Søvnens funktioner, der opdager nattens mysterium

Drømmen er en væsentlig biologisk funktion, som alle mennesker oplever i hele vores liv. På trods af Vi bruger cirka en tredjedel af vores liv på at sove, Der er stadig en masse mysterium omkring søvnfunktionerne og dets fordele for vores helbred og velbefindende. Det faktum, at drømmen er vedvarende i hele evolutionen, viser os, at den er funktionelt vigtigt. Men søvnens art og funktioner er stadig underlagt mange diskussioner, og forskellige hypoteser er blevet foreslået, der kan blive komplementære til hinanden.

I denne artikel vil vi udforske nogle af de teorier og videnskabelige opdagelser, der er opstået i de senere år om søvnfunktionerne og dens indflydelse på vores daglige liv.

Indhold

• Søvnfunktioner
  • 1. Energibesparelse
  • 2. Kropsinddrivelse og reparation
  • 3. Hukommelseskonsolidering og læring
  • 4. Følelsesmæssig regulering
  • 5. Cerebral affalds eliminering
  • 6. Vedligeholdelse af immunsystemet
• Hvad sker der, når vi ikke sover?
  • Bibliografiske referencer

Søvnfunktioner

Søvnfunktioner er vigtige for vores fysiske og mentale sundhed. Det er vigtigt at sikre at have tilstrækkelig kvalitet af kvaliteten til at opretholde et sundt og afbalanceret liv. Nedenfor kan du se alle de funktioner, der sover:

1. Energibesparelse

Når vi sover, tilbringer vi mindre energi, da når vi er i solen (Dream Dream), er der en Fald i blodtryk, hjerterytme, luftvejsrytme, muskeltonus, kropstemperatur osv. Alt dette antyder, at den mulige søvnrolle ville være bevarelse af energi.

Ideen om, at drømmestyrken til hvile understøttes af det faktum, at små pattedyr sover meget længere, proportionalt med hensyn til store pattedyr. De er dyr med en stor efterspørgsel efter energi til termoregulering og bevægelse, men med få reserver.

Men hvordan forklarer vi, at der under Dream REM er en høj metabolisk udgift? F. Snyder i 1969 foreslog, at REM Dream kunne være en periode, hvor der er mere hjerneaktivering, i tilfælde af at du skal være opmærksom på mulige farer. Nogle arter for at undgå mulige farer, der involverer det faktum at gå i søvn, har udviklet et andet søvnmønster for hver cerebral halvkugle. For eksempel Delphin Tursiops truncatus, hvor hver halvkugle sover separat.

2. Kropsinddrivelse og reparation

En af de mest kendte søvnfunktioner er dens rolle i genopretning og reparation af kroppen. Under søvn udfører vores krop forskellige funktioner, såsom Stofreparation, frigivelse af væksthormoner og eliminering af affaldsprodukter. Disse processer er afgørende for at opretholde et godt helbred og forhindre sygdomme.

Den metaboliske hastighed under søvnen repræsenterer 15% af den, vi holder i årvågenhed. Reduktionen af ​​metaboliske processer er også relateret til karakteristikken ved kropstemperatur.

Imidlertid har søvnmangelundersøgelser ikke givet overbevisende bevis for, at drømmen er nødvendig for at opretholde en normal funktion af organismen, da der i disse undersøgelser ikke er nogen vigtig stressrespons fra organismen. Derudover på den ene side, Søvnmangel hinder ikke folks evne til at udføre fysisk træning; Og på den anden side har vi, at den fysiske træning ikke får personen til at sove flere timer (selvom han måske sover før).

Han Drøm ville være en proces, hvor forskellige anaboliske processer gives, der prøver at kompensere for det fysiske og følelsesmæssige slid af årvågenhed; Dette ville være et vigtigt fysiologisk behov, vi sover, fordi vi er nødt til at hvile og genvinde styrke. Det faktum, at der i nogle perioder med søvn er en hormonfrigivelse, kunne understøtte denne hypotese.

