

Den døgnsperiode kommer fra det latinske cirka, "omkring" og ti "dag".  Døgnrytmer, såsom søvn-vigilia-cyklus, har en periodicitet på cirka 24 timer, det vil sige en dag.

Mange arter af dyr er blevet identificeret har et internt ur, der styrer hver dag i deres liv. Dette ur er blevet perfektioneret i mange års evolution og er vores guide eller vores interne lys. Så at lytte til kroppen er en fremragende måde at komme i kontakt med dette ur for at holde os sundere. Hvis vi handler imod ham, vil vi helt sikkert lide dens konsekvenser.

Dette vigtigste biologiske ur ligger bilateralt i den supraquiasmatiske kerne i Hypothalamus Forrige og har åbenlyst gensidige fremskrivninger med de neurale centre, der regulerer søvn og årvågenhed.

Kiropraxia: 11 fordele

Vores interne biologiske ur

Kronobiologer er forskere, der er specialiserede i studiet af interne ure. Selvom vi alle har et internt ur, fungerer det ikke det samme for alle. Nogle har en cyklus, der opererer på 22 timer, mens den i andre fungerer på 25 timer. Vi kalder folket med disse ekstremer.

Loondras er dem, der kan lide Eargean med de fleste biologiske ure.

De, der har et længere biologisk ur, har en tendens til at hænge, ​​og deres opførsel ligner uglen (Redolar, 2015; BBC, 2011).

Dette er grunden til, at der er mennesker, der føler sig mere komfortable med at udføre deres aktiviteter tidligere (Alondras) eller som kan lide at arbejde mere om natten (ugler). Det interne biologiske ur påvirkes også af vores alder. Når vi er babyer og børn, går vi i seng tidligt, teenagere med et fysiologisk mere ændret biologisk ur er klar sent og rejser sig sent, men når vi når halvtreds.

De forskellige teorier fører til forskellige fortolkninger, hvilket giver anledning til kontroverser og polariseringer. Men under hensyntagen til, at viden er magt, lad os se en tilgang til fordelene ved at sove og drømme på kort og lang sigt.

Betydningen af ​​at sove og drømme

Kriterierne, der er taget af en forsker for at vælge et analyseemne, er meget varierede, og en af ​​disse ruter er defineret af det tidspunkt, der er investeret i at udføre en aktivitet, hvis dette er lidt eller meget.

Det skal huske, hvad der sker, mens man sover, de fleste mennesker har en tendens til at betragte søvn som en tilstand af bevidsthed, snarere end som en opførsel (Redolar, 2015). Dette sker dog ikke Når vi analyserer klare drømme, hvor sovende kan have kontrol over scenerne og handlinger, der er gået under søvn, stadig en stat i den drømmeagtige tilstand.

Lad os gå til ekstreme!. Antag at sove meget bringer sundhedsmæssige fordele: Hvorfor ikke bruge livet på at sove?. Og formoder at sove lidt hjælper os med at udføre flere aktiviteter i løbet af årvågen tid: hvorfor ikke sove meget lidt?. Der er også dem, der sover mere, selvom de vil undgå det, og der er dem, der sover mindre og gerne vil sove mere.

At have et biologisk internt ur får os til at sove på en bestemt tid, men også blandt mennesker, uden at tælle søvnforstyrrelser, har vi brug for en gennemsnitlig tid til at gøre det.

I pattedyrs verden er der dem, der sover lidt, og som sover meget relativt med hensyn til mennesket på en dag: den gigantiske dovne bjørn (20 timer), den gigantiske armadillo (18 timer), katten (14 timer) , The Jaguar (10 timer), chimpanse (9 timer), mennesket, kaninen og grisen (8 timer), ko og hesten (2 timer) (Pinel, 2007).

Vi tilbringer en tredjedel af vores liv med at sove og fra den tredje 20% drømmer. Og alligevel ved vi næppe noget om drømme. Sandheden har vi mistet meget tid Fortolkning af drømme. Nu opdager Neuroscience to grundlæggende ting af drømme:

1) der tjener til at ombestille memoirerne, erindringerne akkumuleret i løbet af dagen og

2) De vigtigste er en slags sund hallucination, der tjener til at studere hjernen (Punset, 2015).

