Hvad er behovet for kontrol og hvordan man overvinder det

Du vil helt sikkert have stødt på mennesker, der konstant sørger for, at alt går efter deres ordninger, og som agter at kontrollere alt omkring dem, både mennesker, begivenheder eller situationer, uden at have et øjeblik af afslapning. Generelt værdsætter de fleste mennesker fordelene ved en forudsigelig rutine og får tingene til at gå som planlagt, men nogle kan føles meget stressede, irriterende eller vrede, når livet tager en uventet vending.

¿Hvad er alt dette behov for kontrol? I denne Psychology-Online-artikel forklarer vi dig detaljeret Hvad er behovet for kontrol og hvordan man overvinder det.

1. Hvad er behovet for kontrol
2. Årsager til behovet for kontrol
3. Eksempler på behovet for kontrol
4. Konsekvenser af overdreven behov for kontrol
5. Sådan overvindes behovet for kontrol

Hvad er behovet for kontrol

Behovet for kontrol er Et forsøg på at forhindre uforudsigelige begivenheder, variationen i andres adfærd og situationer. Denne manifesterer ansvarsfølelse og kan ikke overlades til tilfældig selv den mest ubetydelige detalje.

Dette behov for kontrol ledsages også ofte af ufravigelse, perfektionisme, stivhed og løsrivelse. Personen bestræber sig på at sætte orden, forudsige den uforudsigelige og ikke finde sig selv uden forberedelse. Det handler ikke om engagement og ansvar, men et indre behov for at bevare det ideelle image af et, af uafhængighed og effektivitet, der bliver en maske, der blokerer personens spontanitet.

Årsager til behovet for kontrol

Behovet for kontrol er generelt en reaktion på frygt for at miste den. Denne frygt kommer generelt fra Fortidens traumatiske begivenheder der vendte tilbage til den impotente og sårbare person. Tilsvarende kan misbrug eller forladelse få ofrene til at se efter andre måder at genvinde kontrol over deres liv på, undertiden sabotere andres. Af denne grund kan de føle sig tvunget til at styre og programmere andres handlinger og adfærd til den mindste detalje eller opretholde strenge regler om deres kost, renlighed og orden.

Årsagerne til behovet for kontrol kan være relateret til:

• Traumatiske oplevelser eller misbrug.
• Manglende tillid.
• Angst.
• Frygt for opgivelse.
• Lav eller forværret selvtillid.
• Værdier, overbevisning og tro på personen.
• Perfektionisme og frygt for fiasko.
• Følelsesmæssig følsomhed og frygt for at leve smertefulde følelser.

Eksempler på behovet for kontrol

¿Hvordan man registrerer behovet for kontrol? Dette er nogle tegn, der kan indikere, at der er en tendens til at skabe kontroldynamik:

• Du vil have, at ting skal være forudsigelige og rutine.
• Du føler dig ængstelig, stresset og ked af det, når ting ikke går, som du vil, eller hvordan du forventer.
• Du er meget organiseret Og du kan lide ordninger uden at efterlade plads for fleksibilitet.
• Du vil have, at ting skal gøres på en bestemt måde, og du kan ikke delegere.
• Du sidder fast i tanken om "hvid eller sort", af "alt eller intet" uden at tage hensyn til nuancerne.
• Du har en tendens til at udsætte ting.
• Du kan forestille dig det værste, hvis ting ikke kommer ud, som du vil eller forvente.
• Du har ekstremt høje standarder for både dig og andre og Du har en tendens til at være perfektionist.
• Du kan være ekstremt krævende og kritisk.
• Du har ikke anmodet om tip Fordi du tænker at vide, hvad andre skal gøre, og hvordan de skal gøre det.
• Det koster dig meget at slappe af.
• Du hader og frygter ændringer.

Selvfølgelig kan nogle af disse funktioner og adfærd være gavnlige. Men hvis kontrollerne er overdreven, ender denne type opførsel med at generere angst og ubehagskredsløb.

Konsekvenser af overdreven behov for kontrol

At være en galning af kontrol betyder at være ude af stand til at håndtere faren og det uventede. Af denne grund er hyperkontrollere mennesker De har normalt lavt selvtillid Det får dem til at tro, at de ikke er i stand til at møde situationer. Til gengæld er de bange for at skuffe andre, være sårbare, forråde den tillid, som andre har deponeret i dig, såvel som den konstante mistanke, der vil blive forrådt, og følelsen af ​​ikke at have modtaget noget i bytte for det, der er givet.