3. Hukommelseskonsolidering og læring

Drømmen spiller også en grundlæggende rolle i konsolideringen af ​​hukommelse og læring. Under drømmen, Vores hjerne behandler og organiserer de oplevelser og viden, der er erhvervet hele dagen. Dette giver vores sind mulighed for at skabe mere solide og varige forbindelser mellem forskellige koncepter, hvilket letter hukommelsen og forståelsen af ​​nye oplysninger.

Mennesker viser få fysiologiske underskud efter nogle dage med berøvelse; i stedet, Ja, intellektuelle evner ændres. Efter en periode med søvnmangel kan der vises Perceptuelle og hallucinationer ændringer.

Efter langvarige søvnmangelperioder viser emnerne en større mængde REM -drøm og frem for alt af sol.

Drømmen synes nødvendig for den normale funktion af hjernen.

Mange undersøgelser, især med dyr, har undersøgt forholdet mellem REM Dream og Lærings- og hukommelsesprocesser, Især fra følgende observationer:

• Eksistens af kortikal deincronisering
• Theta hipocampal rytme udseende
• Øget blodgennemstrømning
• Stigning i proteinsyntese
• En bestemt fylogenetisk sammenhæng mellem REM Dream og artens indlæringsevne.
• Eksistensen af ​​betydelige sammenhænge mellem REM -drøm og læringskapacitet og hukommelse af emnerne.
• Aktivering under søvnrem af strukturer med en stærk affektiv komponent af hukommelsen, såsom mandel.

I et eksperiment, der blev udført i 1994 af Karni og andre, blev det observeret, at berøvelsen af ​​Sleep Rem efter en læringssession indebar en dårlig tilbageholdelse af opgaven den næste dag. På den anden side frembragte Solens berøvelse ikke disse forværrede effekter.

I et andet eksperiment er det også vist, at hjernemønstrene, der er registreret i hippocampus af rotter, der i løbet af dagen har rejst en labyrint (de blev belønnet med mad), de gengiver meget nøjagtigt, når rotterne sover. Dette forhold bliver så præcist, at forskere kunne sige, i hvilken del af labyrinten ville dyret være, hvis det var vågen.

Nogle forfattere, som f. Crick, tro det Rem Dream ville tillade mindet om mindet om de oplysninger, der ikke er nyttigt for os, at vi ikke behøver at bevare. På den anden side mener andre forfattere, at dette ville være en funktion af solen. Det kan også være, at hver periode bidrager forskelligt til lærings- og hukommelsesprocesser.

4. Følelsesmæssig regulering

Søvn og følelsesmæssig regulering er tæt forbundet, og en god pause er vigtig for at opretholde optimal følelsesmæssig sundhed. Under søvn behandler og organiserer hjernen de følelsesmæssige oplevelser, der leves i løbet af dagen, hvilket tillader bedre forståelse og tilpasning til følelsesmæssige stimuli. Mangel på søvn kan på den anden side have en negativ indflydelse på vores evne til at regulere vores følelser og håndtere stress. Dernæst beskrives nogle centrale aspekter af forholdet mellem søvn og følelsesmæssig regulering:

1. Følelsesmæssig behandling under søvn: Under søvn, især i den hurtige bevægelse Sleep Phase (REM), processer og konsoliderer dagens følelsesmæssige oplevelser. Denne proces hjælper med at reducere intensiteten af ​​negative følelser og integrere dem mere adaptivt i vores følelsesmæssige hukommelse. Derudover er REM Dream vigtig for behandling af følelsesmæssig information og dannelsen af ​​stabile følelsesmæssige minder.
2. Virkning af mangel på søvn på følelser: Mangel på søvn kan ændre følelsesmæssig regulering og øge følsomheden for negative følelser såsom irritabilitet, angst og tristhed. Undersøgelser har vist, at søvnberøvet mennesker har en tendens til at opleve større følelsesmæssig reaktivitet i lyset af negative begivenheder og en lavere kapacitet til at nyde positive oplevelser. De kan også have mere vanskeligheder med at håndtere stress og følelsesmæssigt komme sig efter ugunstige situationer.
3. Søvn og mental sundhed: Kvaliteten og mængden af ​​søvn er tæt knyttet til mental sundhed. Den kroniske mangel på søvn har været forbundet med en øget risiko for humørforstyrrelser, såsom depression og angst. Tidlige søvnproblemer kan være nøglen til at forhindre eller behandle disse lidelser.
4. Søvn og følelsesmæssig beslutningstagning: Mangel på søvn kan også påvirke vores evne til at tage følelsesmæssige beslutninger og evaluere sociale situationer korrekt. Mennesker, der er frataget søvn, kan have svært ved at genkende følelser i andre og korrekt fortolke følelsesmæssige signaler i deres miljø, hvilket kan resultere i mindre empati og sociale færdigheder.

5. Cerebral affalds eliminering

Drømmen spiller en grundlæggende rolle i eliminering af hjerneaffald, som er afgørende for at bevare hjernens helbred og korrekt funktion. Under drømmen, især i den sovende fase af langsomme bølger eller dyb søvn, er hjernen aktivt dedikeret til at eliminere giftige stoffer og affaldsprodukter, der akkumuleres i løbet af timerne med årvågenhed.

Et nøglesystem i denne cerebrale rengøringsproces er det glinfatiske system. Dette system, der blev opdaget i 2012 af DRA. Maiken Nedergaard og hans team består af et netværk af perivaskulære kanaler, hvor cerebrospinalvæsken cirkulerer. Det glinfatiske system fungerer som et "rengøringssystem", der eliminerer affaldsprodukter og giftige stoffer fra hjernen, inklusive beta-amyloid- og tau-proteiner, der er knyttet til neurodegenerative sygdomme som Alzheimers.

Driften af ​​det glinfatiske system er mere effektiv under søvn på grund af flere faktorer:

1. Ændringer i ekstracellulært rum: Under søvn udvides hjernens ekstracellulære rum, hvilket gør det muligt for cerebrospinalvæsken at cirkulere lettere og effektivt gennem de perivaskulære kanaler i det glinfatiske system.
2. Fald i neuronal aktivitet: Faldet i hjerneaktivitet under dyb søvn reducerer hjernens energibehov, hvilket gør det muligt for mere energi.
3. Ændringer i glialcelleaktivitet: Glialceller, såsom astrocytter og mikroglia -celler, er involveret i rengøringsprocessen. Under søvn moduleres aktiviteten af ​​disse celler for at lette eliminering af affald.

6. Vedligeholdelse af immunsystemet

Drømmen har også indflydelse på vores immunsystem. Mangel på søvn svækker vores forsvar og gør os mere modtagelige for infektioner, sygdomme og kroniske lidelser. Under søvn producerer vores krop proteiner kaldet cytokiner, som er afgørende for at bekæmpe infektioner og opretholde et stærkt immunsystem.

Forholdet mellem søvn og immunsystemet er baseret på flere aspekter:

1. Cytokinproduktion: Under søvn, især i faserne af dyb søvn, producerer kroppen proteiner kaldet cytokiner. Disse cytokiner, såsom interleucin-1 (IL-1) og tumor nekrose faktor alfa (TNF-alfa), har antiinflammatoriske egenskaber og hjælper med at regulere immunresponsen. Cytochin -produktion er vigtig for at bekæmpe infektioner, betændelser og andre sygdomme.
2. Immunologisk celleaktivitet: Drømmen påvirker også aktiviteten af ​​forskellige celler i immunsystemet, såsom T -lymfocytter og naturlige morderiske celler (NK). Disse celler spiller en vigtig rolle i immunresponsen og forsvaret mod infektioner og sygdomme. Under søvn moduleres aktiviteten af ​​disse celler for at optimere immunfunktionen.
3. Balance mellem nervesystemet og immunsystemet: Drømmen hjælper med at bevare en tilstrækkelig balance mellem nervesystemet og immunsystemet. Mangel på søvn kan forårsage en stigning i stress og aktivering af hypothalamus-hypophysis-supranal aksen (HPA-akse), hvilket kan føre til et fald i immunfunktion.
4. Gendannelse og reparation: Drømmen giver kroppen mulighed for at komme sig og reparere sig selv, hvilket er vigtigt for at opretholde et sundt immunsystem. Under søvn udfører kroppen forskellige cellulære reparations- og regenereringsprocesser, der er afgørende for at opretholde et stærkt og effektivt immunsystem.

