Jordforbindelsesteknikken som træning for at reducere angst

Angst kan overraske dig når som helst, og selvfølgelig vil det være nyttigt for dig at kende nogle teknikker til at reducere det, uanset hvor du er. Jordforbindelsesteknikken er netop en strategi for at reducere ængstelige tilstande, let og uden mere end være opmærksom på dine fornemmelser.

Hvis du vil vide, hvordan du let reducerer angst, skal du læse denne artikel. Vi lærer dig alt hvad du har brug for at vide om jordforbindelsesteknikken.

Indhold

• Hvad menes med jordforbindelsesteknik?
• En øvelse for at reducere angst
• Den klassiske jordforbindelsesteknik
• Nogle varianter
• Bliv rolig og mindsk din angst
  • Bibliografiske referencer

Hvad menes med jordforbindelsesteknik?

Angst forekommer i form af frygt eller bekymring over situationer i hverdagen, hvor hypotetiske scenarier af stilen projiceres: ”Hvad ville der ske, hvis .. ?". Disse imaginære situationer kan føre til, at nogen står over for følelser af stor frygt, endda panik. Under disse omstændigheder er der en række teknikker, der kan anvendes for at returnere den ro, som den føles berørt. Nogle fagfolk anbefaler at tælle tilbage, startende fra nummer 100 og langsomt; Andre, bringer glade minder i tankerne, hvor de kan finde rolig og overholdelse. Teknikken til Jordforbinde Det er en af ​​de ressourcer, som det kan benyttes til at genvinde ro i et øjeblik af dyb angst.

Grunding er et ord på engelsk, som på spansk kan oversættes som "forbindelsen med jorden" eller "vende tilbage til jorden". Denne teknik består af i dette, både metaforisk og bogstaveligt talt.

Jordningsteknikken er tilgængelig for alle og er ekstremt enkel. Dette tjener til at reducere ængstelige tilstande og slappe af i øjeblikke af stress, men har også vist positive effekter med hensyn til forvirring, tristhed og kvaler. Formålet med denne teknik er at finde et øjeblik af forbindelse med naturen.

Professionel angstprøve

En øvelse for at reducere angst

Ideen om at udføre den jordforbundne Tenic er at "vende tilbage" til virkeligheden og oprette forbindelse igen med verden, Hjælper en person, der føler sig ivrig efter den usikkerhed, som fremtiden har til at forblive i nuet. Det er virkelig meget let at udføre, og den vigtigste handling i det består af at placere bare fødder på jorden.

Når du anvender denne teknik, også kendt som jording ("Tilbage til Planet Earth" på spansk), prøv at forhindre negative tanker i at overtage den person, der gennemgår et billede af angst eller dyb tristhed. Formålet er at fokusere på det nuværende øjeblik uden.

Jordning består af at følge en række enkle trin til at genvinde dominans over tanke og stoppe den kvalme, at angst kan forårsage. Der er flere måder at udføre denne strategi på, og vi vil dedikere os til at udvikle dem, så de kan ty til enhver af dem i tilfælde af at det overvejer det nødvendigt.

Den klassiske jordforbindelsesteknik

For at udføre jordingsteknikken på en klassisk måde skal du gøre en indsats for at forbinde med naturen i et øjeblik af bekymring eller følelsesmæssigt ubehag. Ved mange lejligheder har du spontant udført denne teknik, det er sikkert. Gå barfodet på græsset, på stranden, sidder ved siden af ​​et træ. Alle disse er handlinger, der giver dig mulighed for at forbinde med et naturligt miljø, og det er, hvad denne teknik behandles på det tidspunkt for at reducere angst.

Det første skridt til at udføre jordforbindelse på en klassisk måde vil være Tag dine sko og sokker af, hvis du tager dem. Begynd derefter at gå på en overflade, der giver dig mulighed for at komme i kontakt med det naturlige, kan være græsset, sandet eller på sten. Du skal bare tage skridt uden meget hastighed, men hverken uden at stoppe. Fokusere på jorden, og hvad du kan føle på overfladen.

Det er altid ideelt at rådgive denne øvelse udendørs, og derfor kan kontakten med naturen være bedre. Du skal gå den tid, du overvejer nødvendig, uanset hvad der er nok, indtil du føler dig rolig igen. Normalt er ti minutters gang normalt nok. Selvom du selvfølgelig kan have brug for noget andet, eller det kan nå dig med mindre tid.

Du spørger måske dig, hvordan noget så simpelt som at gå på græsset kan hjælpe dig med at reducere en angsttilstand. Okay så, Det er bevist, at hudkontakt med Jorden har afslappende effekter.

Den klassiske måde at udføre denne teknik på er mere end enkel, og som du kan se, er det ikke meget mere end vilje til at udføre den.

Nogle varianter

Vi har hidtil taget højde for den klassiske jordingsteknik. Imidlertid er der med tiden opstået nogle varianter, og vi vil realisere to af dem her.

En af de jordforbundne varianter tager fordelene ved mindfulness og består i at udføre denne meditationsteknik, der sidder med dine fødder understøttet på en naturlig overflade. I denne position skal du indånde at koncentrere dig på luftruten, når du går ind og udvises fra din krop. Under disse omstændigheder bliver du dog også nødt til at tage sig af fornemmelsen af ​​jorden i kontakt med dine fødder. Det anses for, at der med tre minutter af denne træningsangst kan reguleres.

Den anden variant af jordforbindelsesteknikken, som vi vil nævne, er også kendt som "5-4-3-2-1". Det er især nyttigt at udvikle sig midt i et angstanfald og består i at følge en række trin, altid med bare fødder placeret på en naturlig overflade. For at udvikle det skal du liste ting efter disse slogans:

• 5 objekter, du har i syne. Du skal bare nævne, hvad du har inden for dit visuelle felt.
• 4 ting, du kan føle din struktur. Det kan være stoffet i dit tøj eller pelsen fra en kat eller hund.
• 3 lyde, som du kan høre. Bare vær opmærksom på miljøets lyde.
• 2 lugte, du kan opfatte. For dette bliver du nødt til at åbne dine næsebor og identificere, hvad du strækker.
• 1 ting du kan smage. Altid, ideelt set, skal være noget, du nyder at spise.

Som du kan se, består hver af disse teknikker i at fokusere din koncentration på en af ​​dine sanser, så du kan komme væk fra den angst, der ændrer dig og bringe ubehag.

Bliv rolig og mindsk din angst

Du ved allerede, hvad jordforbindelsesteknikken indebærer. Vi har også givet dig tre forskellige varianter til at udføre det. Derfor, næste gang du føler angst, kan du prøve nogle af dem. Således vil du kontrollere dens virkninger, og du vil bemærke, at naturen vil hjælpe dig med at gendanne den ro, du har brug for.

Bibliografiske referencer

• Chevalier, g., & Sinatra, S. T. (2011). Følelsesmæssig stress, hjerterytmevariation, jordforbindelse og forbedret autonom tone: Kliniske anvendelser.
• Decker, J. T., Brown, j. L. C., Ashley, w., & Lipscomb, a. OG. (2019). Mindfulness, meditation og åndedrætsøvelser: Nedsat angst for klienter og selvpleje til praktikanter af socialt arbejde.
• McDuff, d. R. (2016). Justering og angstlidelser (PP. 1-16). Oxford: Oxford University Press.
• Shukla, a. (2020). En 5-trins mindfulness-jordingsteknik for at lette angst og hvorfor mindfulness fungerer. Kognition i dag.