Det vil sige, en 60 -årig person vil have sovet 18 år af sit liv og mere end 3 år drømmer.

Søvn er ikke en enkel og delvis opførsel, den har en flere funktion og holistisk for den rette funktion af mennesket. Hvis nogen ikke sov, ville han ende med at dø.

Det påvirker aktiviteten af ​​forskellige områder, som nævnt af Stickgold (2015), direktør for Sleep Center og kognitionen af ​​Beth Diaconist Medical Center i Israel i Boston, alle sammen forbundet:

• Biologisk og fysiologisk: opretholder balancen i immunsystemet og også i eliminering af hjerne -toksiner,
• Endokrin: Regulering af den korrekte hormonelle balance,
• Psykologisk: Oprethold mental og følelsesmæssig sundhed,
• Kognitiv: bidrager til læring og hukommelse.

Men når vi taler om drømmen, er det ikke hele tiden, at det er som de glade historier eller afslutninger om natten siger, de er søde drømme. Der er mere end 100 søvnrelaterede ændringer, og nogle af dem nævnes.

Parasomnias

Parasomnias er ændringer eller adfærdsforstyrrelser relateret til søvn. De er korte eller episodiske type. De forekommer normalt i overgange mellem søvn og årvågenhed eller omvendt eller i visse søvnfaser.

Den internationale klassificering af søvnforstyrrelser (International klassificering af søvnforstyrrelser eller ICSD) adskiller tre store grupper af søvnsygdomme: Dysomnias, Parasomnias (patologiske lidelser, der sker under søvn) og psykiatriske søvnforstyrrelser.

Nogle af de mest almindelige parasomnier

Dysomnias (mangel på eller overskydende søvn eller drøm om dårlig kvalitet)

• Intrinsiske søvnforstyrrelser: Psykofysiologisk søvnløshed, narkolepsi
• Søvn ekstrinsiske lidelser: Søvnmiljø, natteliv eller drikke, søvnforstyrrelser sekundær alkohol, stoffer eller stoffer.
• Sovende døgnrytmeforstyrrelser: Hurtig tidszone syndrom, natarbejdere søvnforstyrrelse.

Parasomnias (delvis afbrydelser af kort og episodisk søvn)

• Awakening Disorders: Speaizbery og nattområder.
• Dream-vigilia overgangsforstyrrelser: Nattalende lidelser og kramper.
• Parasomnias forbundet med REM Dream: Mareridt, søvnlammelse, søvnrelaterede erektioner

Søvnforstyrrelser forbundet med medicinske eller psykiatriske processer

• Depression
• Parkinsons sygdom
• Dødelig familie søvnløshed
• Søvnrelateret astma
• Søvnrelateret gastrisk tilbagesvaling (Wikipedia, 2015).

Og er det ikke det samme, men de er en del af den samme celle -reparations- og balanceproces i krops- og sindets homeostase. Eller som vi så, de er en del af cyklusserne af dag og nat.

Psykologisk søvnløshed, hvad er det

Sov eller drøm, er det det samme?

Lad os først se, at dette er to forskellige strukturelle og funktionelt konceptuelle opførsler, men at de er en del af den samme opførsel og undertiden taler om dem, som om det var den samme ting.

• Søvn: At være, indtaste eller komme ind i den periodiske hviletilstand, hvor sanser og frivillige bevægelser er suspenderet eller inaktive (Larousse, 2003). Søvn Det indebærer at være i en hviletilstand, hvor enhver bevidst aktivitet og enhver frivillig bevægelse (DefinitionABC, 2017) er fuldt ud suspenderet.
• Drøm: Opfatter eller forestil dig ting, der virker reelle, mens du falder i søvn. Repræsenterer i tankerne som muligt eller visse ting, der ikke er. Ønske. Længes eller lyst. At være en distraheret person eller vente usandsynlige eller vanskelige ting, er altid i skyerne og drømmer vågen (TheFreedictionary, 2017).
• Drøm: Mental tilstand, der opstår, når den falder i søvn og er kendetegnet ved en visning af sensoriske, motoriske, følelsesmæssige og kognitive oplevelser. Drømme forekommer oftere, men ikke udelukkende, i perioder med MOR -søvn (APA, 2010).

