Gemme, nutid og taknemmelighed

Han Nydning Det er et koncept, der refererer til at være til stede og føle taknemmelighed for de gode ting, som miljøet tilbyder.

Det er en kendsgerning, der ikke kræver store summer for at øge positive oplevelser og derfor godt være. Godt, Nydning, Et begreb om psykolog Fred Bryant og Joseph Veroff opstod for at lære, hvordan man fokuserer opmærksomheden på den gode dag til dag.

Nydning, Øge positive oplevelser

Fra positiv psykologi opstår flere og flere teknikker for at drage fordel af nutiden og øge lykke eller nydelse.

Blandt breve, avisen og besøg af taknemmelighed, forslag fra Seligman og Lyubomirsky og praksis med fuld opmærksomhed i daglige aktiviteter, eller Minfulness, Fra Jon Kabat Zinn vises denne nye teknik nu, der øger personlig tilfredshed.

Han Nydning, Eller nyde det nuværende øjeblik, det er også en anden af ​​de anbefalede teknikker og anvendes i øjeblikket meget blandt de såkaldte tredje generations teknikker.

For forfattere Kayla a. Wilson og Annmarie Macnamara, i deres undersøgelse med titlen: Nyd øjeblikket, frivillig stigning i den positive følelse og vedholdenhed af denne effekt over tid, er at nyde er En følelsesladet reguleringsteknik, der sigter mod at øge, opretholde og uddybe positive følelser, Årsagen til, at det er indarbejdet i flere interventioner til behandling af angst, depression og kronisk smerte. I henhold til resultaterne af din undersøgelse nyder det som et effektivt og holdbart middel til at øge positive følelser.

Det vil sige, det er vist, at "nyde" kan hjælpe personen med at føle mindre angst, stoppe drøvtyggelser, skam og skyld, mens de øger deres optimisme og lykke.

Selvom det virker enkelt, er det sandt, at Mange mennesker har det svært, fordi deres tendens er at opleve det modsatte: at huske lettere de negative begivenheder, som er kendt som Negativitet bias, kaldet af Paul Rozin og Edward Royzman.

Oplevelserne analyseres ubevidst på jagt efter mulige trusler, og dette kan være nyttigt i andre tider til at overleve gennem kamp eller flyvning, men i dag kan denne negativitetsbias kan spring personen i en konstant alarm, Fyld ham med frygt, angst og lav hans livskvalitet med Kroniske bekymringer, Ved siden af ​​en forudgående og mørk vision af livet.

Det positive af Nydning Det er, at denne teknik, selv i problemerne.

Han Nydning Vs Mindfulness, Hovedforskelle

Han Nydning Det kan anvendes, når man nyder en kop chokolade og en solnedgang betragtes som roligt, for eksempel. Sandheden er, at LEn dagligdag giver mange positive aspekter, hvor opmærksomheden kan rettes. Nydning er en bevidst handling for at forbedre det positive og forlængede i tiden gode oplevelser. For at gøre dette vil det blive anbefalet, at alle sanser er opmærksomme, men ikke alle stimuli, men kun for dem, der er positive.

I modsætning til Mindfulness som består af at se på alle de kendsgerninger, der leves, hvad enten det er gode, dårlige eller neutrale, uden at dømme, i det Nydning Det handler om at holde det behagelige.

5 Mindfulness øvelser for at øve fuld opmærksomhed

Scenarierne i naturen er ideelle til at finde harmoni og reducere stress. Med fuld opmærksomhed observeres naturen, opmærksom med alle sanser til de tanker eller følelser, der opstår, mens der er, der sidder. Du kan føle ro i sindet eller måske en vis spænding, men alt, hvad der sker.

Hvad han Mindfulness Det er, at personen ikke er fanget i detaljer, men snarere overvejer helheden, både udenfor og inde.

På den anden side med Nydning, Du kan være før den samme scene, en solnedgang, men Personen skal fordybe alle de detaljer, der er smukke, som lyde, aromaer og alt, hvad der opfattes, at det er positivt. Det kan også Placer fokus på en præcis positiv detalje, noget der får personen til at føle sig godt. Det kan være udvalget af farver i en fugl, i bladene på træerne, hvis du er i efteråret, lyden af ​​en flod, hvis der var, eller på den måde, solens stråler falder.

Personen skal fordybe sig i disse detaljer og observere enhver positiv følelse, der dannes indeni for at nyde det fuldt ud, mens man nyder miljøet.

Positive følelser bør aldrig gå tabt af synet, Det skal gemmes i hukommelsen og nyde det; Men smag slutter ikke der, da personen kan koncentrere sig om en anden detalje i scenen og fortsætte med at undersøge deres positive følelser.

Endelig nævner Seligman fem anbefalinger, at Bryant og VROFF også foreslår at nyde denne smag, som er: Delerfaring med andre betydningsfulde mennesker, holder minder fra det øjeblik, enten med fotografier, mentale billeder eller fysiske detaljer; ros sig selv; Skærp sanserne for at koncentrere sig om nogle detaljer i stedet for andre, da det ikke er muligt at dække alt, og vær selv -absorberet, det vil sige ikke at tænke, bare føl, tillader aktiviteten at involvere personen.

Hvad er mindfulness og dets sundhedsmæssige fordele

Bibliografi

• Bryant, f. B., & Veroff, J. (2017). Nydning: En ny model af positiv oplevelse. Psychology Press.
• Bryant, f. B., & Veroff, J. (1982). Strukturen af ​​psykologisk velvære: En deltahistorisk analyse. Journal of Personality and Social Psychology, 43(4), 653.
• Jose, p. OG., Lim, f. T., & Bryant, F. B. (2012). Øger redningen lykkelighed? Daglig dagbogstudie. Journal of Positive Psychology, 7(3), 176-187.
• Seligman, m. OG. (2002). Positiv psykologi, positiv forebyggelse og positiv terapi. Håndbog om positiv psykologi, 2(2002), 3-12.
• Wilson, Ka og Macnamara, en. (2021). Nyd øjeblikket: Frivillig stigning i positiv følelse og vedholdenhed af denne effekt over tid. Psykofysiologi, 58 (3), e13754. https: // doi.org/10.1111/PSYP.13754