Vores fysiologiske respons i afslapning

Begrebet "Afslapningsrespons”Det blev myntet af dr. Herbert Benson, professor, forfatter, kardiolog og grundlægger af Harvards Medical Institute. Responsen defineres som personlig kapacitet til at hjælpe kemiske stoffer om kropsfrigivelse og inducere hjerneimpulser, der får vores muskler og organer til at mindske deres hastighed og øge blodgennemstrømningen til hjernen.

Afslapningsresponsen er i det væsentlige reaktionen modsat responsen fra "kamp eller flyvning". Brug effektivt afslapningsresponsen er gavnlig, da det modvirker de fysiologiske virkninger af stress og kamp eller flyvespons.

Responsen på stress ved at kæmpe eller flygte forekommer naturligt, når vi opfatter, at vi er under overdreven pres og er designet til at beskytte os mod kropsskade. Vores sympatiske nervesystem er straks involveret i oprettelsen af ​​en række fysiologiske ændringer, der inkluderer en stigning i stofskifte, blodtryk, hjerterytme og luftvej, udvidelse af elever, indsnævring af vores blodkar, som alle arbejder for at tillade os at kæmpe eller flygter fra en stressende eller farlig situation.

Hvad er afslapningen for

Afslapning giver en Fald i aktiveringsniveauet af det sympatiske nervesystem tillader arterier at udvide meget lidt og tillade en stigning i blodet, der strømmer gennem dem. Det oversætter igen til en Iltforøgelse Tilgængelig for kropsvæv, specifikt på periferien.

De neurale ruter for det sympatiske og parasympatiske system guider funktionen af ​​responsen på stress og afslapningsresponsen. Gennem en træningsproces, der involverer afslapningsøvelser, kan patienten lære at regulere balancen på disse måder, der påvirker kroppens fysiologi. Mens niveauet for det sympatiske nervesystem (som styrer vores aktiviteter) falder, Der er en stigning i det parasympatiske nervesystem (Guide vores bedring eller hvile) på samme tid. Den måde, kroppen fungerer i dette tilfælde er Find en balance: sind og krop arbejder sammen.

Afslapning fungerer gennem psykofysiologiske midler og både sindet og kroppen er involveret i processen. Den progressive træning af muskelafslapning fokuserer på muskelgrupper og giver dem mulighed for at slappe af. Med mindre et fald i hjerneimpulser bevises et lavere stimuleringsniveau i kropsorganer. F.eks., Mindre anspændte muskler). Det er kendt som Somatopsychic afslapning. Med denne ændring af indgående og udgående neuronale impulser kommer fordelene forbundet med afslapning.

Forskning har vist, at regelmæssig brug af afslapningsrespons kan hjælpe ethvert sundhedsmæssigt problem forårsaget eller forværret af kronisk stress, såsom fibromyalgi, gastrointestinale sygdomme, søvnløshed, hypertension, angstlidelser og andre.

Hvordan man slapper af

Der er mange metoder til at opnå afslapningsresponsen, såsom visualisering, progressiv muskelafslapning, energiheling, akupunktur, massage, vejrtrækningsteknikker, bøn, meditation, tai chi, qi gong og yoga. Ægte afslapning kan også opnås væk fra hverdagens tanke og vælge et ord, lyd, sætning, bøn eller fokusere på deres vejrtrækning.

Alle disse teknikker antyder det Afslapning begynder i tankeprocesser, Den kognitive proces i sindet (for eksempel reduktion af rummy eller overdreven angst). Denne proces kaldes psykosomatisk og har som et endeligt resultat afslapning af kropsfysiologi. Mange afslapningsteknikker udfordrer denne enkle klassificering og er ofte en kombination af flere modaliteter.

For eksempel er visualisering eller aktiv fantasi blevet brugt med succes til behandling af forskellige sygdomme. Det er især værdifuldt at bruge denne praksis, mens kroppen er i en afslappet tilstand. Det vil sige, vi tillader først vores krop at slappe af i et par minutter; Derefter, mens afslappede, visualiseres sunde resultater eller den ønskede helbredelse. Når kroppen er i en afslappet tilstand, er neurale transmissioner lavere, og "sproget" af positive visualiseringer og helbredelsesforslag "kan høres" lettere ved kropsvæv.

Vores helbred, veludvikling, harmoni og balance er vores bedste våben. Ved at vide, at vi selv har løsningen, lad os udøve dens fordele, både for vores psykiske og fysiske verden.

David álvarez. Terapeut