Det er interessant at gennemgå, hvordan disse to koncepter bliver taget som synonymer både i hverdagen og i nogle mere specialiserede kilder. Hvis der nævnes sovende adfærd, taler vi straks om fordelene eller skaderne ved ikke at opnå en dyb søvn, og læseren skal forstå, at det er det samme. Hvis ikke, sover du godt, vil du have: fordele og tab!. Det er næppe muligt at differentiere begge trin fra denne komplekse opførsel, som vi ved heldigvis mere og mere.

Søvnhandlingen, en ubevidst polysemisk kulturel funktion tildeles og har mange konsekvenser og foreninger:

• Med døden: "Han faldt i søvn og vågnede længere," mit kæledyr var så syg, at jeg foretrak, at dyrlæge sov det ",
• Med fraværet: "Rita sov ikke hjemme"
• Med konjugalt eller par liv: "Rubén sover i et år med Lilia",
• Med ansvar og glemsel: Victor faldt i søvn og passerede sin date for at registrere .. ,
• Med ulykker: "Gårsdagens ulykke var fordi chaufføren faldt i søvn ved rattet",
• Med kedsomhed: "Klassen var så kedelig, at jeg sov",
• Med virkningerne af anæstesi i medicin: "I operationen sov de fra taljen ned",
• Med konsekvenserne af ulykker: "Nu sover din venstre hånd",
• Med døgnvaner: "Det er umuligt, at han falder i søvn tidligt",
• Med funktionen af ​​vores biologiske ur: "Han sover tidligt og rejser sig tidligt, det er en alt,
• Med sygdommen: "Det er deprimeret og bruger på at sove",
• Med stress kronisk: "Han har så meget arbejde, at han næppe sover",
• Med overdrevet selvtillid og fremtidens prognose: "Han faldt i søvn i sine laurbær, og det var derfor, han mistede konkurrencen".

Listen fortsætter, og vi er ikke i stand til at skelne, at de er forskellige og til gengæld komplementære faser. Derefter, sovende, går ud over at hvile og gå ind i en periode med frivillig bevægelsesinaktivitet.

Søvn er et grundlæggende behov for mennesker og mange andre levende væsener. Og forskere opdeler det i faser, hver med manifestationer af hjerneaktivitet, relateret til specifikke områder af hjernen, samt elektrisk, molekylær og hormonel aktivitet. Derefter vil vi forstå, at sovende indebærer og drømmer er opdelt i komplekse og dynamiske stadier.

På samme måde, når vi taler om at drømme, i den kulturelle og kollokviale del har du den samme polysemiske funktion, men betegner mere specifikke og subjektive elementer, typisk for hver drømmer, ikke kun inden for dets miljø, men også af dens personlighed og personlighed og hans tilstand af fysisk og mental sundhed. Forholder sig til:

• Fantasien: Du drømmer vågen, og du laver slotte i luften
• Søvnforstyrrelser: Mareridt, søvnløshed, natterror eller søvnvandring. Dette arbejde er et mareridt.
• Oxytocin -produktion efter at have haft sex, hos mænd og kvinder, får dem til at falde i søvn, fordi det producerer dem Postcoital narkolepsi.
• Se fremtiden i svarende til at have klare drømme. "Ting var som jeg drømte dem".
• Søvnens faser: Jeg har drømmen meget lys, jeg faldt i søvn, og da alarmen lød, drømte jeg om, at jeg var i en skov.
• Jeg kunne ikke vågne op, jeg hørte alt rundt og følte, at de døde fik, Det er parasomnia kaldet søvnlammelse.

Strategierne til at måle søvn

Søvnlaboratorierne ved hjælp af kombinationen af ​​visse elektrofysiologiske teknikker kaldet fælles polisomnografi (PSG) har været i stand til at observere, at mens man sover, er der en masse fysiologiske ændringer, der definerer meget forskellige adfærdstilstande. PSG består af den samtidige registrering af forskellige teknikker ..

• Elektroencefalogram (EEG): af elektroder placeret i hovedbunden i centrale og occipital områder.
• Elektromyogram (EMG): af elektroder placeret på hagen for at detektere muskelaktivitet.
• Elektrookuloogram (EOG): af elektroder placeret i den ydre sang i øjnene, der registrerer okulære bevægelser.

