Erhvervspsykologi

Pomodoro -teknik, hvad er 5 anbefalinger

Pomodoro -teknik, hvad er 5 anbefalinger

Pomodoro -teknik er en af ​​de mest populære inden for arbejde og studiemiljøer, dens funktion ligger i Administrer tid.

Teknikken modtager dette navn i firserne, fordi dens skaber, Francesco Cirillo, havde en tomatformet køkkentimer, som var hans inspiration, så "Pomodoro" til spansk betyder "tomat".

De, der ønsker at drage bedre fordel af tiden, kan ty til denne teknik, da den er enkel og effektiv.

Når man arbejder eller studerede, er der tid til at koncentrere sig, men så begynder sindet at vandre. Selv om det at tage hvileperioder hjælper, kan personen bruge mere tid på at gennemføre opgaven, hvis de ikke er planlagt. Pomodoro -teknikken sikrer imidlertid, at dette ikke sker Opdel dagen i tilgangssessioner, efterfulgt af hvile øjeblikke.

For at anvende denne teknik kan du bruge ethvert ur eller telefonen, men i dag er der mange applikationer, der er timere, der udelukkende er designet til Pomodoro -teknikken.

Pomodoro -teknikken

Formålet med denne teknik er at støtte folk til at udføre deres opgaver med maksimal koncentration og på korteste tid, der kan være.

Det består af at dele den tid, der vil blive dedikeret til en opgave i perioder på 25 minutter. På dette tidspunkt skal du ikke have nogen distraktion, og mellem hver periode er der taget en 5 -minutters pause.

Arbejdstiden kaldes "Pomodoro Tiempo", og på hviletid kaldes det "ingen Pomodoro -tid". For at få tiden talt, er det vigtigt at undgå enhver distraktion. Således vil sindet forbinde koncentrationen til timeren, så jo mere det gælder, det forventes, at der kræves mindre tid til at koncentrere.

For en god anvendelse af Pomodoro -teknikken anbefales det:

  1. Opdel opgaverne i perioder på 25 minutter eller "Pomodoros";
  2. Tag 5 minutters pauser mellem disse "Pomodoros";
  3. Hver gang 4 Pomodoros passerer, tages en længere hvileperiode, det kan være 15 til 30 minutter, og cyklussen begynder igen.

Derudover foreslås det at starte med Definer, hvilken opgave der skal udføres, så aktiveres stop -cutter i en 25 -minutters nedtælling. Det fungerer med koncentration og intensitet, indtil timeren lyder. En ligevægt (x) er markeret på et ark, hver af dem svarer til 1 Pomodoro. Det er hvile i fem minutter.

Når du har 100 minutter arbejde, eller fire Pomodoros, fortsæt til Tag en lang pause på 15 til 30 minutter. Pomodoro tid tages for at gennemgå, hvad der er gjort.

5 nøgler til god teknikbrug

For at Pomodoro -teknikken skal være effektiv, anbefales følgende retningslinjer:

  1. Start roligt: Da anvendelsen af ​​teknikken er en rutinemæssig ændring, så foreslås det.
  2. Planlæg opgaverne: At tage Pomodoro -teknikken i betragtning. Hver opgave skal tænkes ved at estimere den tid, det ville tage, anvende teknikken. Dette vil have en bedre organisation, og hvor mange Pomodoros der er behov for til udførelse.
  3. Undgå distraktioner: Placering af mobil i stilhed eller uden for computermeddelelserne.
  4. Tag gode pauser: At tage nogle skridt for at strække benene, udfyld flasken med vand, vand en plante eller enhver aktivitet, der ikke involverer mental indsats. Det anbefales at undgå at læse mail eller oprette forbindelse til sociale netværk.
  5. Anvend det på de nøjagtige opgaver: Da det ikke kan anvendes i noget job. Deltag f.eks. Det foreslås også at bruge det på det tidspunkt af den dag, hvor der er større ydeevne.

Pomodoro -teknikken bidrager med mange fordele, da den person, der bruger det, føles bedre deres selvtillid, mens han opfylder sine mål, og det får ham til at føle sig godt. Ligeledes praktiseres kapaciteten til at koncentrere sig, og det er tilladt at øge, mental træthed, angst, forhindrer udsættelse.

Det skal bemærkes, at der er andre teknikker til at styre tiden og have god produktivitet. Denne Pomodoro -teknik har haft sine krænkere, som har gjort det muligt at oprette andre muligheder, men alt afhænger af stilen på hver person.

Flowtime's teknik til at være mere produktiv i 6 trin

Bibliografi

  • Cirillo, f. (2020). Pomodoro -teknikken. F. Cirillo, Pomodoro -teknikken (s. 192). Spanien: Paidos -udgaver.
  • Herbas Torrico, B. C., Arandia Tavera, C. TIL., Murillo, n. V., & Quintanilla, m. (2020). Multitasking i skolen og universitetet: Implementering af Pomodoro -teknikken til forbedring af akademisk præstation hos ingeniørstuderende.
  • Nemur, l. (2016). Produktivitet: Produktivitetstips og genveje til besatte mennesker. Babelcube Inc.