Mangel på søvn kan på den anden side svække immunsystemet og øge modtageligheden for infektioner, sygdomme og kroniske lidelser. Undersøgelser har vist, at mangel på søvn er forbundet med en reduktion i cytokinproduktion og et fald i funktionen af ​​immunceller. Derudover kan søvnmangel øge risikoen for infektioner, såsom forkølelse og influenza, og påvirke kroppens evne til at bekæmpe sygdomme negativt og komme sig efter dem.

Hvad sker der, når vi ikke sover?

Det Forskellige eksperimenter med søvnmangel Angiv, at dette skal have en vigtig rolle i det kropshomeostatiske system, temperaturstyring og balance i immunsystemet, og at det sandsynligvis deltager i Kognitive funktioner.

For eksempel er det blevet observeret, at private søvnrotter i 3-4 uger ender med at dø; Hvis de fratages REM, overlever de dobbelt så meget tid. I begyndelsen af ​​berøvelse spiser de mere end normalt, det skal ikke tabe sig, men de gendanner stadig ikke kaloribalance, mister derefter kontrollen over temperatur.

Under alle omstændigheder angiver det faktum, at vi finder drømmen som et fænomen i alle arter af pattedyr og fugle, at vi i det mindste delvist delvist, Det er fysiologisk nødvendigt.

Virkningerne af søvnmangel ser ikke ud til at være så drastisk hos mennesker som hos dyr. En af de mest spektakulære sager, der er beskrevet hos mennesker, er tilfældet med en dreng, der tilbragte elleve dage uden søvn. De symptomer, der syntes gradvist, var dårligt humør, svimmelhed og kvalme, hukommelsesproblemer, følelse af træthed og rysten. Da han besluttede at sove, gjorde han det i femten timer i træk, så holdt han treogtyve tre timer vågen for at gå tilbage i søvn i ti timer. Mod enhver prognose var der ingen bivirkninger, og efter en uge var dens søvnrytme helt normal.

Hvor længe kan en sovende person bruge?

Hvad der er sikkert, er, at drømmen ser ud til, at fysiologisk er nødvendig for at overleve og for en god hjernefunktion.

Bibliografiske referencer

• Alcántara-Montero, a., & Alvaro, P. K. (2017). Betydningen af ​​søvn: sundhedsmæssige følger. Las Condes Clinical Medical Magazine, 28 (5), 605-615.
• Diekelmann, s., & Født. (2010). Hukommelse i søvn: Konsolidering af hukommelse under søvn. Neurology Magazine, 50 (2), 103-110.
• García-García, f., Drucker-Colín, r., & Fernández-Mas, R. (2010). Søvn og synaptisk plasticitet. Mental Health, 33 (4), 299-306.
• Guzmán-Marín, r., Soto-Rodríguez, s., Rodríguez-Velázquez, e., & Arias-Carrion, eller. (2012). Drøm og drømmefunktioner REM i hukommelsen. Mental Health, 35 (5), 359-364.
• Xie, l., Kang, h., Xu, q., Chen, m. J., Liao og., Thiyagarajan, m.,... & Nedergaard, M. (2013). Drømmen driver hjernens metaboliske clearance. Science, 342 (6156), 373-377.
• Besedovsky, l., Lange, t., & Født. (2012). Sov og immunfunktion. Pflügers Archiv - European Journal of Physiology, 463 (1), 121-137.