Derudover kan elektroder og transducere bruges til at registrere hjerterytme, vejrtrækning, blod iltmætning, penilburs eller lembevægelser. Den grafiske repræsentation af drømmen i et menneske kaldes hypnogram. I det kan du se søvnstrukturen: varigheden af ​​søvnen og antallet af opvågninger eller episoder af Vigil i løbet af natten (Redolar, 2015).

Søvnstadier

Drømmen er en entydig opførsel, hvor to forskellige stater gives:

• Rem Dream (Rapid Eye Movement, REM), Det er en meget aktiv drøm, hvor øjnene bevæger sig meget hurtigt under øjenlågene, det er når vi drømmer, og vi har mareridt og
• Non rem drøm, Det er, når hjernen er roligere, musklerne slapper. Det er det tidspunkt, hvor kroppen også repareres. Det er en dyb søvn, og der kan være snorken, søvnvandring, ensomhed (taler alene). (Punset, 2014).

Begge søvntilstande er meget forskellige fra hinanden og på samme tid i staten Vigil. Og de skifter i løbet af en nat. Hver cyklus varer cirka 90 minutter og inkluderer en REM -drøm på cirka 20 til 30 minutter. Så i en 8 -timers drøm vil ca. fire eller fem perioder med Remi -søvn blive præsenteret.

Forskere har identificeret fire forskellige stadier i søvn, hver med deres specifikke egenskaber. Hver af dem ser ud til at følge et dybde kontinuum af søvn:

• Scene 1: Det letteste søvnniveau, Det finder sted, så snart vi begynder at falde i søvn. EEG viser uregelmæssige bølger af en relativt lav spænding. Det er kendetegnet ved udseendet af theta -aktiviteten (3.5 til 7.5 Hz), hvilket indikerer, at udladningen af ​​neuronerne i cerebral cortex bliver mere og mere.
• Trin 2: Et dybere søvnniveau, Det identificeres ved udseendet af meget hurtige bølger fra tid til anden. Disse pludselige optrædener af hurtige bølger er kendt som sovende spindler, fordi de husker den indpakkede tråd omkring en sykespindel.
• Trin 3: Marker en overgang fra en relativt let drøm til den meget dybe søvn. EEG begynder at vise perioder med langsom spændingsbølger. Disse er kendt som Delta Waves.
• Trin 4: Det er det dybeste søvnniveau. Delta -bølger vises næsten konstant i EEG. Faser 3 og 4 hos mennesker er normalt grupperet og kalder en drøm om langsomme bølger (Sun) (Santiago, Cider, Goethals, Kavanaugh og Solomon, 1989; Redolar, 2015).

Hvis vi formår at nå fase 4, kan vi sige, at vi når et optimalt og 100% reparationsniveau. Men når dette ikke opnås, kan der være fra lette konsekvenser, til ekstreme, såsom død.

Baby's Dream: Vaner og søvnforstyrrelser

Konsekvenser af ikke at sove

Hvis en person lider af søvnløshed (på grund af søvnmangel eller på grund af sygdommen i dødelig familie søvnløshed eller død af prionsygdom) i flere måneder ender han med at dø.

Konsekvenser af ikke at sove godt

• Kun en komplet eller delvis søvnløshed ændrer forskellige kropslige funktioner, såsom hormonel aktivitet og infektioner beskyttelse.
• Søvnløshed favoriserer vægtøgning. Forøg Grelina -niveauer (appetstimulerende hormon). Og en tendens til at lide af fedme.
• Der er et forhold mellem søvnbegrænsning og type 2 -diabetes og mindsker kropsfølsomheden over for insulin.
• Apnø kan forårsage snorken, gisps og andre vejrtrækningsændringer.
• Hvis du ikke sover godt, ender vi med at huske meget mere de negative begivenheder end det positive, hvilket genererer en partisk og deprimerende hukommelse, i hverdagen.
• Sov ikke godt negativt påvirker funktionerne i det centrale nervesystem, der påvirker hukommelse, følelser og appetitregulering.
• Og forårsager også større omstændigheder og bidrager til andre psykiatriske lidelser.
• Sovende lidt er en forkert strategi for at imødekomme kravene i hverdagen.
• Hvem sover ikke nok, risikerer at afslutte - passende meget træt - syg, overvægtig, nedbrykt og dybt deprimeret (Stickgold, 2015).

