Fysiske udfordringer at gøre derhjemme

Vi lever uden tvivl vanskelige tider, tidspunkter, der vil teste os, og hvor vi er nødt til at gøre vores bedste. Vi mener, at mennesket, såsom biopsykosocial, skal nyde sundhed på det fysiske, mentale, sociale og åndelige niveau. Derfor ønsker vi i denne artikel at tilbyde dig en række af Fysiske udfordringer at gøre derhjemme under karantæne.

Vi vil have dig til at blive styrket fra denne karantæne. Må dit humør opretholdes i så god stand som nogensinde. Men også at din fysiske form ikke forfaldes. Tværtimod takket være disse Fysiske udfordringer at gøre derhjemme, Du kan tone din krop, aktivere stofskiftet og miste fedt.

Vi ved, at i denne indeslutningssituation vil de fleste mennesker ubønnhørligt falde i stillesiddende livsstil, vægtøgning og tab af fysisk tilstand. Nå, i de fleste lande lader de ikke engang sport at spille. Kan du forestille dig denne karantæne i en bedre fysisk form, der har endda toning og udtynding? Hvordan ville dette forlade dig sammenlignet med andre?

Indhold

• Fysiske udfordringer at gøre derhjemme (ideel til indeslutningssituationer)
  • Udfordring 1: 100 burpees om dagen
    • Fordele ved burpees
  • Udfordring 2: 100 våbenbøjninger om dagen
    • Fordelene ved våbenfleksioner
  • Udfordring 3: 10 1 minuts plader serie
    • Fordelene ved pladerne

Fysiske udfordringer at gøre derhjemme (ideel til indeslutningssituationer)

Dernæst udsætter vi en række af Fysiske udfordringer at gøre derhjemme. Men først og fremmest vil vi give dig nogle tip:

• Ideelt set varer udfordringen 1 måned Mindst og 3 måneders maksimale
• Du kan tage et billede af "før" og "efter", For hvis du møder det, vil du bemærke forskelle
• Start ikke med det maksimale niveau, Fordi du kun bliver træt og såret hele din krop
• Øg gradvist i dit tempo, niveauet. For eksempel ugentligt
• Være konstant og forfald ikke i træning. Det er sundhed, og din krop vil sætte pris på det
• Hvis du tager dig af det, du spiser, vil dine resultater multiplicere
• Du kan i det mindste udføre disse øvelser, 1 dag med hvile ugentlig
• Opvarmes inden du starter, og i slutningen

Udfordring 1: 100 Burpees opdateret

Han Burpee Det er en meget komplet øvelse, der måler anaerob modstand. Hele kroppen fungerer, og på kort tid skal du mobilisere alle organismernes ressourcer til at udføre den. Øger gradvist niveauet, ellers ender du udmattet på meget kort tid.

For de mest avancerede kan du lave 10 serier på 10 Burpees, hviler 45 sekunder mellem serier. Dem, der begynder at prøve 5 serier på 5 Burpees.

Fordele ved Burpees

• Hver gentagelse brænder ca. 10 kcal
• Tone og øger muskelmassen på kortere tid, hvilket bidrager til accelererende stofskifte og brændende fedt
• Forøg lunge- og hjertemodstand
• Du træner med det samme arme, bryst, skuldre, abdominaler, ben og bagdel
• Det er en af ​​de mest komplette øvelser i sportsverdenen

Udfordring 2: 100 våbenbøjninger om dagen

En anden af ​​de bedste øvelser for dem, der ønsker at sætte i form, og En af de fysiske udfordringer at gøre hjemme mere almindelige. Arms bøjning er en krævende øvelse involveret i store muskelgrupper, Selvom hovedarbejdet fokuserer på overkroppen og armene. Hvis udfordringen er opfyldt, og du tager sig lidt af maden, Du vil bemærke resultater Meget bemærkelsesværdig.

Du kan lave 10 serier på 10 bøjninger, hvilket efterlader 30 sekunders hvile mellem serien. For dem, der starter, 5 serier på 5 bøjninger, der efterlader 30 sekunder mellem serien.

Fordelene ved våbenfleksioner

• Tone overkroppen og armene
• Mobiliserer en stor mængde organisme ressourcer til udførelse, så det vil hjælpe dig med at aktivere stofskiftet og derfor at forbrænde fedt
• Det er en meget komplet øvelse, hvor der arbejdes en række muskelgrupper: overkropp, arme, abdominaler ..
• Øge muskelstyrken markant

Udfordring 3: 10 1 minuts plader serie

For dem, der ikke er bange for noget, Dette er din udfordring. Selvom det først kan virke lidt træning og meget lidt tid, er der meget få mennesker, der er i stand til med succes at møde denne udfordring:

• Lav 10 serier af plader
• Hver serie varer 1 minut
• En 1 minuts pause mellem serier og serier skal være tilbage

På denne måde, på 19 minutter (tæller pausetiden), er du færdig med din træning. Er ikke lidt 19 minutters træning? Overhovedet ikke, lav 10 serier på 1 minuts plader Det er en af ​​de mest komplette og krævende træning, der kan udføres. Derudover er det en af Mest effektive øvelser til din mavemuskler.

Ja bestemt, Du skal være forsigtig med ikke at få ryggen (den skal være lige) og kontrollere nakken, For at gøre dette efterlader vi dig en videotutorial nedenfor, så du kan se den rigtige måde at gøre dem på.

Fordelene ved pladerne

• Den enkleste og mest effektive abdominale øvelse, der findes
• Fedtforbrænding meget hurtigt, så det hjælper dig med at tabe dig
• Aktivér metabolisme
• Definer og ton abdominalerne
• Især styrker bagagerummet, inklusive rygmuskler, ben, hofter, bagdel, skuldre og bryst
• Forbedrer holdning
• Lindrer rygsmerter