10 vaner at tage sig af hjernen

Det er vigtigt at kende visse vaner at tage sig af hjernen, da at nyde en god livskvalitet går langt ud over at tage sig af fysikeren.

Såvel som andre dele af kroppen kræver pleje, hjernen også. Det er sandt, at med alderen kan mental forringelse forekomme, men kontinuerlig hjernestimulering fremmer nye neuronale forbindelser.

Hjernen og dens helbred

Professor Yongiun Wang, i sin undersøgelse med titlen Hvad er hjernes sundhed, og hvorfor er det vigtigt?, Det understreger, at den menneskelige hjerne er kommandocentret for nervesystemet, det gør det muligt for tanker, hukommelse, bevægelse og følelser, der finder sted gennem en kompleks funktion, der skyldes biologisk udvikling.

Med dette siger professor Wang, at det er vigtigt at opretholde en sund hjerne i løbet af livet, ikke kun at have et godt helbred generelt, men også for Få levetid. Wang understreger, at efterhånden som befolkningen ældes, øges antallet af neurologiske lidelser såvel som udfordringerne for bevarelse af hjernesundhed.

I dag er der ingen universel definition af, hvad hjernes sundhed er, da de fleste definitioner kun skaber en generel beskrivelse af normal hjernefunktion. Centers for kontrol og forebyggelse af sygdomme, USA imidlertid. UU. har defineret hjernesundhed som Evnen til at udføre alle mentale kognitionsprocesser, herunder evnen til at lære og bedømme, bruge sprog og huske.

På den anden side har American Heart Association and Strokes (AHA/ASA) defineret hjernesundhed som de gennemsnitlige præstationsniveauer blandt alle mennesker i den alder, der ikke lider af kendte sygdomme i hjernen, eller som evnen til at udføre alle de aktiviteter, som emnet ønsker at påtage sig.

Begrebet intelligens, hvad der er og hvordan har udviklet sig

I den rækkefølge af ideer angiver professor Wang det Hjernen er et komplekst organ og har mindst tre niveauer af funktioner Det påvirker alle aspekter af vores daglige liv: fortolkning af sanser og kontrol af bevægelsen, vedligeholdelse af kognitive, mentale og følelsesmæssige processer samt vedligeholdelse af normal opførsel og social kognition, så hjernesundhed er defineret som Bevarelse af hjerneintegritet og mental og kognitiv funktion, I en bestemt alder, i mangel af manifest hjernesygdomme, der påvirker normal hjernefunktion.

Vaner at tage sig af hjernen

Nogle praksis og vaner til at tage sig af hjernen er følgende:

1. Følg en middelhavsdiæt: Da ekstra jomfru olivenolie, frugter, grøntsager, fisk, korn og æg er inkluderet. Tilsvarende bør salt, fedt af dyrs oprindelse, præ -kogt mad og sukker undgås.
2. Kontrol hypertension: Udfører hyppige medicinske kontroller for at måle blodtrykket, især hvis det har en tendens til at stige.
3. Glem tobak: Ikke kun for at tage sig af hjernen, men alt helbred generelt.
4. Overvåg fedme, diabetes og kolesterol: efter en afbalanceret diæt og går regelmæssigt til lægen.
5. Gør daglige øvelser: Dette er en simpel rutine som at tage en tur. Hjemmeopgaver: såsom DIY, lege med børn og dans, fysiske aktiviteter kan også overvejes.
6. Pas på følelsesmæssig brønd -være: Da dette er en søjle, der har et afbalanceret liv og så stille som muligt.
7. Oprethold en intellektuel aktivitet: enten gennem læsning, brætspil eller skak. Dette vil holde hukommelsen, beregningsfærdighederne og andre funktioner aktiveret. At lære nye ting anbefales også, såsom et nyt sprog, madlavningskurser eller spiller et musikinstrument.
8. Oprethold sociale forhold: At forlade hjemmet og vedligeholde sociale bånd er vigtigt. Dette inkluderer at tale med mennesker, opretholde kontakt med kære, med naboer og venner. Deltagelse i klubber, foreninger eller frivillige kan hjælpe.
9. At hvile godt.
10. Hydrat hvad der er nødvendigt, og undgå alkoholindtagelse.

Dette er vaner at tage sig af hjernen, der hjælper meget med at opfylde målet om at bevare hjernesundhed.

Som indikeret af professor Wang indebærer hjernesundhed Vedligeholdelse af multidimensionelle aspekter af hjernefunktion. Dog kan visse neurologiske lidelser påvirke hjernens helbred i et eller flere aspekter, så det er vigtigt at fremme hjernenes funktion og sundhed, et organ, der stadig involverer mysterier for videnskab.

Blandt vaner til at tage sig af hjernen er mad også relevant. I denne henseende påpeger forfatteren Fernando Gómez Pinilla i sin forskning på virkningerne af næringsstoffer i hjernefunktion Mad har effekter på kognition, Fordi neuronale kredsløb, der er involveret i fødevareadfærd, viser en Præcis koordinering i hjernecentre, der modulerer energihomeostase og kognitiv funktion.

Forfatteren understreger, at virkningerne af mad på kognition og følelser kan begynde allerede før fodringshandlingen takket være mindet om mad gennem olfactory og visuelle sensoriske poster ændrer hjernens følelsesmæssige tilstand.

Gómez Pinilla præciserer, at indtagelse af fødevarer udløser frigivelse af hormoner eller peptider, såsom insulin, i omløb, stoffer, der derefter kan nå centre som hypothalamus og hippocampus, og aktivere signaltransduktionsruter, der fremmer synaptisk aktivitet og bidrager til læring og hukommelse.

På den anden side kan kemiske meddelelser, der stammer fra fedtvæv gennem leptin, aktivere specifikke receptorer i hippocampus og hypothalamus og påvirke læring og hukommelse. Leptin har positive handlinger på synaptisk plasticitet, hippocampus afhængig.

Gómez påpeger, at virkningerne af Hypothalamus kan også involvere immunsystemet, da det stort set inderverer thymus og adskillige molekyler i immunsystemet, hvilket kan påvirke den synaptiske plasticitet af kognition.

Endelig skal det huskes blandt vanerne at tage sig af hjernen, at livsstil er meget vigtig. Nå, som Jacobo Mintzer skiller sig ud, i sin undersøgelse Livsstilsvalg og hjernesundhed, Pas på ernæring, træning, kognitivt stimulerende aktiviteter, søvn og social forbindelse er områder, der skal passe på.

Hvordan fungerer semantiske og episodiske minder?

Bibliografi

• Gómez-Pinilla f. (2008). Hjernemad: Virkningerne af næringsstoffer på hjernefunktion. Naturanmeldelser. Neurovidenskab, 9(7), 568-578. https: // doi.org/10.1038/NRN2421
• Mintzer, j., Donovan, k. TIL., Kindy, a. Z., Lås, s. L., Chura, l. R., & Barracca, N. (2019). Livsstilsvalg og hjernesundhed. Frontiers in Medicine, 6, 204. https: // doi.org/10.3389/FMed.2019.00204
• Wang, og., Brød og., & Li, h. (2020). Hvad er hjernes sundhed, og hvorfor er det vigtigt?. BMJ (Clinical Research Ed.), 371, M3683. https: // doi.org/10.1136/BMJ.M3683