Forholdsregler for at sove godt

• Udsæt dig selv for sollys i løbet af dagen.
• Gør fysisk aktivitet af aerob præference.
• Spis ikke middag for meget og undgå energidrikke med meget sukker eller endda alkoholiker.
• Undgå væskeforbrug tre timer før du går i seng.
• Har en fast rutine at sove mindst 7 timer om dagen.
• Elsa Punset foreslår at sove godt: Sæt en tidsplan for at gå i seng og en anden for at stå op, kraftig aerob træning (gå, løb, dans osv.) Tiden betyder ikke noget, tag et varmt brusebad inden sengetid og forlad bekymringer til i morgen (Punset, 2014).

Kratom, fordele og bivirkninger

Søvn er sundt

• Har en strålende hudfarve.
• Vores immunsystem er styrket.
• Det er muligt at tabe sig, hvis det er godt udhvilet.
• Hvis du sov godt, vil du komme op mere optimistisk og glad (DefinitionABC, 2017).
• Helbreder døsigheden.
• Påvirker den optimale funktion af adskillige biologiske processer.
• Forbedrer immunsystemets ydelse, den korrekte hormonelle balance, mental og følelsesmæssig sundhed, læring og hukommelse og også i eliminering af hjerne -toksiner. Selvom den fysiologiske mekanisme, som søvn påvirker mental sundhed, er ukendt, mistænkes det, at det har meget at gøre med omdannelsen af ​​daglige oplevelser til minder. Det er blevet bevist, at søvn efter læringsaktiviteter letter stabilisering, konsolidering, integration og selektiv analyse af nye minder. Drømmen kontrollerer således, hvad vi husker, og hvordan vi husker det. Drømmen styrker alle de elementer, som den finder værdifulde. Forstærket hukommelse i søvn tjener til at styrke fremtiden, ikke fortiden (Stickgold, 2015).
• På denne måde er den kollokviale erklæring at konsultere ting med puden, før den træffer en vigtig beslutning i livet.

Bibliografi

• APA (2010) Concise Psychology Dictionary, redaktionel el Manual Moderno, Mexico.
• BBC (2011). Human Body Clock, konsulteret den 31. maj 2017, i netværk: https: // www.Youtube.com/watch?V = PDQESFATE1M
• DefinitionABC (2107) Definition af sovende, konsulteret den 29. maj 2017, i netværk: https: // www.Definitionabc.com/generel/søvn.PHP
• Pinel J. (2007). Biopsychology, redaktionelle Pearson Addison Wesley, Madrid.
• Punset e. (2014) Søvntips godt, konsulteret den 31. maj 2017, i netværk: https: // www.Youtube.com/watch?V = WL6OQFE-X4
• Punset e. (2015) Netværk, mareridt er ikke drømme, konsulat den 28. maj 2017, i netværk: https: // www.Youtube.com/watch?v = g5dr_ahpsek
• Redolar d. (2015). Kognitiv neurovidenskab, Pan American Medical Editorial, Madrid
• Santiago z., Cider a., Goethaals g., Kavanaugh r. og Solomon s. (1989). Psykologi, redaktionel Scott, Foresman and Company, Glenview, Illinois.
• Stickgold R. (2015) Fordele ved søvn (hvordan det påvirker nervøse, immun- og endokrine systemer), de vigtige funktioner i søvn, forskning og videnskabsmagasin, nummer 471, Barcelona.
• TheFreedictionary (2017) Definition af Dreaming, konsulteret den 31. maj 2017, i rødt: https: // es.Den gratis ordbog.com/så%c3%b1ar
• Wikipedia (2015) International klassificering af søvnforstyrrelser, konsulteret den 27. maj 2017, i rødt: https: // es.Wikipedia.org/wiki/klassificering%C3%B3N_INTERNACIONAL_DE_LOS_TTERS_DEL_SUE%C3%B1O