Den mentale kontrastteknik, tænk på forhindringer

Den mentale kontrastteknik består, som navnet antyder, Tænk på forhindringer. I stedet for at tænke positivt, kræver denne teknik meget mere kræfter.

Mange gange er det ikke så let at altid tænke på positivt, da der er en tendens til at værdsætte det negative. Men for dette er den mentale kontrastteknik designet, hvilket ikke er andet end Visualiser for at analysere fordele og ulemper ved en situation.

Konceptet blev introduceret af mental sundhedsspecialist Gabriele Oettingen, i 2000 og kombineres med strømmen om positiv tænkning.

Indhold

• Hvad er mental kontrast?
  • Forskelle og tilfældigheder med positiv tænkning
• Hvordan mental kontrast udvikler sig?
  • Bibliografi

Hvad er mental kontrast?

Ifølge Ainlea Cross og David Sheffield, i deres undersøgelse af mental kontrast som en teknik til adfærdsændring, er det en selvreguleringsstrategi, der kræver en forpligtelse til målet, så forestiller sig personen en ønsket fremtid eller et mål og derefter det kontrasterer med virkeligheden for at afspejle, hvordan det ser ud som en hindring. Derfor antyder forfatterne, at mentalt kontrasterer en positiv fremtid med virkeligheden, giver folk mulighed for at nå positive holdninger og et stærkt engagement i målet.

Så for først at anvende mental kontrast er det nødvendigt at tænke på et ønske først, forestil dig, at det går i opfyldelse, stoppe og ændre marchen og forestille sig de hindringer, der kan bringes på vej til at nå dette mål.

Forskelle og tilfældigheder med positiv tænkning

En af de største forskelle er, at det ikke kun handler om at opretholde positiv tænkning, men også med "negativerne".

Mellem begge teknikker bruges visualisering, accept af det, der føles og tænkes på, men der er andre sondringer.

1. Den mentale konto kan anvendes, når der vises et problem, Mens positiv tænkning kan vedtages som en position for livet.
2. Mental kontrast inkluderer positive og negative tanker, Mens det er i positiv at tænke, er sidstnævnte det, der dominerer.
3. I mental kontrast Fremgangsmåden er at løse et problem, Mens positiv tænkning hovedsageligt fokuserer på sig selv, uden at deltage i andre variabler.
4. I mental kontrast Strategier er designet At løse problemer, mens de i positive tænkning de handlinger, der skal træffes, ikke altid overvejes.
5. Mental kontrast betragtes som meget realistisk, Mens i positiv tanke nogle gange er det negative af virkeligheden en tendens til at blive undgået.

Hvordan mental kontrast udvikler sig?

Sindet kan få en ægte stimulus, for eksempel det faktum, at en slægtning er indlagt på hospitalet, men ved at vide, at han bliver behandlet for den bedste specialist, garanterer sikkerhed. Sidstnævnte er en kendsgerning af virkeligheden, så den angst eller kvaler, der kan mærkes, falder. Han er ikke kun fokuseret på tanken om, at "alt vil være fint".

Gennem problemer kan nogle alternativer analyseres, specifikt gennem processen kaldet Woop:

W: Jeg ønsker det. Forventningen om at gøre eller føle noget nyt, anderledes. Jo større ønsket er, jo større er bestræbelserne på at specificere det.

O: Resultat. En ideel tilstand, som du vil opnå. Projektionen ved visualisering.

O: Hindringer: Rigtige fakta er registreret og opmærksomhed om de vanskeligheder eller udfordringer, der kan fremstå. Gennem mental kontrast står det over for mulighederne i stedet for at undgå dem.

Q: Planlægning. Gennem den forrige proces træffes eller planlægges beslutninger. Dette er, når skridt mod konkret handling finder sted, hvor du kommer ud af tankerne for at gå til noget rigtigt.

Denne mentale kontrastteknik kan anvendes på mange områder, ikke kun i personalet, men også i erhvervslivet.

I psykoterapi er det muligt at anvende det for at ledsage patienten for at finde en udgang til deres labyrinter, kontrastere, hvad de føler med de sandsynligheder, der tilbydes af virkeligheden og designe en handlingsplan, der, hvis det udføres, kan hjælpe dig med at komme ud af staten i som det er nedsænket.

5 Grundlæggende afslapningsteknikker til godt at være

Bibliografi

• Krydser. Og Sheffield, D. (2016). Mental kontrast som en teknik til ændring af adfærd: Et system med systematisk gennemgang af effekter, mæglere og moderatorer i sundhed. Systematiske anmeldelser, 5 (1), 201. https: // doi.org/10.1186/S13643-016-0382-6
• Saddawi-Konefka, d., Baker, k., Guarino, a., Burns, s. M., Oettingen, g., Gollwitzer, p. M., & Charnin, J. OG. (2017). Ændring af beboerlæge studerer adfærd: En randomiseret, komparativ effektivitetsforsøg med målsætning mod brug af Woop. Journal of Graduate Medical Education, 9(4), 451-457.
• Sherif, c. W., Sherif, m., & Nebergall, R. OG. (1965). Holdning og holdningsændring: Den sociale dom-involveringsmetode (pp. 127-167). Philadelphia: Saunders.