Generelt skræmmer den negative hukommelse af en "manglende kontrol" -oplevelse personen, så han vil forsøge at undgå alle lignende situationer, hvilket styrker angstkredsløbet, da kontrolmanien forårsager en kontinuerlig tilstand af spændingsmuskel og kropsstivhed. Som en konsekvens vil folk med overdreven behov for kontrol have en konstant følelse af træthed og træthed.

Følelsesmæssig, hyperkontrol Bloker dybe følelser. På denne måde vil skyldfølelsen, vrede, tristhed forblive tavs og skabe stor frustration.

Sådan overvindes behovet for kontrol

¿Hvordan man eliminerer behovet for at kontrollere alt? Med undtagelse af tilfælde, hvor behovet for kontrol ikke er indikator for mere alvorlige tilstande, såsom personlighed og angstlidelser, kan denne tilstand håndteres ved at arbejde på en. Derefter viser vi dig nogle strategier for at lære at overvinde behovet for kontrol:

Erhverve opmærksomhed

For at starte er du nødt til at opdage og acceptere din adfærd af overdreven kontrol og skrive dem på et ark. Denne øvelse Det vil hjælpe dig med at foregribe og planlægge et alternativt svar I situationer, hvor din besættelse for kontrol sandsynligvis opstår.

Udforsk dine følelser

For at ændre din kontroladfærd skal du uddybe de underliggende årsager. For at gøre dette skal du begynde at spørge, hvilken frygt der styrer din kontroladfærd.

Når følelser er stærke, kan de fordreje vores tanker. Af denne grund er det også vigtigt.

Udfordre tanken, der forårsager frygt

Når du har identificeret forvrænget tænkning baseret på frygt, kan du udfordre det og erstatte det med roligere tanker og funktionel. F.eks fokuserer på aspekterne negative.

Disse spørgsmål kan hjælpe dig med at udvide dine tanker og se, at det at være sent kan frustrere nogle af dine planer, men det vil ikke nødvendigvis ødelægge al din ferie.

Accepter hvad der er ude af din kontrol

Vi er opmærksomme på, at vi kun kan kontrollere os selv, og alligevel fortsætter vi med at forsøge at overbevise vores partner og børn om at gøre ting på den "korrekte" måde eller tage de rigtige beslutninger. Af denne grund er det vigtigt at skelne, hvad der er under vores kontrol, og hvad der ikke gør og holder op med at give uønsket rådgivning.

Det er vigtigt at vide Giv os hvad der er uden for vores kontrol og lad folk tage deres egne beslutninger uden at tvinge dem til at ændre sig for vores vilje.

Omfavne ufuldkommenhed i dig selv og andre

En del af accept er Anerkender, at ingen af ​​os er perfekte, Da vi alle laver fejl, glemmer ting, tager dårlige beslutninger osv. Vi må vente og acceptere, at nogle gange målene ikke nås, planerne mislykkes, folk skuffer os og ulykker forekommer.

Forsøger at forsøge at mikrogestyre mennesker og situationer forhindrer ikke, at denne type ting sker og kan ende med at flytte dem væk fra vores side.

Reducer stress og angst

Ideen om at stoppe i en tilstand af usikkerhed inkluderer ideerne om accept og overgivelse på en stille måde og tolererer ikke at vide, hvad der vil ske, og du prøver ikke at kontrollere det. For at opnå denne type ro er det nødvendigt Træning for at berolige sindet og kroppen, såsom at øve meditation, motion, afslappende massage eller beroligende ritualer.

Ikke alle uventede ændringer er negative

Vores katastrofale tænkning får os til at antage, at enhver uventet ændring er negativ, men dette er falsk. At blive indkaldt til et møde med din chef betyder ikke, at du har problemer, men måske vil du lykønske dit arbejde eller tilbyde dig en ny mulighed. Eller at den pige, du lige har mødt, annullerer planerne for middag, betyder ikke, at forholdet er fordømt, da du måske har en endnu bedre aftale i næste uge.

Prøv at være åben for muligheden for, at En uventet ændring kan være positiv, selvom det i en anden lignende situation i fortiden ikke var sådan.

Denne artikel er kun informativ, i psykologi-online har vi ingen magt til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er behovet for kontrol og hvordan man overvinder det, Vi anbefaler, at du går ind i vores kategori af grundlæggende psykologi.